26 atividades de autocuidado para ajudar a reduzir os efeitos do estresse

Existem muitas atividades de autocuidado, mas durante essa época estressante do ano, muitas vezes esquecemos cuidando de nós mesmos e colocar os outros em primeiro lugar. Mas você vê, a prestação de contas a outros seres humanos depende da sua capacidade de cuidar de si mesmo. Sua saúde física e mental, relacionamentos e estilo de vida sofrem se você não praticar atividades de autocuidado, especialmente durante as férias, quando o estresse é alto.

Criei uma maneira de incorporar atividades divertidas de autocuidado em sua vida, criando uma lista de ABC de autocuidado, para que você possa experimentar uma ou duas por dia. É importante estar atento às coisas que você já faz e que contam como atividades de autocuidado, desde tirar uma soneca até agendar sua próxima consulta médica. O autocuidado é importante para o seu bem-estar; portanto, verifique o que está fazendo para garantir que esteja recebendo o suficiente autocuidado emocional.

O ABC das atividades de autocuidado para reduzir o estresse

Use a lista alfabética de atividades de autocuidado abaixo para escolher uma ou duas atividades que você deseja experimentar hoje. Procure um por dia para iniciar uma prática de autocuidado e melhorar sua saúde mental.

UMA. Modo avião - reserve um tempo para desconectar-se do telefone. Tente colocá-lo no modo avião por 15 a 20 minutos (você pode definir o alarme para não esquecer) e engajar-se totalmente em sua vida.

B. Dobre e estique - Reserve um minuto para sintonizar seu corpo e concentre sua atenção em áreas que precisam de um pouco de cuidado.

C. Cristais - Vá a uma loja que vende pedras preciosas e olhe em volta (a experiência em si é um verdadeiro mimo). Pegue uma que fale com você e procure o que isso significa. Se você tiver alguns dólares extras, compre um, alguns estão abaixo de um dólar.

D. Beba mais água.

E. Edite quem você segue nas mídias sociais - dedique cinco minutos para excluir pessoas ou perfis que desencadeiam você.

F. Encontre um acordo - é bom, faz você sinta-se no controle de sua vida e economiza dinheiro. Fique on-line por alguns minutos antes de sair para fazer compras ou antes de comprar qualquer coisa. Veja se você pode encontrar um cupom ou código de desconto.

G. Dar algo - é bom dar aos outros. Doe seu tempo, alguns casacos ou brinquedos usados ​​com cuidado para um abrigo no seu bairro ou alguns dólares para uma organização.

H. Abrace alguém - Abrace um amigo, um animal ou você mesmo por 10 segundos.

EU. Exercício intenso por dois a cinco minutos - O exercício por um curto período ajudará seu corpo a se livrar da energia negativa. Tente andar em um ritmo acelerado, fazendo polichinelos, etc. O exercício naturalmente libera endorfinas, o que ajudará a combater emoções desconfortáveis, como raiva, ansiedade ou tristeza.

J. Participe de um grupo - um fórum on-line que oferece suporte para algo com o qual você está tendo problemas, uma comunidade causa que é importante para você, até um clube do livro traz conexão e uma nova atividade para o futuro para.

K. Kundalini yoga. - Experimente um pequeno vídeo de Kundalini Yoga no YouTube; suas meditações geralmente ajudam você a se sentir mais energizado e consciente de si.

EU. Ouça música suave ou meditação guiada.

M. Prepare a refeição com alguns dias de antecedência - pique, empacote, congele ou encomende itens para que você possa desfrutar do processo de cozinhar ou comer, em vez de se estressar com o tempo ou com os itens que esqueceu de comprar.

O. Organize algo - Reserve um minuto para limpar uma gaveta, sua bolsa ou arrumar um canto da sua casa para que seja agradável aos seus olhos.

P. Brinque com brinquedos, jogos ou artesanato - ative seu lado criativo e honre sua criança interior.

Q. Sair de algo - Existe uma associação que você está pagando e que você nunca usa? Saia e economize algum dinheiro.

R. Descanso - Faça uma pausa de 10 minutos para fechar os olhos e diminuir a velocidade. Abrandar é especialmente importante durante os meses de férias estressantes.

S. Programe compromissos ou defina lembretes para você lidando com a frente com mudanças de horário e rotinas - Marque uma consulta com o dentista, configure um lembrete para o seu cartão de crédito, etc.

T. Experimente um serviço de entrega - Amazon, supermercados locais e muitos varejistas on-line deram vida mais fácil com entregas programadas (semanalmente ou mensalmente) e muitas são mais baratas que as tradicionais compras. Economize combustível, tempo e uma ida à loja.

VOCÊ. Use boas toalhas ou condimentos sofisticados - Não espere os convidados ou o "momento certo" para usar os itens que você está salvando. Você merece se sentir especial hoje, não amanhã.

V. Valide-se - Lembre-se de como está se saindo. Dê a si mesmo algum crédito.

W. Apitar ou cantar, a música pode melhorar seu humor instantaneamente.

X. XOXO - Mostre a si ou a alguém da sua vida um pouco de amor.

Y. Yap away - Ligue para um amigo ou FaceTime com um membro da família (com quem você deseja conversar). A conexão é vital para o autocuidado, portanto, verifique se você está conversando e tendo tempo para ouvir também.

Z. Zen out - Faça uma pausa na mediação, respire fundo, acenda o incenso e esculpe alguns minutos para ficar com você mesmo.

As duas categorias de atividades de autocuidado

As atividades de autocuidado se enquadram em duas categorias. O primeiro é o autocuidado instantâneo - o que é bom quando você faz ou logo depois. É do tipo que lhe dá prazer ou paz no momento.

O segundo tipo de autocuidado pode ser chato, mas é importante e eficaz. Esse tipo de atividade de autocuidado ajuda a reduzir a vulnerabilidade emocional, melhorar a confiança e ajudá-lo a realizar as coisas importantes da sua vida.

Quais atividades de autocuidado você experimentará esta semana? Lembre-se de que você precisa de um tempo para se colocar em primeiro lugar, agendá-lo, planejar com antecedência e certifique-se de dar ao seu corpo e à mente o amor e o apoio de que ele precisa.