10 maneiras positivas de lidar com o TEPT

A idéia de lidar positivamente com o TEPT pode parecer absurda quando você está vivendo o pesadelo que PTSD pode ser. É natural sentir como se todo o seu mundo, interno e externo, tivesse quebrado e, se você às vezes se sentir sobrecarregado e incapaz de lidar com o TEPT, não estará sozinho (Sintomas e sinais de TEPT). Sentir-se perdido, quebrado e incapaz de lidar são experiências comuns de pessoas que vivem com TEPT. Esses pensamentos e emoções surgem do trauma e são truques que o TEPT desempenha no seu cérebro. TEPT é algo com o qual você está lidando; não é quem você é. Mas como você pode lidar com o TEPT? Aqui estão 10 maneiras positivas de lidar com o TEPT para você começar.

10 maneiras positivas de lidar com o TEPT

1. Estabeleça metas pequenas e realistas. Onde você está agora? Onde você quer estar amanhã? Que pequenas coisas você pode fazer hoje para chegar lá?
2. Divida problemas assustadores e grandes tarefas em bits gerenciáveis. O TEPT pode fazer a vida parecer uma imagem grande e avassaladora. Desmonte e lide com pequenos pedaços de cada vez.
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3. Construir suporte social. Não isole. As pessoas precisam de conexão humana para curar (Ajuda do PTSD: Grupos de suporte ao PTSD podem ajudar na recuperação do PTSD). Não há problema em começar pequeno (trabalhar em pequenos pedaços é um tema na recuperação do PTSD). Entre em contato com até um amigo ou membro da família, compartilhe o que o aciona para que eles possam ajudá-lo através de memórias intrusivas, pesadelos e flashbacks.
4. Desenvolver habilidades de resolução de problemas e comunicação. O TEPT interfere na capacidade de alguém de resolver problemas e se comunicar com outras pessoas. Trabalhar com um terapeuta ou até mesmo usar livros de auto-ajuda pode ajudá-lo a reconstruir essas habilidades, melhorar seus relacionamentos e atingir seus objetivos.
5. Exercite-se um pouco todos os dias. Defina uma meta para simplesmente se mover. Pesquisas comprovaram que mesmo atividades leves realizadas em incrementos de 10 a 15 minutos reduzem o estresse e aumentam o bem-estar.
6. Pratique técnicas de redução do estresse e relaxamento para diminuir a excitação e lidar com as memórias intrusivas do TEPT. Mantenha simples. Respire devagar e profundamente por alguns momentos, tensione e relaxe os músculos do seu corpo, faça algumas ioga trechos ou uma rotina inteira, visualize paz e tranquilidade ou participe de outras atividades saudáveis ​​e relaxantes Atividades.
7. Procure situações, pessoas e lugares reconfortantes. Mais uma vez, comece pequeno. Identifique um local ou uma pessoa que se sinta segura e vá até o local, conecte-se à pessoa. Esta é uma maneira eficaz de lidar com a prevenção efeitos do TEPT.
8. Inclua maneiras de brincar, seja criativo e reintroduza paixão e alegria. Lidar com o TEPT pode ser difícil, em parte, porque o trauma e o TEPT roubam a alguém sua capacidade e desejo de aproveitar a vida. Felicidade e alegria são essenciais para a saúde mental e o bem-estar das pessoas. Identifique pequenas coisas que trazem um sorriso ao seu rosto e até risadas ao seu coração, e procure-as regularmente. Você pode não sorrir ou rir imediatamente, e tudo bem. Continue assim, e você irá.
9. Descubra novas forças internas. Lidar com o TEPT é uma jornada positiva de cura e redescoberta. Você está se engajando em um processo de encontrar novamente o bem em si e na vida.
10. Olhe para o futuro intencionalmente para dar sentido à vida após o trauma. Mantenha um diário, um álbum de recortes, um quadro secreto do Pinterest - o que você quiser - onde registra pensamentos, imagens, inspirações Citações de PTSDe muito mais que sejam pessoalmente significativos para você e sua vida. Isso nos leva a um círculo completo para o número um. Estabelecer metas pequenas e com significado pessoal são maneiras positivas de lidar com o TEPT.

Como lidar com o TEPT? Seja paciente consigo mesmo. A cura é um processo e não um evento (Quanto tempo dura o TEPT? O TEPT desaparece?). Encontrar maneiras positivas de lidar com o TEPT, como as dez idéias acima, e incorporar algumas delas em sua vida todos os dias, ajudará você a se recuperar e a sua vida. Lidar com o TEPT é importante e é absolutamente possível.

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