Meditação para o tratamento de distúrbios psicológicos
Aprenda sobre meditação para tratar ansiedade, estresse, depressão, distúrbios emocionais, alterações de humor e outras condições de saúde mental.
Antes de se envolver em qualquer técnica médica complementar, você deve estar ciente de que muitas dessas técnicas não foram avaliadas em estudos científicos. Freqüentemente, apenas informações limitadas estão disponíveis sobre sua segurança e eficácia. Cada estado e cada disciplina tem suas próprias regras sobre se os profissionais precisam ser licenciados profissionalmente. Se você planeja visitar um médico, é recomendável escolher um que seja licenciado por uma organização nacional reconhecida e que cumpra os padrões da organização. É sempre melhor conversar com seu médico antes de iniciar qualquer nova técnica terapêutica.
- fundo
- Teoria
- Evidência
- Usos não comprovados
- Perigos potenciais
- Sumário
- Recursos
fundo
Diferentes tipos de meditação são praticados há milhares de anos em todo o mundo. Muitos tipos têm raízes nas religiões orientais.
A meditação geralmente pode ser definida como a auto-regulação da atenção para suspender o fluxo normal da consciência. Um objetivo comum da meditação é alcançar um estado de "consciência impensada", durante o qual uma pessoa está passivamente consciente das sensações no momento presente. É esse objetivo que distingue meditação de relaxamento. Vários tipos de meditação podem usar técnicas diferentes. Técnicas que incluem repetição constante de sons ou imagens sem procurar um estado de consciência impensada são algumas vezes chamadas de "quase-meditativas".
Mindfulness - Isso envolve focar em uma sensação física. Quando os pensamentos se intrometem, o indivíduo que medita retorna ao foco.
Mediação da respiração - Isso envolve focar no processo de respiração. Os exercícios respiratórios ensinados nas aulas de parto são baseados nessa técnica.
Visualização - Isso envolve focar em lugares ou situações específicas.
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Meditação analítica - Isso envolve uma tentativa de compreender o significado mais profundo de um objeto de foco.
Meditação andando - Essa forma de meditação zen-budista chamada kinhin envolve o foco na sensação dos pés contra o chão.
Meditação transcendental - Isso envolve focar em um mantra (um som, palavra ou frase repetida várias vezes, em voz alta, como um cântico ou silenciosamente). O Maharishi Mahesh Yogi introduziu medicação transcendental no Ocidente no final dos anos 1950, e essa prática foi bem divulgada por causa de seus famosos seguidores, como os Beatles. Um objetivo da meditação transcendental é alcançar um estado de consciência relaxada. Pensamentos invasivos podem ser notados passivamente antes de retornar ao mantra. Os benefícios de saúde reivindicados são controversos, como QI aprimorado e tendências violentas reduzidas. Tem sido discutido se a meditação transcendental deve ser classificada como religião, porque algumas pessoas afirmam que a meditação transcendental constitui um culto ou uma seita religiosa.
A meditação é geralmente praticada em um ambiente silencioso e em uma posição confortável. As sessões variam em duração e frequência. É frequentemente recomendado que a meditação seja praticada no mesmo horário todos os dias.
Não há certificação ou licenciamento amplamente reconhecido para instrutores de meditação, embora alguns religiões e organizações profissionais têm requisitos específicos para treinamento formal e credenciamento de novos professores.
Teoria
Existem várias teorias sobre como a meditação funciona e seus possíveis benefícios à saúde. Uma hipótese é que reduz a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de luta ou fuga), levando a uma freqüência cardíaca mais lenta, pressão arterial mais baixa, respiração e músculos mais lentos relaxamento.
Vários estudos preliminares da meditação transcendental observaram esses tipos de efeitos, embora as técnicas de pesquisa sejam de baixa qualidade e os resultados não possam ser considerados conclusivos. Alterações nos níveis hormonais, níveis de ácido lático, fluxo sanguíneo para o cérebro e padrões de ondas cerebrais foram relatados em alguns estudos de baixa qualidade. Melhor pesquisa é necessária para se chegar a uma conclusão firme.
Evidência
Os cientistas estudaram meditação para os seguintes problemas de saúde:
Ansiedade, estresse
Existem vários estudos sobre os efeitos da atenção plena, meditação transcendental ou "meditação baseada em meditação". programas de redução de estresse "sobre ansiedade (inclusive em pacientes com doenças crônicas ou fatais, como Câncer). Esta pesquisa não está bem planejada e, embora alguns benefícios sejam relatados, os resultados não podem ser considerados conclusivos.
Asma
Por causa das fraquezas no design da pesquisa, ainda não está claro se alguma forma de meditação é benéfica para as pessoas com asma.
Fibromialgia
Devido às fraquezas no desenho da pesquisa, ainda não está claro se alguma forma de meditação é benéfica para as pessoas com fibromialgia.
Pressão alta
Há relatos de que a meditação transcendental pode diminuir a pressão arterial em curtos períodos de tempo e que seus efeitos a longo prazo podem melhorar a mortalidade. No entanto, devido às fraquezas no desenho da pesquisa, não é possível chegar a uma conclusão firme.
Aterosclerose (artérias obstruídas)
Foi relatado que a meditação transcendental, juntamente com outras terapias, ajuda a atenuar a aterosclerose em pessoas mais velhas, particularmente naquelas com aparente doença cardíaca cardiovascular. Mais pesquisas são necessárias para confirmar quaisquer benefícios potenciais apenas da meditação.
Asma
A Sahaja Yoga, que incorpora técnicas de meditação, pode ter algum benefício no tratamento da asma moderada a grave. Mais estudos são necessários antes que uma conclusão firme possa ser tirada.
Qualidade de vida no câncer de mama
Pesquisas preliminares sugerem que não há benefícios adicionais das técnicas de meditação transcendental apenas sobre os grupos de apoio para melhorar a qualidade de vida de mulheres com câncer de mama. Pesquisas adicionais seriam necessárias para formar uma conclusão mais firme nessa área.
Função imune
Relatórios preliminares de pesquisas aumentaram a resposta de anticorpos após a meditação. Mais estudos são necessários para confirmar esses achados.
Usos não comprovados
A meditação tem sido sugerida para muitos outros usos, baseados na tradição ou em teorias científicas. No entanto, esses usos não foram amplamente estudados em seres humanos e há evidências científicas limitadas sobre segurança ou eficácia. Alguns desses usos sugeridos são para condições potencialmente fatais. Consulte um médico antes de usar a meditação para qualquer uso.
| Vício AUXILIA Alergias Angina (dor no peito) Anomalias do leite materno Bulimia nervosa Câncer (incluindo prevenção) Síndrome cardíaca X Reabilitação cardiovascular Dor crônica Função cognitiva Lidar com doenças crônicas Lidar com a dor Doença arterial coronariana (incluindo prevenção) Depressão Diarréia Abuso de drogas Distúrbios emocionais Enfisema Concentração aprimorada Memória aprimorada Epilepsia Fadiga em pacientes com câncer Medo de espaços abertos Anormalidades do reflexo de vômito Problemas gastrointestinais Distúrbio de ansiedade generalizada Resposta habitual Dor de cabeça (incluindo a relacionada à cessação do tabagismo) Prevenção de ataque cardíaco Redução da frequência cardíaca Anormalidades do ritmo cardíaco Pressão alta Colesterol alto Estimulação do sistema imunológico |
Melhor clareza mental Infertilidade Insônia Irritabilidade causada pela cessação do tabagismo Síndrome do intestino irritável Longevidade Níveis baixos de cortisol no sangue Sintomas da menopausa Doença mental Enxaqueca Mudanca de humor Perturbações do humor Esclerose múltipla Tensão muscular Ataques de pânico Transtorno do pânico Mal de Parkinson Doença vascular periférica Transtorno de estresse pós-traumático Gravidez Síndrome pré-menstrual Psoríase Psicose Distúrbios psicossomáticos Qualidade de vida Doença de Raynaud Consumo reduzido de oxigênio Relaxamento Distúrbios do sono Parar de fumar Transtornos relacionados ao estresse Prevenção de AVC Abuso de substâncias Cefaleia tensional Dor de estômago |
Perigos potenciais
Acredita-se que a maioria dos tipos de meditação seja segura em indivíduos saudáveis. No entanto, a segurança da meditação não é bem estudada.
Pessoas com distúrbios psiquiátricos subjacentes devem conversar com um profissional de saúde mental antes de iniciar a meditação, porque houve raros relatos de mania ou agravamento de outros sintomas. Algumas publicações alertam que a meditação intensiva pode causar ansiedade, depressão ou confusão, embora isso não seja bem estudado.
O uso da meditação não deve atrasar o tempo necessário para consultar um médico para diagnóstico ou tratamento com técnicas ou terapias mais comprovadas. E a meditação não deve ser usada como a única abordagem para a doença.
Sumário
A meditação é uma técnica antiga, com muitas variações modernas. A meditação tem sido sugerida como uma maneira de melhorar muitas condições de saúde. No entanto, faltam pesquisas bem projetadas e as evidências científicas permanecem inconclusivas. Pessoas com distúrbios psiquiátricos devem conversar com um profissional de saúde mental antes de iniciar a meditação. A meditação não deve ser usada como a única abordagem para a doença.
As informações nesta monografia foram preparadas pela equipe profissional da Natural Standard, com base em uma revisão sistemática completa das evidências científicas. O material foi revisado pela Faculdade de Medicina de Harvard com a edição final aprovada pela Natural Standard.
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Recursos
- Natural Standardd: Uma organização que produz revisões científicas de tópicos de medicina complementar e alternativa (CAM)
- Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar (NCCAM): Uma divisão do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA dedicada à pesquisa
Estudos Científicos Selecionados: Meditação
A Natural Standard revisou mais de 750 artigos para preparar a monografia profissional a partir da qual esta versão foi criada.
Alguns dos estudos mais recentes estão listados abaixo:
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- Winzelberg AJ, Luskin FM. O efeito de um treinamento de meditação nos níveis de estresse em professores do ensino médio. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mania precipitada pela meditação: relato de caso e revisão de literatura. Saúde Mental Relig Culture 2001; 4 (2): 209-213.
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