Eu e minhas sombras

Os cérebros do TDAH não são estranhos à depressão e à ansiedade. Eu tenho um passe da vida para todos os três. Yay eu! Aqueles de nós com TDAH são pessoas apaixonadas e precisamos lidar com o padrão previsível de imprevisibilidade, mudanças de humor, altas, baixas e, às vezes, caindo no chão da sala quando alguém bate na porta da frente. Eu pensei que era melhor não lutar com todos eles a cada segundo. Eu nunca vencerei. Além disso, eu acredito muito em mantendo seus amigos próximos e seus inimigos próximos.

Posso não optar por combater minhas condições comórbidas adoráveis, mas também não permito que elas assumam minha vida. Eu os deixo farejar e fazer suas coisas, mas também os mantenho sob controle.

Sintonize as vozes

Às vezes, esteja de mau humor ou não, uma vozinha irritante gosta de pigarrear e dizer: "Estou deprimido". Desde a Eu tenho monitorado e prestado atenção à minha conversa interna, ouço quando ela soa e grito: "Não, não estou!" As vezes sinos oito vezes ao dia e eu digo: "Não, não sou. Vá embora." Eventualmente, desiste e leva uma caminhada. Sinto-me empoderado quando isso acontece. Não posso deixar de me perguntar quantas vezes eu entrei em um dos meus funks porque aquela pequena voz idiota me disse para fazê-lo.

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Realizar algo

Pessoas com TDAH não gostam de ser informadas de que precisamos ser produtivos e realizar coisas. Afinal, nós estouramos nossa bunda tentando passar pela vida normal. No entanto, isso me faz sentir bem em faça uma coisa que me propus a fazer naquele dia. Isso melhora meu humor e neutraliza a depressão e a ansiedade. Toda vez que eu realizo uma meta ou encontro um desafio, a dopamina começa a fluir como resultado do reforço positivo do meu cérebro. Se vocês configure pequenos incrementos de metas para atender ao longo do dia, você pode obter uma alta natural agradável que é barata e dura enquanto você mantiver os itens da sua lista. Você não pode encontrar isso no Colorado.

Despejar as Notícias

Tire a mídia da sua vida, se não para sempre, pelo menos enquanto você estiver no funk. Poucas coisas induzem mais a ansiedade do que a mídia. Acredite, tirar as notícias da sua vida não comprometerá sua inteligência ou fará você se sentir um estranho. Você ainda ouvirá rumores e entenderá as coisas; eles não serão lançados na sua cara desde o momento em que você acorda até o minuto em que você desce. Você se pergunta por que não conseguimos dormir? Poderia ser o bombardeio constante de assassinatos, guerras, seqüestros, desastres naturais e doenças de aves? Depois de se desconectar da conversa frenética e das imagens que acompanham as notícias, você percebe que o mundo é diferente do que você tem seguido na mídia. Eu recebi muitos hits por ficar livre da mídia, mas a diferença que isso fez na minha vida é inestimável e vale cada comentário ignorante da galeria de amendoins sobre eu não morar no "mundo real".

Configurar zonas de humor

Como a maioria de nós não tem espaço para designar uma sala inteira para a saúde mental de nosso TDAH cérebros, a próxima melhor coisa é montar pequenos espaços em sua casa para descansar os olhos em. Quando estou me sentindo mal-humorado, olho para os pontos estimulantes que estabeleci com minhas cores energéticas favoritas, tesouros, o que for. Em outras palavras, coisas que me fazem sentir bem. Quando me sinto ansioso, vou até os pontos que estabeleci para me acalmar. Às vezes, o brilho de uma vela e o cheiro de incenso amadeirado são suficientes para me acalmar. A música funciona, não importa como eu esteja me sentindo. Toco música em minha casa a cada segundo, estou em casa porque tem um efeito energizante e / ou calmante na minha família, dependendo do que eu passar pelos alto-falantes. É como fazer uma lavagem cerebral neles, mas de um jeito bom.

Respeite-se

Batendo-se constantemente é tão ontem. Já é suficiente. Como qualquer outra pessoa, temos pontos fortes e lutas. Nenhuma dessas coisas define quem somos. O que divulgamos, o que damos, quais são nossas intenções - essas são qualidades que nos tornam pessoas. Preste atenção e, quando fizer algo que merece respeito, não seja tímido consigo mesmo. Dê a si mesmo frequentemente, e você começará a acreditar no que está dizendo.

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Viver com TDAH é um desafio. Adicionando depressão, ansiedade e qualquer outra coisa que possamos ter fervendo na panela torna mais difícil. Encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com a loucura é muito mais produtivo e mais fácil para a psique do que ir para a batalha toda vez que ela aparecer. Lembre-se: quando a voz diz: "Estou deprimido", você diz: "Vá embora".

Atualizado 28 de novembro de 2017