O que é psicologia positiva e por que é importante?

A psicologia positiva é essencialmente um estudo científico do que torna a vida mais digna de ser vivida. Ele se concentra na ciência psicológica com o objetivo de ajudar os pacientes a desenvolver os melhores aspectos de suas vidas, em vez de reparar os piores. Na terapia, a psicologia positiva é o casamento entre a ciência da psicoterapia e a pesquisa por trás do prática de positividade. Ajuda as pessoas a trabalhar para identificar seus pontos fortes e fracos, reduzindo os sintomas de funcionamento negativo.

Quem ajuda a psicologia positiva?

A psicologia positiva baseia-se na crença de que os seres humanos estão conectados para se concentrar emoções negativas e experiências em vez de positivas. Essa abordagem visa trazer uma perspectiva mais equilibrada e ajudá-lo a se concentrar nos aspectos mais positivos de seus sentimentos, pensamentos e memórias.

Alguns estudos mostram que a falta de perspectivas positivas pode contribuir para depressão, embora essa falta não possa causar doença mental

. A psicologia positiva provou ser "altamente terapêutica" para alguns indivíduos, além de incentivar o desenvolvimento da força do caráter e habilidades de enfrentamento. Um estudo de 2006 conduzido por Martin Seligman (psicólogo, educador e autor americano) mostrou benefícios significativos e duradouros para pacientes com depressão.

Exercícios de psicologia positiva

Exercícios de psicologia positiva devem ser praticados com a ajuda de um profissional treinado e instruído em um ambiente terapêutico. Estes podem incluir:

Valores no inventário de ações de força (VIA-IS)

VIA-IS é um dos exercícios de psicologia positiva mais comumente usados. Pode ajudá-lo a identificar seus pontos fortes na vida diária, em vez de se concentrar nas áreas em que você pode estar ausente. O questionário VIA-IS é gratuito e tem respaldo científico. Você pode encontrar o link para o VIA-IS aqui.

Diário de auto-estima e gratidão

Diário pode ser simples, mas as evidências mostraram que este exercício simples pode ter um efeito profundo em sua visão e satisfação com a vida. Seu terapeuta pode pedir que você crie uma lista das coisas na vida pelas quais você é grato ou dos elementos sobre si mesmo que você gosta. Com o tempo, seu cérebro começará a se concentrar mais nos aspectos positivos, em vez de voltar a pensamentos automáticos negativos.

Projetando seu melhor dia

Com a ajuda do seu terapeuta, você descobrirá o que um "belo dia" significa para você. Isso não apenas aprofunda sua autoconsciência e compreensão do que o faz feliz, mas também dá ao seu terapeuta uma janela para seu subconsciente.

Quando o dia chegar, a idéia é focar nos pequenos e simples prazeres e aceitar que o dia pode não ser perfeito, mas ainda assim agradável.

Mindfulness meditation

Essa prática é tipicamente explorada em exercícios de psicologia positiva para incentivar o cliente a permanecer no momento e desligar os pensamentos negativos automáticos. Um terapeuta pode basear sessões inteiras em torno da meditação da atenção plena, definir tarefas para você tentar em casa ou incluir mini-meditações nas sessões regulares.

Psicologia positiva: por que é importante

Talvez seja cedo demais para determinar os efeitos a longo prazo da psicologia positiva. No entanto, essa abordagem está em andamento desde a década de 1970 e agora é considerada um tratamento pioneiro baseado em evidências. Isso poderia ajudar a remover algumas das estigma em torno da doença mental e fornecer uma alternativa afirmativa à psicoterapia tradicional.

O próprio fato de que um tipo de terapia que lida com assuntos tão difíceis e sérios possa ser considerado "positivo" é um passo na direção certa para remover a culpa, a vergonha e os sentimentos de baixa auto-estima que cercam muitos desses condições.

referências de artigos