Sua janela de tolerância afeta sua saúde emocional

Uma maneira de melhorar sua saúde emocional é aprender a permanecer na sua janela de tolerância. Imagine sua mente como uma janela onde a vista externa representa todas as emoções e situações com as quais você pode lidar com habilidade. Se você tem uma grande janela panorâmica, existe uma grande variedade de estressores que você pode gerenciar com eficiência. Se a sua janela for muito pequena, é muito fácil cair em um desligamento oprimido ou completo. É por isso que entender e expandir sua janela de tolerância pode melhorar significativamente sua saúde emocional.

O que é a janela de tolerância?

A janela de tolerância é o estado interno em que você deve estar para se manter fundamentado e eficaz. Uma habilidade que eu uso é avaliar meu nível emocional em uma escala de um a dez. Eu imagino os números de um a três como se estivessem fechados, com frio e sem emoção. Os psicólogos chamam esse estado de hipo-excitação. Os números de quatro a seis são um intervalo neutro, onde posso usar minhas habilidades e permanecer eficaz. Esta é a minha janela de tolerância. Eu descrevo os números sete e acima como emoções "quentes", onde corro o risco de explodir, gritar, soluçar ou invadir. Os psicólogos chamam isso de hiper-excitação. Quando estou nesse espaço, sou emocionalmente inundado e incapaz de usar minhas habilidades de maneira eficaz.

Algumas pessoas são mais propensas a desligar emocionalmente, e outras são mais propensas a inundações emocionais. Normalmente, eu me inclino para as emoções "quentes", por isso, se eu verificar comigo mesmo e sentir que tenho sete anos, essa é minha sugestão para fazer uma pausa e me aterrar. Todo mundo é diferente, mas para mim, primeiro sinto emoções no meu corpo. Um coração acelerado e uma respiração superficial são geralmente meus indicadores iniciais de que algo está errado. Como eu aprendi isso sobre mim, toda vez que sinto meu batimento cardíaco aumentar, paro imediatamente e faço um check-in interno. Eu me pergunto: "O que estou sentindo? O que preciso fazer para me cuidar agora? "

Como você pode expandir sua janela de tolerância à saúde emocional?

O primeiro passo é observando a si mesmo e seus estados emocionais bem o suficiente para que você possa identificá-los em seu corpo e atribuir um número a eles. Depois de ter esse nível de autoconsciência, você estará pronto para trabalhar para aumentar o tamanho da sua janela de tolerância. Isso significa que você trabalhará para colocar cada vez mais estressores de vida na faixa de quatro a seis.

Aqui estão algumas habilidades que eu uso para permanecer na minha janela de tolerância:

• Técnicas de respiração, como 4-7-8 respiração. Inspire quatro vezes, segure sete vezes e expire oito vezes.
• Faça uma varredura do corpo. Comece no topo da cabeça e desça lentamente pelo corpo, observando atentamente o que está acontecendo dentro de você.
• Experimente um exercício de aterramento. Observe cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode ouvir, três coisas que você pode sentir ou tocar, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode provar.
• Faça uma breve caminhada.
• Pratique apertando e soltando as mãos.
• Jogue um pouco de água fria no rosto ou beba um copo pequeno de água gelada.

Você já tentou aumentar sua janela de tolerância? Que habilidades o ajudaram melhore sua saúde emocional?

Heidi Green é psicóloga clínica e amante de amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.