Vida sem ansiedade? Imagine com visualização

Pode ser difícil ver além da ansiedade imaginar uma vida sem essa ansiedade. Quando ansiedade nos agarra e não podemos nos libertar, é comum nos sentirmos presos, presos e frustrados. Quando você quer uma vida sem ansiedade, mas parece incapaz de avançar nessa direção, adicione visualização para as outras coisas que você já está fazendo para reduzir a ansiedade. De acordo com especialistas em muitos campos (entre eles esportes, negócios, psicologia e biologia), imaginar-se vivendo uma vida sem ansiedade ajuda a realizar essa visão.

O que significa imaginar uma vida sem ansiedade?

O nome oficial para o processo de representação de algo que você deseja é visualização. Também chamada de ensaio mental ou imagem mental, a visualização é um processo que envolve:

• desenvolver um objetivo claro e detalhado
• imaginando-se tomando as medidas necessárias para alcançá-lo
• imaginando-se vivendo seu objetivo

O cérebro humano é capaz de imaginação vívida. Pense em suas ansiedades, preocupações, hipóteses e situações piores. Pense também em suas memórias; muitas vezes, envolvem pensamentos horríveis sobre coisas que dissemos ou dissemos ou não dissemos ou não fizemos. A maioria dessas lembranças e preocupações são exageradas em nossa mente, embora pareçam precisas e realistas. Isso porque o cérebro pode imaginar. Podemos usar isso em nosso proveito e assumir o controle do que queremos imaginar.

Isto é real? Faz visualizando algo que você quer realmente produzi-lo? A ciência do cérebro diz que realmente ajuda as pessoas a viver uma vida livre de ansiedade.

Ensaio mental prepara o palco para uma vida real sem ansiedade

Quando abordamos a visualização com propósito e paixão, podemos fazê-la funcionar.

Ter um propósito refere-se a estabelecendo uma meta sólida do que você quer. É saber o que você quer, e não apenas o que você não quer. O cérebro já pensa em ansiedade. Uma das razões pelas quais a visualização funciona é porque você está retomando seu controle direcionando seu cérebro para pense em algo diferente e positivo. O cérebro responde a essa mudança de pensamento.

Ter paixão significa que você acredita em seu objetivo. Isso te excita. Você está pronto para abraçar a vida que está imaginando. O cérebro é emocional, como os que sofrem de ansiedade geralmente sabem muito bem. Anexe emoções positivas para dar vida às suas imagens mentais.

Desde o final da década de 1960, quando os atletas da União Soviética começaram a melhorar seu desempenho usando visualização, numerosos estudos de pesquisa foram realizados e a grande maioria possui essa visualização funciona e por quê. A química do cérebro responde a imagens mentais. Quando você imagina uma vida sem ansiedade, a química do seu cérebro e a atividade neurológica reagem como se o que você imaginava fosse real. O cérebro também faz anotações, registrando o que você está imaginando para que possa responder mais tarde como se já tivesse acontecido na realidade.

Além disso, seus exercícios de visualização permitem recuperar o controle sobre o que você presta atenção. A prática mental diz ao seu cérebro o que é importante para você e o que focar. Quando você visualiza, ensina ao cérebro a que prestar atenção: não ansiedades, mas seu objetivo final.

Visualização pode funcionar. A chave é saber como fazê-lo. O artigo da próxima semana irá explorar como visualizar para reduzir a ansiedade.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.