Fóbica: Mestrado em Prevenção!

Cenário 1

Vamos definir o cenário: você está no supermercado espremendo melões e, de repente, sente uma onda de tontura tomar conta de você. Suas palmas começam a suar, seu coração dispara e você fica sem fôlego. Você não sabe o que está causando isso, mas uma coisa é clara: Você tem que sair de lá!

Você deixa seu carrinho de compras, seus cupons, sua lista de compras (e talvez até o garoto que você está sentado no carrinho! - está brincando!) No meio do corredor e sai correndo da loja. E não é até você voltar para casa que esses sintomas começam a diminuir. Às vezes, você se sente corajoso o suficiente para voltar à loja, mas ao se aproximar desses melões novamente, a memória do que aconteceu na última vez invade seu cérebro e os sintomas reaparecem. Então é saída, estágio certo mais uma vez. Na próxima vez em que você precisar ir à loja, a lembrança desse sentimento horrível se tornará avassaladora; assim, seu cônjuge / vizinho / parente fará as compras para você. Assim começa a cadeia de fuga.

Cenário 2

Próximo cenário: você está na fila do banco, batendo o pé com impaciência na velhinha à sua frente, contando 86 anos de centavos. Você olha em volta, verifica o novo terno do gerente do banco, armazena comprovantes de depósito (e quaisquer outros brindes sentados no balcão), olha pela janela. De repente, ocorre a você pensar que essa velhinha pode levar muito tempo para fazer suas transações e você pode estar preso nessa linha para sempre !!!

Em vez de afastar o pensamento com um "Nah nunca acontece", você começa a ficar obcecado com a ideia de ficar preso. As tonturas, palpitações, sudorese e falta de ar recomeçam e a próxima coisa que você sabe é que você está no meio do caminho para casa, dirigindo 150 quilômetros por hora, deslizamentos de depósitos flutuando na brisa. Você pensa: "Eu certamente não quero naquela acontecer novamente! "e a cadeia de evasão continua.

Então agora existem dois lugares que você não irá ...

Uma vez que essa cadeia de evasão começa, ela se agita até você descobrir que há muito pouco a fazer. Sua "zona de segurança" ou território continua a encolher até que o pensamento ir longe demais de casa pode trazer os sintomas. E antes que você perceba, você está reduzido ao perímetro da sua casa.

Não é incomum os fóbicos encolherem seu território a ponto de ficarem desconfortáveis ​​simplesmente olhando pela janela. De repente, todas as tarefas que tínhamos como garantidas: trazer a correspondência, retirar o lixo, pegar o jornal de domingo no degrau da frente, tornam-se de natureza hercúlea. E nós simplesmente não podemos.

Na verdade, não é tão repentino. Demora muito tempo, até anos, para se sensibilizar. Porém, quando essa cadeia de evasão começa, é muito difícil impedi-la. Às vezes é tão sutil que nem percebemos é acontecendo até que tenha.

Antecipando a ansiedade

Outra das atrações extras da agorafobia é um dos meus favoritos pessoais, ansiedade antecipatória. Isso envolve não apenas ficar ansioso ou em pânico no evento real, mas também antecipando como você vai se sentir, reagir etc. Isso pode trazer níveis iguais ou mais altos de ansiedade do que a própria situação real.

Por exemplo: se você é socialmente fóbico em conjunto com ser agorafóbico, o pensamento de alguém em sua casa é particularmente desconfortável para você. E em um dia tempestuoso de inverno, seu aquecedor é desligado. Agora, você precisa chamar um técnico para consertar. O pensamento te enche de terror. Sua mente começa a acelerar: "E se houver algo terrivelmente errado com o aquecedor e eu tiver que substituí-lo, e ele estará aqui para dias, e eu vou ter que lhe entregar ferramentas, e alimentá-lo para o jantar, e colocá-lo no meu quarto de hóspedes, e ele vai gostar tanto daqui Nunca sair?"

Então agora, antes mesmo de fazer a ligação, você está correndo com o cabelo em chamas e se divertindo tanto que prefere congelar até a morte do que ter aquele reparador em sua casa. Você finalmente cria coragem para fazer a ligação, o técnico chega lá e descobre que é simplesmente a luz piloto que se apagou e é uma correção de 3 minutos. Então, você passou um dia inteiro em pânico com os olhos, quando, na verdade, a realidade não era tão ruim assim. Você conseguiu, acendeu a luz do piloto e ele saiu. Fim da história. Mas o ansiedade antecipatória você realmente foi e te fez infeliz pela maior parte daquele dia.

Apenas minha imaginação

Outro sintoma clássico da agorafobia é o pensamento "e se" (que se liga muito bem com ansiedade antecipatória). Os fóbicos são pessoas extremamente inteligentes, criativas e imaginativas, mas permitimos que essas maravilhosas qualidades trabalhem contra nós. Está Porque temos uma imaginação incrível que podemos ver todos os lados imagináveis ​​de qualquer situação (eu costumava dizer a mim mesma que, se algum dia eu me recuperasse a ponto de viajar, estava indo para a Suécia ter minha imaginação cirurgicamente removido!). Vamos definir outra cena:

Você está parado em um semáforo, um carro à sua frente e alguns atrás de você. Você bate os dedos contra o volante, esperando impacientemente que a luz fique verde. De repente, o pensamento flutua em sua mente: "E se esta luz estiver quebrada e eu ficar preso aqui para sempre??? (Os fóbicos também são pensadores absolutos: não temos muitas áreas cinzentas, apenas preto e branco. E tudo é extremo, como "nunca", "para sempre", "sempre".) E se eu tiver um ataque cardíaco e a ambulância não puder me alcançar por causa de todos esses carros ao meu redor? E se o carro na minha frente quebrar e eu não conseguir contorná-lo? "(Você me entende aqui.) Agora, os outros três motoristas não fóbicos ficaram presos naquele a linha de tráfego está calmamente se distraindo, arquivando as unhas, lendo o jornal, limpando o porta-luvas e cavando a troca de reposição de entre os assentos, enquanto você está se divertindo muito, inventando cenário após cenário, cada um pior que o último. Então você está de volta às corridas novamente, a adrenalina bombando alegremente.

Ok, agora que eu assustei os beejeebers, deixe-me dar as boas notícias ...

VOCÊ NÃO É LOUCO!

Vale a pena repetir:

VOCÊ NÃO É LOUCO!

Diga isso para você 50 vezes por dia até começar a acreditar. Cole-o no espelho do banheiro e leia-o enquanto escova os dentes. Contrate um escritor do céu para sobrevoar sua casa e coloque-o em letras de 15 metros, se for necessário. Mas acredite. É a verdade.

Espere um segundo... Sinto outra verdade surgindo ...

VOCÊ NÃO VAI LOUCAR SEMPRE!

Repita o mesmo procedimento, como acima, para este também.

Agorafobia é causada por uma combinação de hereditariedade e meio ambiente. É um comportamental desordem, não uma doença mental. Há aqueles de nós com personalidades predispostas a serem fóbicas. Somos altamente inteligentes, criativos, imaginativos e sensíveis (e não, "sensível" NÃO é uma palavra ruim!). Temos muitas qualidades excelentes e somos membros viáveis, produtivos e úteis da sociedade. Somos muito amorosos, gentis, compassivos e atenciosos. Somos pessoas "pessoas", sempre dispostas a dar e dar de nós mesmos. E estas não são coisas ruins!

A outra boa notícia é que esta é uma condição muito tratável. Você NÃO precisa se relegar ao sótão e ficar louco com a tia Hattie, que ninguém vê. O processo é lento, mas veja quanto tempo você levou para chegar a esse ponto! E uma vez iniciado o processo de recuperação, ele também fica com bolas de neve até que seu mundo comece a se expandir novamente.

Boa sorte e boa velocidade!

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