Um guia para superar o auto-estigma

Eu posso guiá-lo a superar o auto-estigma, porque uma vez eu brutalmente auto-estigmatizei. No entanto, agora vejo claramente que o auto-estigma me machucou no passado muito mais do que os problemas causados ​​quando mais alguém me estigmatizou. Siga este guia para superar o auto-estigma e sinta-se muito melhor com a vida, sua doença mental e com a capacidade de lidar com tudo isso.

Meu guia para superar o auto-estigma: quando, por que e como

Quando você pode superar o auto-estigma?

Você supera o auto-estigma quando escolhe superá-lo. Você tem que escolher alcançar a felicidade e aumentar a autoestima. Ninguém escolhe ter uma doença mental e você não pode optar por não ter uma. O que podemos escolher é o que fazemos com a nossa doença mental. Podemos optar por deixá-lo nos controlar e destruir nossas vidas ou podemos optar por trabalhar com ele.

Por que superar o auto-estigma?

Ao longo dos meus muitos anos de depressão, convenci-me de que não merecia a felicidade ou muito mais que era bom na minha vida. Para lidar com minha indignidade, convenci-me de que a felicidade não existia; que as pessoas felizes estavam de fato iludidas e só eu sabia a verdade. É isso que o auto-estigma faz com você. Cria mentiras para apoiar mentiras e transforma sua realidade em ilusão.

Como superei o auto-estigma?

Hoje trabalho duro para pensar racionalmente. Na minha doença mental, a emoção geralmente não reflete a verdade do que eu devemos sentir. Como quando você sabe que não há nada a temer, mas não pode alcançar e tocar uma maçaneta carregada de germes. Minhas emoções podem mentir.

O que me ajuda hoje é pensar racionalmente sobre meus desafios de saúde mental. Se estou desanimado, sei que racionalmente, exercitar me faria sentir melhor. Mas, no passado, muitas vezes escolhi ficar preso em meus sentimentos deprimidos. Hoje, como uma pessoa de mente racional, não tenho mais o luxo distorcido de ficar preso em meus sentimentos sombrios. Eu sei o que funciona para sair deles e não me permito desculpas por não fazer o que deveria estar fazendo.

Resumo deste guia para superar o auto-estigma

Portanto, como um guia para superar o auto-estigma, a nutrição adequada, o sono adequado, o exercício e uma vida social satisfatória podem contribuir muito para aumentar os sentimentos de valor próprio.

• Ao se exercitar regularmente, você não se verá mais fraco; como vítima da sua doença.
• Ao dormir o suficiente, você notará uma redução no ansiedade e depressão.
• Ao se alimentar de maneira saudável, você fornecerá ao cérebro os nutrientes necessários para manter seus neurotransmissores "à vontade".
• E, finalmente, participar de atividades sociais o ajudará a trabalhar com seu ansiedade social.

Eu sei que tudo isso parece um pouco bom demais para ser verdade, mas realmente não é. A primeira e única vez que experimentei uma diminuição na minha sintomas de doença mental foi quando me absorvi em melhorar e fiz da recuperação minha primeira prioridade todos os dias.

Toda pessoa é, obviamente, muito diferente. Mas esses ajustes aparentemente minúsculos podem fazer um mundo de diferença para quem sofre de auto-estigma e outros desafios de saúde mental.

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