Uso de substâncias em adultos jovens com transtorno bipolar
Entre as expectativas sociais da faculdade e o estresse da vida cotidiana que os jovens adultos enfrentam, o uso de substâncias é algo que muitos de nós que vivemos com transtorno bipolar frequentemente recorrem (Automedicação de um problema de saúde mental).
O uso de substâncias, que inclui o uso de álcool, drogas legais e ilegais, produtos de tabaco e cafeína, é quase sempre desencorajado por profissionais de saúde mental para aqueles que vivem com transtorno bipolar e outros problemas de saúde mental problemas Muitas pessoas argumentam que existe um certo apelo ao uso dessas substâncias, e os sentimentos que eles oferecem certamente são atraentes para alguns (Por que tantas pessoas com bipolar são viciadas em drogas?). Ainda permanece o fato de que essas substâncias podem alterar o humor e também podem diminuir a eficácia de muitos medicamentos psiquiátricos prescritos.
Coisas a fazer em vez de usar substâncias
- Diário: Anote o que o levou a querer beber, fumar ou usar drogas. Anote os pensamentos que você está tendo e as emoções correspondentes. Isso irá ajudá-lo identificar e lidar com seus gatilhos.
- Fale com alguém: Peça a alguém para conversar e sair e fazer algo juntos. Além disso, converse com as pessoas da sua rede de suporte sobre como remover quaisquer tentações que possam estar por aí.
- Crie algo: Pegue um lápis ou um pincel e comece a trabalhar. É fácil se perder na cabeça e perder a noção do tempo quando você está criando uma obra de arte.
- Exercício: Sair para uma caminhada ou um passeio de bicicleta e obter essa adrenalina. Você não só entrará "na zona", mas as endorfinas e outros produtos químicos também ajudarão seu corpo.
- Meditar: Existem muitas formas de meditação, mas a meditação pode ser tão simples quanto sentar no chão e respirar profundamente enquanto se concentra no ambiente ao seu redor (Meu cérebro está muito ocupado para meditar - falso).
- Se recompense: Toda vez que você escolher uma opção mais saudável, em vez de usar uma substância, recompense-se com algo que é importante para você. Pode ser algo pequeno como um pedaço de chocolate ou sair para almoçar. Além disso, recompense-se ao atingir determinados marcos, como um mês livre de substâncias. Depois de atingir um determinado marco, compre um novo álbum ou sapatos novos.
- Encontre grupos de suporte online e local: Isso pode não ser para todos, mas grupos de apoio podem desempenhar um papel importante na recuperação, e a maioria das universidades oferece serviços de saúde mental com terapia de grupo e também ajuda no uso de substâncias.
Como você se ajuda e a outras pessoas que recorrem ao uso de substâncias em tempos de necessidade? Você se recompensa por seus objetivos alcançados durante a sua sobriedade?
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