Como desenvolver relacionamentos quando você tem ansiedade social
Desenvolver relacionamentos quando você tem ansiedade social não é tarefa fácil. Uma parte significativa de ansiedade social envolve medos e preocupações em relação a formar, nutrir, desfrutar e manter relacionamentos. Às vezes, as pessoas assumem que alguém com ansiedade social não quer fazer parte de um relacionamento. No entanto, este não é o caso. Se a pessoa não quisesse um relacionamento, ela não experimentaria ansiedade sobre relacionamentos. Muitas vezes, o desejo existe, mas é difícil de cumprir. Felizmente, as pessoas podem e superam esses problemas. Desenvolver relacionamentos quando você tem ansiedade social é inteiramente possível e ao seu alcance.
Ansiedade social e relacionamentos: barreiras ao vínculo de qualidade
Ansiedade é uma experiência que engloba pensamentos, emoções e comportamentos. Todas as três áreas bloqueiam a capacidade de alguém de formar e nutrir relacionamentos. Ansiedade social e problemas de relacionamento envolvem coisas como:
- Medo da intimidade, julgamento e constrangimento
- Desviar perguntas pessoais
- Evitar todo e qualquer conflito
- Relutância ou incapacidade de expressar emoções
- Dependência, aderência
- Como alternativa, retirar, isolar, agir à parte e indiferente
- Pensamentos envolvendo preocupações imaginadas e piores cenários
- Evitar socializar, desenvolver amizades com outros casais
Todo pensamento, emoção e comportamento nesta lista parcial aponta para problemas de relacionamento criados ou exacerbados pela ansiedade social. Essa ansiedade pode ocorrer tanto em novos relacionamentos quanto em relacionamentos estabelecidos. o sintomas de ansiedade de relacionamento pode ser terrível para os dois indivíduos: solidão, falta de diversão e prazer e ausência de intimidade. Esses aspectos da ansiedade e dos relacionamentos sociais estão ligados a questões mais profundas.
Ansiedade social e problemas de relacionamento: o coração dos problemas
Subjacente a todos os outros problemas que a ansiedade social causa nos relacionamentos, há três questões mais profundas que são o coração das dificuldades do relacionamento. Eles podem causar pensamentos, sentimentos e ações desconfortáveis e ineficazes; por sua vez, esses pensamentos, sentimentos e ações negativos agravam a raiz do problema. As três questões centrais são
- Confiar em
- Apoio, suporte
- Comunicação
Pessoas com ansiedade social têm dificuldade em confiar nos outros. Quando a desconfiança se estende a um parceiro romântico, forma um enorme obstáculo que deve ser ultrapassado para criar um relacionamento saudável e próximo. Pensamentos de inadequação podem levar alguém a pensar que seu parceiro está traindo ou até mesmo infeliz e fazendo planos para sair. Muitas vezes, alguém com ansiedade social não acredita em nada que seu parceiro diz. Isso cria distância fria e esmaga a intimidade.
A ansiedade social também faz com que as pessoas percebam que seu parceiro não as ama o suficiente para apoiá-las. Como na confiança, ansioso demais convence a pessoa com ansiedade de que ela está sozinha no relacionamento, sem suporte.
A comunicação é um dos aspectos mais importantes em qualquer relacionamento, mas a ansiedade social limita ou desliga severamente a comunicação. Sem comunicação produtiva e significativa, um relacionamento murcha.
Uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade social e os problemas de relacionamento é desenvolver confiança e comunicar-se sobre suporte e outros problemas importantes em seu relacionamento. É mais fácil falar do que fazer, é claro, mas é realmente possível. As dicas a seguir podem mostrar como desenvolver relacionamentos quando você tem ansiedade social.
Desenvolver seus relacionamentos quando você tem ansiedade social
A maioria das pessoas concorda que a chave para os relacionamentos é a satisfação no relacionamento, que sente que ambos os parceiros se amam, apoiam e confiam um no outro e em como se comunicam para resolver os problemas positivamente. Pessoas com ansiedade social, no entanto, lutam com essas áreas. A ansiedade social cria problemas nos relacionamentos, interferindo no desenvolvimento de apoio, confiança e comunicação saudável.
O desenvolvimento de habilidades de comunicação, incluindo intimidade e compartilhamento de informações pessoais, fortalecerá os relacionamentos. A comunicação eficaz para superar a ansiedade inclui:
- Abordar um problema em vez de criticar um ao outro
- Discutir os problemas calma e abertamente, e não com raiva e escárnio
- Permanecer física e mentalmente presente em uma conversa, em vez de se retirar e fugir
- Ouvir sem julgar em vez de fazer suposições e tirar conclusões precipitadas
O desenvolvimento dessas habilidades aumentará a compreensão, resolverá os problemas de forma construtiva e levará a uma maior intimidade e confiança.
Terapia profissional e programas de auto-ajuda pode ajudá-lo a aumentar as habilidades de relacionamento e reduzir a ansiedade social. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é útil para ajudar as pessoas a identificar, reduzir e substituir pensamentos ansiosos. Específico aos relacionamentos, o CBT-R (o "R" significa relacionamentos) aborda problemas nos relacionamentos. O foco está em ajudar as pessoas a serem mais íntimas e a se relacionarem. Ambas as abordagens terapêuticas ensinam uma comunicação saudável.
Outra abordagem, chamada terapia de processamento interpessoal e emocional (I / EP), permite que as pessoas explorem relacionamentos atuais e passados para identificar padrões prejudiciais e substituí-los por padrões mais eficazes comportamentos.
Leva tempo e prática, mas você pode desenvolver relacionamentos quando tiver ansiedade social. Tente esta dica para começar hoje: comece a escrever pequenas notas umas para as outras. Deixe-os em uma caixa especial ou nas coisas um do outro. É uma maneira romântica de se comunicar, dar apoio, desenvolver intimidade, tudo que acaba aumentando a confiança.
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