Fazer mudanças reais é difícil
Boletim de Saúde Mental HealthyPlace
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Como você faz mudanças reais em sua vida?
Converse com pessoas que fizeram mudanças reais em suas vidas e elas lhe dirão o quanto foi difícil, mas o quanto elas se sentem mais felizes como resultado dessas mudanças. Pesquisas revelam que mudanças duradouras são mais prováveis quando motivadas e enraizadas no pensamento positivo. Mas ainda assim, por que demora tanto?
Isso porque a mudança é um processo e não um evento. Isso não acontece instantaneamente. Vamos dar uma olhada nas 5 etapas da mudança:
- Pré-contemplação: Você não tem intenção consciente de fazer uma mudança neste momento, mas tem uma consciência do problema envolvido. Para superar esse estágio, você deve perceber que o comportamento prejudicial está afetando negativamente seus objetivos pessoais.
- Contemplação: Você percebe que o comportamento é um problema em sua vida e pensa em tomar medidas para lidar com isso. Neste ponto, você não assumiu nenhum compromisso de mudar. Fazer uma lista dos prós e contras de mudar seu comportamento pode levá-lo ao próximo passo.
- Preparação: Agora você sabe que a mudança é importante para você e começa a se preparar e montar um plano para fazer essa mudança.
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Açao: Você fez a mudança e começou a enfrentar desafios sem voltar ao comportamento antigo. Você está empregando habilidades positivas de enfrentamento para lidar com esses desafios. Para que essa mudança ocorra, é importante esclarecer sua motivação para mudar (anote-a, se necessário). Participe de conversas pessoais, obtenha apoio.) - Manutenção: Depois que o novo comportamento fizer parte de sua rotina por seis meses, você precisará mantê-lo. Você trabalha para evitar recaídas e integrar a mudança a quem você é. Isso pode exigir outras alterações, principalmente evitando situações ou gatilhos associados ao antigo hábito. Pode ser difícil, especialmente se isso significa evitar certas atividades ou amigos enquanto você trabalha para assimilar totalmente seu novo hábito mais saudável.
A parte mais difícil de fazer mudanças reais em sua vida é desanimar ao longo do caminho. Ao embarcar em sua jornada, mantenha as coisas em perspectiva. Mudanças reais não acontecem de maneira linear. Pode haver solavancos ao longo do caminho. Mantenha seu objetivo em mente e lembre-se: o fato de você estar tentando é progresso. Pense em quão longe você chegou do estágio 1.
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