Medo do terrorismo: o que você pode fazer para aliviá-lo

As causas do medo do terrorismo e do medo da guerra e como lidar com o medo persistente do terrorismo e da guerra.

Dr. Cox é presidente e diretor médico da National Anxiety Foundation. A palavra "Nacional" na National Anxiety Foundation refere-se à nação dos Estados Unidos da América. As informações médicas a seguir foram escritas especificamente para a iluminação dos cidadãos dos Estados Unidos da América. No entanto, no âmbito internacional, o terrorismo afeta quase todos na terra. Cidadãos de todos os países podem ser ajudados por essas informações.

Guerra e terrorismo são causas poderosas de medo. Uma mudança de comportamento causada pelo medo é o efeito desejado e o objetivo do terrorismo. Combater esse medo não é apenas desejável. Combater esse medo é dever de todo e qualquer cidadão. E ajudar outros cidadãos a combater esse medo é dever de todo cidadão. Mitigar seu medo e aliviar o medo nos outros é sua obrigação. Mas como você luta contra o medo?

Você notará que não estou usando a palavra ansiedade aqui. Eu uso a palavra

medo. Ansiedade geralmente se refere ao sentimento ou emoção do medo, quando a causa da emoção é às vezes obscura. Não acho que as frases "ansiedade do terrorismo" ou "ansiedade da guerra" façam muito sentido após 11 de setembro de 2001. O medo do terrorismo e o medo da guerra fazem muito sentido para mim. As pessoas durante esse período de terrorismo não são claras sobre a origem do medo. Eles sabem exatamente do que têm medo e não é uma ansiedade irracional.

Primeiro, para entender o medo mais completamente, vamos considerar qual é o oposto do medo. Muitas emoções desagradáveis ​​têm uma emoção oposta. Opostos são palavras como bom e ruim, para cima e para baixo, e luz e escuridão. Algumas emoções têm opostos, como triste e feliz. O medo da emoção realmente tem dois opostos quando alguém pensa sobre isso. Os dois opostos do medo são (1) coragem e (2) paz de espírito. Para eliminar o medo, devemos substituí-lo de alguma forma por uma ou ambas as emoções opostas - coragem ou paz de espírito.

Para mudar uma emoção de uma emoção para outra, você deve mudar os pensamentos que levam a essa emoção. Isso ocorre porque, exceto no caso do chamado "distúrbio psiquiátrico de desequilíbrio clínico", nossas emoções surgem de nossos pensamentos. Se eu tiver pensamentos medrosos, adivinhe como vou me sentir emocionalmente? Vou sentir medo; mas, se eu me esforçar para forçar-me a ter pensamentos corajosos e corajosos, ou a ter pensamentos pacíficos e calmos, vou sentir como? Vou me sentir mais corajoso ou sentir mais paz de espírito.

Toda vez que você sentir medo, deve ajudar a ter pensamentos corajosos ou calmantes. Isso não é ciência de foguetes. Se você já teve um amigo que estava assustado e tentou consolá-lo, o que você disse a eles? Você não concordou com eles e disse a eles que qualquer possibilidade perigosa que eles temessem certamente aconteceria. Não, você tentou tranquilizá-los de que, na sua opinião, eles superestimavam o risco real de danos e a situação não era tão perigosa quanto se dizia.

Pode ajudar a identificar e anotar os pensamentos de medo que você está pensando. Freqüentemente, quando você escreve no papel seu pensamento medroso real e o lê, pode ver com mais facilidade que isso é falso ou que é um exagero de um risco muito improvável de dano. Quando você perceber que está pensando em um exagero, poderá mudar mais facilmente seu pensamento para um pensamento menos assustador ou menos exagerado. Esse pensamento menos assustador levará a uma emoção menos assustadora. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos irracionais e medrosos e alguns pensamentos aprimorados, verdadeiros e menos assustadores.

VÔO

Medo irracional pensamento:

"Acho que vou morrer de um ataque de terroristas se voar de avião. Vou cancelar minha viagem de esqui "(esse pensamento causa medo).

Pensamento alternativo mais corajoso e calmo e racional:

"Eu me recuso a me assustar, permitindo-me prever catástrofes que vão acontecer comigo. A verdade é que eu não tenho uma bola de cristal. A verdade é que não conheço o futuro. Algo ruim pode acontecer comigo, mas isso é improvável. Havia cerca de 5000 aviões no espaço aéreo dos Estados Unidos no momento em que o Word Trade Center foi atacado. Nesse período de duas horas em que o World Trade Center foi atacado, havia apenas quatro aviões em cerca de 5000 que foram atacados; portanto, cerca de 4.996 aviões não foram afetados. Mesmo em 11 de setembro de 2001 às 9h, o risco de meu avião ser seqüestrado era de apenas quatro chances em 5000. Portanto, havia cerca de 4.996 chances de cerca de 5.000 de que meu avião chegasse com segurança mesmo naquela manhã de 11/9/2001. Com o aumento da segurança, salvaguardas e vigilância, provavelmente é ainda mais seguro voar hoje do que naquele dia. Voar nunca foi garantido para ser completamente seguro. Vários aviões caem todos os anos em todo o mundo, mas esse risco não me impediu de voar no passado. Esse risco de terrorismo adiciona apenas um risco muito pequeno ao risco geral que eu aceitei anteriormente sem muito pensamento "(esse pensamento sensível alivia o medo, levando a uma atitude mais corajosa e mais calma emoção).

---

ANTRAZ

Pensamento temeroso e irracional:

"Vou tentar convencer minha família a não ir à Flórida para visitar meus pais idosos. Todos nós pegaremos antraz e morreremos. "

Pensamento alternativo mais corajoso e calmo e racional:

"Eu me recuso a me aborrecer, permitindo-me prever que uma catástrofe acontecerá comigo e com meus entes queridos. Vários milhões de pessoas vivem na Flórida e apenas algumas pessoas contraíram antraz em todo o estado; e de todos, apenas um ou dois morreram. Meu avô fazendeiro já teve ovelhas que contraíram antraz, mas ninguém entrou em pânico. Não faz sentido evitar uma viagem à Flórida quando, no ano passado, fui à América Central, sabendo que podia pegar malária resistente a drogas (o que sei ser fatal). Recuso-me a deixar os terroristas vencerem, mudando a maneira como faço as coisas. Vou parar de me assustar com o antraz e ir para a Flórida e viver minha vida da maneira que é normal e correta "(esses pensamentos combatem o medo levando à emoção mais corajosa e calma).

Água envenenada

Pensamento irracional com medo:

"Eu tenho medo de beber qualquer coisa. E se os terroristas envenenarem o suprimento de água? "

Pensamento alternativo mais corajoso e calmo e racional:

"Eu me recuso a me assustar com a água potável e outras bebidas por causa desse pensamento irracional e exagerado. Embora seja possível que um terrorista tente envenenar algum reservatório em algum lugar, é extremamente improvável. Existem milhares de sistemas de água neste país. As chances são pequenas de que os terroristas tenham como alvo o sistema de água da minha área local para contaminar. Testes e tratamento de água provavelmente eliminariam essa contaminação de qualquer maneira "(esse pensamento lógico combate o medo, levando a uma emoção mais corajosa e calma).

REUNIÕES EM MASSA EM EVENTOS PÚBLICOS Pensamento irracional com medo: "Eu não vou à World Series. Pode haver um ataque terrorista ". Pensamento alternativo mais corajoso e calmo e racional: "Eu me recuso a me assustar com as atividades de que gosto, permitindo-me ter pensamentos assustadores que dificilmente acontecerão. Eu sou patriota. Vou fazer mais do que colar uma bandeira americana na janela do meu carro. Winston Churchill, durante as horas mais sombrias do ataque aéreo alemão à Inglaterra, reuniu seus compatriotas com o lema "Merecer a vitória". Vou viver minha vida o mais normalmente possível. Farei isso como um patriota e como uma derrota para os terroristas que procuram fazer com que os cidadãos do meu país se escondam do seu modo de vida habitual. Ao fazer isso, farei minha parte para 'Merecer vitória'. "

Ferramentas de sobrevivência para aliviar o medo do terrorismo:

Coragem

• Voe novamente nas companhias aéreas
• Viaje a negócios e a lazer
• Investir em valores mobiliários

Patriotismo

• Alistar-se nas forças armadas
• Voar ou exibir uma bandeira americana
• Registre-se para votar (e votar)
• Concorra a um cargo público

Distração

• Ler um romance
• Envolver-se em um hobby
• Pinte a casa
• Compre um animal de estimação
• Volte para suas rotinas diárias.

---

"Espere o melhor. Esteja preparado para o pior "

• Tenha 3 litros de água potável por pessoa armazenada.
• Tenha alimentos que não exijam refrigeração ou cozimento.
• Tenha uma lanterna e pilhas, fósforos e velas.
• Tenha algum dinheiro em moeda disponível.
• Tenha um suprimento de semanas de medicamentos tomados regularmente.

Diminuir o estímulo

• Desativar notícias de TV excessivas
• Mude o tópico da conversa de catástrofe, destruição e preocupação

Relaxamento

• Exercício
• Vá dormir cedo
• Faça uma caminhada na floresta com sua família ou amigos
• Faça algo que você goste, como passear de carro ou brincar com seu cachorro.

Auto-expressão

• Coloque seus sentimentos em palavras
• Converse com um amigo sobre seus medos. Escute seus medos.
• Escreva um diário para expressar seus pensamentos e sentimentos

Compartimentalizar

• Aloque apenas uma quantidade razoável de tempo para cada um de seus estresses

Deus

• Ir à igreja
• Doar para Caridade (igreja, Fundação Nacional da Ansiedade, Cruz Vermelha, Exército de Salvação)
• Oração

Humor

• Ouça uma fita de Carl Hurley
• Assista a um monólogo comediante sobre terrorismo
• Leia caricaturas políticas

Razão e lógica

• Pare de esperar o pior
• Pense em quão improvável é o mal chegar a você ou a seus entes queridos

Para crianças:

• Diga a eles que eles realmente são seguros.
• Mantenha suas rotinas habituais.
• Evite que eles vejam muitas fotos assustadoras dos eventos.
• Ensine-os repetidamente a não brincar com pó branco como brincadeira ou brincadeira. Isso não é engraçado. É ilegal. É desrespeitoso com o país e com o próximo.
• Ensine-os a respeitar todas as pessoas, incluindo muçulmanos e aqueles que parecem ser "persas".

Como sei se preciso de ajuda profissional em saúde mental?

Não existe uma maneira simples de ter certeza disso, mas aqui estão algumas diretrizes, qualquer uma das quais pode sugerir que vale a pena ter uma visita de avaliação com um profissional de saúde mental:

• Ser vítima direta e direta do terrorismo
• Pesadelos excessivos sobre terrorismo
• Perda de emoções normais em relação aos entes queridos
• Sentindo-se entorpecido emocionalmente
• Mudança incomum nos hábitos de sono ou apetite
• Fadiga excessiva
• Perda de interesse nas atividades habituais
• Surpreendente incomum a ruídos repentinos
• Excesso de choro ou sentimentos de culpa.
• Não pode ir trabalhar
• Beber álcool em excesso ou tomar medicamentos não prescritos
• Pessoas que o conhecem intimamente acham que você deve obter ajuda

---

O que um profissional de saúde mental pode fazer para me ajudar?

A maioria das pessoas não precisará de tratamento por um profissional de saúde mental. Infelizmente, algumas pessoas que foram vítimas reais de lesão ou que estiveram lá e testemunharam a lesão de outras pessoas podem sofrer de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). O TEPT pode ser tratado com terapia de conversação, medicação ou ambos. A terapia de conversação é aconselhamento especial ou psicoterapia. Algumas dessas pessoas podem se beneficiar de um medicamento para TEPT, como Paxil(paroxetina) ou fluoxetina. Algumas pessoas podem precisar de medicamentos para ansiedade, como alprazolam. Pacientes deprimidos podem precisar de um antidepressivo, por exemplo, Celexa(citalopram), Effexor XR (Venlafaxina), Paxil(paroxetina), Remeron ou Wellbutrin(bupropiona).

Procurando ajuda

Que tipo de profissional de saúde devo consultar se quiser uma consulta?

O primeiro passo deve ser ter uma avaliação médica para determinar o diagnóstico adequado. O seu médico de família é o bom lugar para começar. Diga a ele o que está acontecendo com você e você se pergunta se pode ter TEPT, depressão ou outro transtorno de ansiedade. Imprima este documento, circule os itens que lhe interessam e mostre-o ao médico.

Após a avaliação, talvez o médico lhe diga que você tem um distúrbio. Então o que? Você pode procurar um psiquiatra.

Psiquiatras são médicos (médicos ou enfermeiros). Um psiquiatra com experiência no tratamento de tais distúrbios é talvez o profissional único mais qualificado para lidar com o problema. Há uma escassez nacional de psiquiatras. Pode não haver um em sua área, ou sua HMO pode não permitir que você seja visto por um dos psiquiatras. Nesses casos, consultar um médico regular para obter medicamentos e consultar um psicólogo para terapia cognitivo-comportamental é bom. Os psicólogos não são médicos (em vez de M.D. ou D.O., eles podem ter outras abreviações após o nome, como Ph. D. ou Ed. D. ou Psy. D.). Se um psicólogo não estiver disponível para terapia, um assistente social familiarizado com essa terapia pode ser muito útil.

O terrorismo é uma coisa terrível e má. Todos nós desprezamos aqueles que infligiram esse flagelo ao mundo de hoje. Estamos ansiosos pelos dias em que todos nos sentimos um pouco mais seguros em casa e no exterior. Até aquele momento, existem coisas que podemos e devemos fazer para ajudar nossos entes queridos, nossos vizinhos e a nós mesmos. Espero que esta informação tenha ajudado você.

Stephen Michael Cox, M.D.
Presidente / Diretor Médico
Fundação Nacional de Ansiedade

Dr. Cox deseja agradecer a ajuda do Centro para Transtorno de Estresse Pós-Traumático na preparação deste trabalho.

Próximo: Preocupação: Quanto é Demais?
~ artigos de biblioteca de ansiedade-pânico
~ todos os artigos sobre transtornos de ansiedade