Reduza a ansiedade e ganhe confiança em cinco etapas

Você pode reduzir a ansiedade e ganhar confiança sobre o seu emoções, mesmo em momentos estressantes. Luto com a ansiedade desde criança e encontrei algumas habilidades que ajudam a reduzir a ansiedade, além de melhorar a auto-estima. A habilidade que quero compartilhar com você me permitiu sentir o controle quando a ansiedade se intromete e minha confiança diminui. Isso me ajuda a reduzir minha ansiedade enquanto ganho confiança.

Eu sei que pode parecer impossível reduzir os pensamentos intrusivos e automáticos da ansiedade, Mas isto pode ser feito. Você pode se encontrar tendo um dia típico e então toda a súbita preocupação ou medo aparece e, de repente, você encontre-se em um profundo buraco negro de medo, auto-aversão, preocupação, vergonha ou vontade de se envolver em uma doença doentia. comportamento. Antes que o desejo domine ou os pensamentos se tornem muito intensos, siga estas dicas para diminuir a intensidade da ansiedade e manter sua confiança, mesmo quando a vida lhe der uma bola de merda.

Cinco etapas para reduzir rapidamente a ansiedade

O A.A.A.A.H. habilidade (diga em voz alta, parece frustração se você me perguntar) nos permite ganhar controle sobre pensamentos negativos ou comportamentos e descubra uma solução mais eficaz. Apenas o simples ato de tentar sair da espiral do pensamento negativo pode melhorar sua confiança.

Seu cérebro quer ficar preso lá porque é mais fácil ficar infeliz do que mudar, certo? Mas o confiante você, o verdadeiro você, deseja alívio. Portanto, no momento em que tentar algo novo, valide a pena por fazer algo diferente e útil.

Como o A.A.A.A.H. Trabalhos de Habilidade

1. Consciência -- Apenas tome consciência do sentimento principal que está interferindo no momento. Seu amigo pode estar agindo como um idiota, mas se o verdadeiro desafio é que você está se sentindo sobrecarregado medo que ela vai deixar você e você não terá amigos, chame sua atenção para isso.
2. Aceite o sentimento - Aceitação não significa que você gosta ou aprova um comportamento ou pensamento, simplesmente permite que sua mente pare de lutar contra o sentimento. A resistência leva ao medo e à dor, enquanto a aceitação permite mudanças. Diga em voz alta (ou para si mesmo) a emoção que está sentindo. Apenas nomear a emoção pode reduzir a intensidade, porque o cérebro se move da amígdala (centro emocional do cérebro) para o lobo frontal, onde ocorre o processamento e a solução de problemas. Nomear nossas emoções pode nos fornecer espaço essencial da emoção. Isso significa que não somos essa emoção exclusivamente. E também nos lembra que a emoção é temporária. Quando lembramos que somos maiores do que aquilo que estamos sentindo naquele momento, podemos estar em paz com o sentimento e simplesmente ouvir o que esse sentimento está tentando nos dizer.
3. Açao - Quais são algumas das ações que você pode executar para reduzir a intensidade dessa emoção e / ou resolver o problema por enquanto? Isso pode significar se distrair da situação, se concentrar em algo que você tem controle ou fazer uma pausa para fazer algo que você goste.
4. Avaliar - Antes de agir, avalie os possíveis resultados. Existem ações que não resolvem o problema, mas ajudam a se sentir mais no controle, alegre ou confiante? Existem efeitos colaterais negativos para o engajamento dessa ação?
5. Quão intensa é a sua preocupação ou seu desejo agora? - O "H" pede que você faça o check-in e veja se a intensidade diminuiu e quanto controle ou clareza você ganhou. Mesmo que você não tenha resolvido o problema, você provavelmente reduziu a intensidade do pensamento ou da vontade.

Ganhar Confiança e Reduzir a Ansiedade

Um ponto importante a lembrar é que só podemos controlar muito na vida. Sei que talvez não consiga resolver todos os problemas que me preocupam, mas posso assumir o controle quando honro minhas emoções e tento resolver problemas. Você também pode fazer isso ao tentar estas cinco etapas para reduzir a ansiedade e melhorar sua confiança.