Uma maneira segura de reduzir a ansiedade um pouco

Você quer uma maneira rápida de reduzir a ansiedade um pouco? Gostaria de minar a ansiedade de poder tem sobre você varrendo os pés debaixo dela? Quando o sinto intensamente, certamente sentiria! Você pode diminuir um pouco a ansiedade antes que ela prejudique você!

Reduza um pouco a ansiedade antes que ela o derrube

A ansiedade geralmente é motivada por duas coisas: sentimentos em nosso corpo e pensamentos em nossa cabeça (O que causa ansiedade?). Para algumas pessoas, é difícil distinguir o que vem primeiro. De fato, às vezes um traz o outro. Mas uma vez que conscientemente percebemos que estamos ansiosos, está na mente (Um gatilho de ansiedade). Qualquer sofrimento que temos é na mente. (Algum de vocês se sentiu ansioso em seu corpo, mas não estava com medo disso, porque sua mente estava observando, mas não tinha medo? Isso é muito mais fácil de tolerar, de fato, geralmente é um sinal de ansiedade está indo embora!)

Então é a mente nós temos que enfrentar. A ansiedade usa muitos truques e táticas

manipular a mente para acreditar nela. Uma tática muito comum é ser evasivo. A ansiedade tenta nos dizer "algo terrível vai acontecer" ou que "você não pode lidar com isso", mas permanece inespecífico e tão exigente que mantém você desesperadamente sem meios para questioná-lo.

Diga seu medo em voz alta para reduzir a ansiedade um pouco

Como já escrevi antes, existem muitos maneiras de lidar com sua ansiedade e o que estou prestes a compartilhar pode não cuidar disso 100%, mas é uma maneira infalível de diminuir um pouco. Aqui está:

Diga isso em voz alta.

Fale em voz alta o que você tem medo. Para um amigo ou para você mesmo.

Isso tira a ansiedade da sua cabeça e o convida a ser uma audiência. Dá a você um pouco de distância para ouvir como soa, como pode ser ridículo e permitir que você faça uma escolha.

Freqüentemente colocamos coisas na cabeça e ficamos com medo, se o dissermos em voz alta, isso nos sobrecarregaria. Tememos que, se não mantivermos tudo junto, cairemos de um penhasco de loucura e não voltaremos. Mas isso é apenas um tática para nos manter impotentes. A vergonha agrava isso e nos mantém presos onde estamos. O silêncio se torna uma regra para nos manter juntos, mas na verdade somos nós nos colocando na prisão.

Não há penhasco de insanidade. Esses sentimentos são temporários. Se você diz seus medos em voz alta, isso prejudicará o poder que eles têm sobre você. Você pode se mover, pensar com mais clareza, recuperar seu poder de decisão. A ansiedade nos diz que será pior quando dizemos em voz alta, mas muitas vezes sentimos um alívio imediato. Nós não caímos de um penhasco. Nossas capacidades ainda estão intactas, de fato, mais disponíveis agora. Nossos amigos não pensam que somos loucos. Nós sobrevivemos à revelação. Nós temos ao controle novamente.

Diga seus medos em voz alta e você poderá ouvi-los. Na sua cabeça, eles são onipotentes, mas no ar você pode reconhecê-los como tolos, irracionais ou injustificados. Você tem as suas costas e pode fazer alguma coisa. Não apenas a ansiedade diminui, mas você tem energia para combater o resto.

E quanto a você? Você já disse seus medos em voz alta? O que aconteceu?

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