5 maneiras de lidar com o TDAH e se sentir como um fracasso

Quase sem exceção, o TDAH faz as pessoas se sentirem um fracasso. Sintomas do TDAH adulto, como a incapacidade de ficar quieto, concentrar-se, prestar atenção, planejar e organizar, atrapalha as tarefas da vida. Isso pode ser altamente frustrante e pode deixar alguém com TDAH sentindo que não está à altura de todos os outros.

A natureza do TDAH pode criar o que às vezes é chamado de ciclo de falha (Selikowitz, 2009). O ciclo de falha em adultos com TDAH é assim:

• Sentimentos de fracasso e inadequação
• Desejo de evitar situações difíceis e se afastar dos desafios
• Realizações reduzidas devido à falta de esforço
• Sentimentos de inutilidade, pequenas realizações parecem sem sentido
• Forte senso de incompetência
• Sentimentos de fracasso e inadequação
• Continuação do ciclo

Esse ciclo de falha pode ser uma armadilha. Você, no entanto, é quem detém a chave dessa armadilha. Seu TDAH não precisa mantê-lo em sua armadilha. Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a usar sua chave para desbloquear a armadilha, para que você possa se libertar do ciclo do TDAH adulto e se sentir um fracasso.

5 maneiras de lidar com o TDAH adulto e sentir-se como uma falha

1. Capacite-se com ação. Ações são mais poderosas que pensamentos, palavras e sentimentos. Considere exatamente o que está pensando. Dos seus sentimentos de fracasso, o que mais está incomodando você no momento? Que pequenas ações você pode realizar, hoje e todos os dias, para fazer as alterações desejadas? Evitar faz parte do ciclo do fracasso e a ação faz parte do ciclo do sucesso (Encontrar o melhor emprego para o seu cérebro com TDAH).
2. Explore seus interesses. Encontre o fluxo. Você é muito mais do que o seu TDAH, mas o TDAH não lhe dá a chance de descobrir isso. Em vez de refletir sobre coisas que você não pode fazer, concentre sua atenção no que gostaria de fazer. Comece descobrindo coisas que você quer fazer apenas por diversão, por hobbies. Dessa forma, você não enfrenta pressão para executar. Encontrar algo que você gosta de fazer e simplesmente fazê-lo é uma ótima maneira de superar esse sentimento de fracasso.
3. Desenvolver um senso de propósito e pertencimento. Pessoas com TDAH costumam se sentir isoladas. Aprender habilidades sociais o ajudará a interagir positivamente com as pessoas e a sentir um sentimento de pertencimento. Pertencer a um grupo traz aceitação, camaradagem, apoio mútuo e diversão, os quais aumentam o sucesso e banem a experiência do TDAH adulto e parecem fracassados ​​(TDAH e amizades: como fazer e manter amigos).
   Crie um senso de propósito e encontre outras pessoas com as quais se conectar. Quais são suas paixões? Você quer encontrar um grupo de apoio para adultos com TDAH? Voluntário nas escolas? Ajudar as pessoas a consertar bicicletas? O céu é o limite. Ajudar os outros a fazer algo que você ama e é bom impede que você se sinta um fracasso.
4. Evite se comparar com os outros, encontrando e apreciando seus pontos fortes. Independentemente de alguém ter TDAH ou não, fazer comparações com outras pessoas trará uma sensação de falha quase sempre. Fazer comparações não é algo saudável, mas as pessoas com TDAH fazem isso o tempo todo. Ver apenas suas fraquezas e compará-las apenas aos pontos fortes de outra pessoa cria um forte senso de inadequação. Em vez disso, volte sua atenção para dentro. Identifique as características que você gostaria de melhorar (todo mundo as possui) e também identifique características que você gosta em si mesmo. Quais são os seus pontos fortes? No que você é bom? Como você já os usa em sua vida e como deseja usá-los ainda mais? Essa visão equilibrada de si mesmo ajuda você a ver e acreditar que não é um fracasso. Encontre orientações para identificar e usar os pontos fortes de seu personagem no Instituto VIA no site do personagem.
5. Aceite imperfeições e diminua o perfeccionismo. As pessoas com TDAH tendem a ser incrivelmente duras consigo mesmas e com frequência nos outros também. Ao trabalhar com a crença de que você é um fracasso, é importante saber que esse não é um conceito de preto ou branco, tudo ou nada. Ser imperfeito não significa que você é um fracasso, assim como ser bem sucedido não exige perfeição.
   Parte disso é aprender a aceitar elogios de outras pessoas, algo difícil para as pessoas com TDAH. Mas quando você pode ouvir o que alguém está dizendo e aceitar os elogios que você está recebendo, você começa a aprender que é digno, que é bom o suficiente, sem precisar ser perfeito.

Se você tem TDAH e se sente um fracasso, use uma ou mais (todas elas trabalham juntas) dessas cinco maneiras de acreditar em si mesma.