Ansiedade e assertividade: quatro dicas

A assertividade não é fácil para muitas pessoas, inclusive eu. Às vezes, o simples pensamento de ter que me expressar ou fazer alguma necessidade ou outra conhecida é suficiente para chutar ansiedade em alta velocidade. Quando está envolvido em uma situação em que é necessário se afirmar - fale com um supervisor sobre algo que você acha que não está certo em informando a uma amiga que você odeia o restaurante que ela escolhe toda vez que almoça juntos e um milhão de outras situações - a ansiedade pode impedi-lo de faixas. Na verdade, é difícil ser assertivo quando sentimos náuseas, tonturas, suor e incapacidade de respirar adequadamente e muito menos pense claramente ou concentre-se. Felizmente, não estamos condenados a uma vida de passividade.

Apesar da sensação, é possível ser assertivo mesmo quando você vive com ansiedade. Aqui estão quatro dicas que funcionam para mim - dicas que mesclei de vários recursos sobre assertividade e de vários recursos sobre gerenciando a ansiedade.

Como ser assertivo quando você está ansioso

1. Descubra por que ser assertivo o deixa ansioso.

Dependendo da situação, pode ser aconselhável ignorar o “e se” causado por vários transtornos de ansiedade, Incluindo ansiedade generalizada. Aqui, no entanto, vale a pena ouvir, apenas para determinar o que estão dizendo. Que consequências você acredita que acontecerão como resultado de sua assertividade?

Quando podemos considerar o que é ser assertivo (ou mesmo dizendo não) em uma determinada situação que aumenta a ansiedade e nos impede de falar, é possível olhe objetivamente e considere se os resultados imaginados de assertividade provavelmente ocorrerão. Se eles são improváveis ​​(você arruinaria sua amizade para sempre se sugerisse um restaurante diferente?), você pode se lembrar disso durante sua conversa assertiva e dominar a ansiedade o suficiente para conversa.

2. Mantenha simples.

Uma mente ansiosa é tipicamente uma mente ativa. Ele pode se preocupar com aparentemente milhares de coisas ao mesmo tempo e pode dificultar a racionalização de pensamentos o suficiente para se comunicar de maneira eficaz. A ansiedade pode nos fazer falar demais, ou nos fazer falar muito pouco.

Quando você precisa ser assertivo, a melhor maneira de fazer as pessoas ouvirem é se comunicar de maneira clara e sucinta. A ansiedade pode atrapalhar isso, se você não souber exatamente o que precisa transmitir. Antes de iniciar uma conversa, determine o problema número um que deseja discutir e, durante a conversa, concentre-se no problema em questão. Isso torna muito mais simples e fácil ser assertivo.

Mantê-lo em um ponto principal também mantém a ansiedade sob controle. Quando sua mente começa a prestar atenção a todos os sintomas acontecendo em seu corpo, traga-o de volta ao ponto principal. Você permanecerá mais focado na conversa e menos focado em como está ansioso.

3. Prática.

Apenas conhecer algumas dicas para reduzir a ansiedade e ser assertivo não é suficiente. Quando você começa a ser mais assertivo, a ansiedade será extrema (infelizmente, porque você está colocando em uma situação que já causou grande ansiedade, sua ansiedade pode realmente piorar - mas apenas temporariamente). Para ajudar a refrear isso, seja preventivo. Pense em alguma situação em que você talvez precise ser assertivo e finja que está lá. Por que você pode estar ansioso? Isso é realista? Qual ponto principal você precisaria transmitir? Como você vai dizer o que precisa dizer?

Você pode escrever um diálogo e lê-lo em voz alta ou simplesmente conversar em voz alta. Você pode fazer isso sozinho ou com alguém para se acostumar com a sensação da interação. Isso ajudará a prepará-lo para situações reais e, quando elas surgirem, pratique-as também.

Praticar treinará seu cérebro para que você possa fazer o que precisa sem que a ansiedade o sabote.

4. Não ruminar depois.

A ansiedade gosta quando repassamos as coisas em nossas mentes, repetidamente, muito tempo depois que algo é feito. Também gosta quando nos concentramos em todas as coisas negativas, coisas que achamos que deram terrivelmente errado. Não deixe fazer isso com você.

Assim que puder, depois de uma conversa assertiva, escreva três coisas que correram bem e depois pense em outra coisa. Respire fundo para acalmar qualquer ansiedade que esteja sentindo. Comemore que você fez isso! Então, quando sua mente ansiosa quiser ruminar, releia essas três coisas, as possua e mude seus pensamentos.

Ser passivo aumenta a ansiedade

A assertividade não é natural para a maioria das pessoas e, definitivamente, não parece natural para nós, com ansiedade. Mesmo com as dicas acima, é tentador permanecer passivo e apenas adiar para o mundo exterior. No entanto, é importante resistir a essa tentação.

Ser passivo na verdade aumenta a ansiedade. A passividade aumenta a dissonância dentro de você. Você tem necessidades legítimas, mas a ansiedade o deixa relutante em falar por elas. No entanto, quando essas necessidades reais não são atendidas, o estresse e a ansiedade aumentam, deixando você mais ansioso.

Não há problema em ter necessidades e é mais do que aceitável afirmá-las. É importante para sua saúde e bem-estar. A ansiedade faz com que pareça difícil, mas com a prática, você se sentirá mais feliz e menos ansioso.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.