Como se recuperar do perfeccionismo ou dos padrões perfeccionistas

Você sabe como se recuperar do perfeccionismo ou dos padrões perfeccionistas? Os padrões perfeccionistas são um dos sintomas de transtorno de personalidade borderline (DBP), de acordo com a terapia de esquema, que achei tremendamente útil na recuperação da DBP. Basicamente, padrões perfeccionistas são padrões tão altos que nenhum ser humano pode cumpri-los. Quando deixamos de cumprir esses padrões, começamos a pensar que somos fracassos e pessoas más, e isso desencadeia nossos sintomas, como a auto-lesão. Mas a boa notícia é que podemos nos recuperar. Aqui estão algumas sugestões sobre como se recuperar do perfeccionismo ou de padrões irracionalmente altos.

Supere o perfeccionismo reconhecendo suas limitações

Todo ser humano tem limites. Se não tivéssemos limites, seríamos Deus e teríamos muitos outros problemas. Não há nada de bom ou ruim em ter limites. É o que nos torna únicos. Precisamos aceitar e honrar nossas limitações. Por exemplo, entrei para o Exército em 2003, em completa negação sobre minha doença mental. Sofri um colapso nervoso durante o treinamento básico e recebi alta.

Ainda me incomoda, mas estou aprendendo a reconhecer que fiz o meu melhor; simplesmente não era algo que eu pudesse invadir. Isso não me faz um fracasso; significa apenas que tentei fazer algo que não era capaz de fazer.

Enquanto você faz o seu melhor, você não tem nada para se envergonhar. Para superar o perfeccionismo, você precisa reconhecer essa limitação.

Acabei de publicar meu segundo livro. Essa é uma grande conquista; um não muitas pessoas fazem. Não tenho certeza de quanto tempo levei para escrevê-lo, mas se foi algo como a minha carreira no jornalismo, alguns dias foram melhores que outros. Na minha vida profissional, tenho bons e maus dias. Nos meus bons dias, eu posso funcionar como uma pessoa normal. Nos meus dias ruins, estou no hospital ou ativamente sintomático. Aprendi a aceitar que não farei muito em dias ruins, e tudo bem (Dias ruins do cérebro e intensidade da depressão). Eu tenho uma doença que limita o que posso fazer. Isso não me faz bem ou mal; Só doente. Eu tenho que reconhecer minhas limitações e honra e não ter padrões perfeccionistas.

Seja realista para se recuperar de padrões perfeccionistas

Não há nada errado em apontar para a lua. Mas não é realista esperar atingi-lo todas as vezes. Nós precisamos ser realista com nossos objetivos. Por exemplo, não é realista para mim esperar que meu livro seja um New York Times best-seller quando sou um autor relativamente desconhecido, sem orçamento de publicidade. Eu posso aceitar isso. Fico feliz por ter publicado o artigo após anos de rejeições (20 é uma estimativa conservadora). Eu trabalhei duro e cumpri meu objetivo de publicação - qualquer coisa além disso é apenas a cereja metafórica no bolo.

Dê uma olhada honesta em suas circunstâncias, reconheça-as e defina uma meta razoável e realista. Mire alto, mas lembre-se de que você é humano e às vezes errará seu alvo. Não há nada errado com isso - isso acontece.

Saiba que você é bom e pode lidar com padrões perfeccionistas

Uma das características da DBP é o pensamento em preto ou branco. Em outras palavras, acreditamos que somos todos bons ou ruins. Existem muito poucas pessoas verdadeiramente más. Sei que você é bom. Você é um ser humano feito à imagem do seu Criador, um passo abaixo dos anjos. Isso é muito especial.

Sei que você é bom e vai agir como se fosse bom. Por exemplo, adoro trabalhar em casos de desastre. Muitas pessoas não conseguem invadir isso, mas isso me deixa empolgado. Significa que o mundo para eu ir lá fora e fazer a diferença - mesmo que pareça pequeno e insignificante, como jogar uma estrela do mar de volta ao oceano. Isso me torna uma boa pessoa com limitações, não uma pessoa má que falha em tudo que tento. Como o Presidente Lincoln disse: "Quando me sinto bem, faço o bem. Quando me sinto mal, me sinto mal. Essa é a minha religião. "

Você é uma boa pessoa. Sim, você tem limitações. Sim, às vezes você pode ser irreal devido ao perfeccionismo. Honre e aceite quem você é. Essa é a chave para o bem-estar mental. É assim que se recupera de padrões perfeccionistas.

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