Dicas para diminuir a ansiedade e a solidão

Imagine-se em uma reunião. Grande ou pequeno, não importa (porque com ansiedade, até as menores coisas podem parecer gigantescas). Talvez seja uma reunião de família, café com conhecidos, uma reunião ou um feed de panquecas para a escola de seus filhos. Você está aí, outros estão lá e sua ansiedade está aí. Como você está se sentindo?

Talvez seu raças mentais com pensamentos de preocupação e what-ifs e pior cenário. Certamente algo vai afetar negativamente sua vida ou a de outra pessoa. Você será julgado ridiculamente incompetente. Você vai ser demitido, rido ou banido? Seus filhos vão ser ridicularizados ou evitados pelos professores? Seus pensamentos ficam fora de controle, ameaçando levar o resto de vocês com eles. Talvez você sue, treme, se sente doente ou fica doente. Seja qual for o seu sintomas de ansiedade, eles provavelmente são miseráveis.

A ansiedade pode causar solidão

É compreensível que alguém ansioso queira evitar isso. Evitar situações desagradáveis ​​parece uma maneira lógica de gerenciar a ansiedade; infelizmente, no entanto, não funciona e pode realmente tornar a ansiedade cada vez pior.

Aqui está o que acontece: queremos e precisamos reduzir nossa ansiedade. Com qualquer tipo de ansiedade desordem, estar perto de outras pessoas pode causar ansiedade a disparar. Portanto, nós isolamos. Afastamo-nos das pessoas e de situações desconfortáveis ​​para manter nossa ansiedade sob controle. Ficamos em casa, muitas vezes sozinhos. Se há momentos em que precisamos estar entre outros, nos distanciamos o máximo possível.

Manter-se o tempo todo significa que estamos sozinhos o tempo todo. Isso é solitário.

Solidão pode causar ansiedade

Solidão e isolamento não se sentem bem. Sem ninguém para conversar, compartilhar e rir, os humanos começam a murchar. Somos feitos para ser criaturas sociais e precisamos de contato humano. Sem ele depressão é muito comum Além disso, em vez de diminuir, nossa ansiedade geralmente piora. Quanto mais tempo ficamos longe do mundo, mais assustador e provocador de ansiedade se torna a aventura entre outras pessoas.

É um ciclo vicioso. A ansiedade nos faz sentir horríveis e começamos a odiar ou até temer estar com os outros. Nós nos isolamos para nos sentir melhor. Mas então começamos a nos sentir muito solitários e nos sentimos piores. Gostaríamos de aliviar nossa solidão, mas o simples pensamento de tentar faz nossa ansiedade disparar, por isso continuamos isolados. E os animais da ansiedade e da solidão se alimentam, ficando mais poderosos enquanto diminuímos.

Dicas para diminuir a ansiedade e a solidão

A ansiedade cria pensamentos não confiáveis e nos mantém presos em nossas próprias cabeças. A chave para quebrar esse ciclo de ansiedade e solidão é sair de nossas cabeças e entrar no mundo. É claro que isso é muito mais fácil dizer do que fazer. No entanto, mesmo que seja difícil, isso pode ser feito. Aqui estão algumas maneiras de começar o processo de acabar com o isolamento.

• Comece pequeno. Você não precisa pular em uma piscina lotada com os dois pés. Defina um objetivo e planeje pequenos passos para chegar lá.
• Estenda a mão para uma pessoa. Seja um conhecido, amigo, membro da família, vizinho, colega de trabalho ou quem quer que seja; escolha uma pessoa para se conectar. Diga olá. Faça contato com os olhos. Inicie uma conversa (mencionar um evento atual ou algo sobre a pessoa que funcione bem). Concentre-se em conhecer essa pessoa antes de adicionar mais.
• Seja voluntário ou participe de um grupo. Coloque-se em situações em que possa estar perto de pessoas que compartilham interesses em comum com você. Quando as pessoas estão ocupadas, você também pode estar, para não sentir que todos os olhos estão em você. Você pode se ocupar com segurança enquanto observa os outros e encontra as pessoas que gostaria de abordar.
• Dê a si mesmo uma saída. Pode ser extremamente provocador de ansiedade estar em uma situação em que você não pode sair e onde se sente preso. Permita-se sair quando precisar. Por exemplo, se você estiver em uma reunião de família e estiver ansioso com essas coisas, prometa a si mesmo que ficará por meia hora (ou até menos, se precisar que seja menos). Quando esse tempo acabar, você pode sair. Às vezes, as pessoas se surpreendem e decidem ficar mais tempo. Saber que você tem uma saída pode reduzir a ansiedade o suficiente para ajudá-lo a sobreviver.
• Qualidade é mais importante que quantidade. Televisão, filmes e publicidade às vezes fazem parecer que todos no mundo têm dezenas de amigos. Esse não é realmente o caso. É mais comum que as pessoas tenham um pequeno número de amigos. Concentre-se em construir um relacionamento de qualidade com uma ou apenas algumas pessoas.

Muitas vezes, quando vivemos com ansiedade, queremos ficar sozinhos para diminuir esses sentimentos de ansiedade. Mas o isolamento deixa as pessoas solitárias e a solidão aumenta a ansiedade. Se você se sentir preso nesse ciclo, reconheça que é bastante comum e não está sozinho. Saiba também que você pode quebrar o ciclo.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.