Tratamentos alternativos para ataques de ansiedade e pânico
Leia sobre o tratamento complementar e não medicamentoso e a prevenção de ataques de ansiedade e pânico.
Em tratamentos complementares ou alternativos à psicoterapia e / ou medicação, seu médico pode prescrever vários métodos naturais para ajudar a tratar e, posteriormente, prevenir ataques de ansiedade e pânico.
O médico naturopata, Dr. James Rouse, lista esses tratamentos alternativos para ansiedade e pânico:
Praticantes de medicina natural usaram ervas, incluindo kava kava e St. John's Wort, como alternativas eficazes de tratamento aos medicamentos prescritos para ansiedade. Kava é conhecido por seus efeitos calmantes e tem grande promessa em aliviar os sintomas de nervosismo; no entanto, o FDA emitiu recentemente avisos sobre o kava devido a seus efeitos adversos no fígado. A raiz de valeriana é outra erva que é frequentemente usada por seus efeitos calmantes. A erva de São João é apoiada por mais pesquisas sobre sua segurança e uso como tratamento de ansiedade e como tratamento para depressão leve a moderada. Sua eficácia no tratamento da ansiedade ainda está para ser confirmada.
SAMe é outro suplemento alimentar que tem sido usado no tratamento da ansiedade.
Eliminar a cafeína e o álcool, reduzir a ingestão de açúcar, alimentos açucarados, carboidratos refinados e alimentos com aditivos e produtos químicos pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade. Para minimizar dores de cabeça e outros sintomas de abstinência, reduza gradualmente a ingestão de cafeína. Em vez de bebidas com cafeína, tente tomar chá feito de camomila (ou maracujá, calota craniana ou erva-cidreira), que pode relaxar você sem causar sonolência ou dependência.
O cálcio, o magnésio e o complexo de vitamina B contribuem para a saúde e o bom funcionamento do sistema nervoso. Eles também apóiam a produção de neurotransmissores, substâncias químicas que ajudam a transmitir mensagens entre células nervosas.
Exercitar-se regularmente e praticar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, tai chi ou relaxamento progressivo, são remédios que não ajudam a aliviar os distúrbios de ansiedade. Sua rotina deve incluir exercícios cardiovasculares, que queimam ácido lático, produzem substâncias químicas para melhorar o humor chamadas endorfinas e fazem com que o corpo use o oxigênio com mais eficiência.
Técnicas de respiração controlada podem ajudar a aliviar um ataque de pânico. Quando ocorrer um ataque, tente este exercício respiratório: Inspire lentamente até quatro, aguarde quatro, expire lentamente até quatro, aguarde mais quatro e repita o ciclo até o ataque passa.
Ed. Nota: O Dr. Rouse concluiu um programa de medicina naturopática de quatro anos no National College, em Portland, Oregon, a mais antiga escola de medicina naturopata do país. Ele também estudou medicina oriental no Oregon College.
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