Pensamentos lentos de ansiedade com os sentidos

A ansiedade traz consigo uma lista aparentemente interminável de lutas e frustrações. Uma frustração muito comum e, para mim, incrivelmente incômoda é a hiperatividade alta e implacável da ansiedade. o sensação de hiperatividade às vezes está relacionado aos pensamentos acelerados da ansiedade.

Pensamentos implacáveis ​​e ansiedade

Quando meu filho era mais novo, uma vez eu o peguei em uma festa de aniversário (bem, isso aconteceu mais de uma vez, mas esse momento em particular se destaca em minha memória). Uma dúzia de crianças de seis anos corria como selvagens, gritando e se perseguindo através de um playground indoor. Eles, é claro, não tinham o playground, e havia dezenas de outras crianças fazendo a mesma coisa. Barulho, zaragata, natureza física - era absolutamente avassaladora. Pareceu-me que essa comoção era uma representação do que constantemente se passa na minha cabeça. A ansiedade é uma das causas desses pensamentos incansáveis.

Pensamentos de corrida presentes em qualquer tipo de ansiedade

• Dentro ansiedade social, tememos ser julgados, ridicularizados e ridicularizados. Nós nos perguntamos se dissemos a coisa certa ou errada. Preocupamo-nos com nossas ações ou com a falta delas.
• Com ansiedade generalizada, nos preocupamos com todas as coisas imagináveis, e os "e se" correm loucamente em nossas cabeças.
• Quando experimentamos ataques de pânico, tememos aquilo em que estamos entrando em pânico ou, se não conseguimos identificar uma causa, temos medo de enlouquecer ou, pior, morrer.
• Transtorno obsessivo-compulsivo traz ansiedades que não desaparecem, nem saem de nossas cabeças, mesmo quando realizamos ações compulsivas para ajudá-las a sair.
• Fobias específicas mantenha a ansiedade na vanguarda de nossos pensamentos, fazendo com que continuemos atolados de medo.

Ansiedade e pensamentos acelerados podem ser retardados com a meditação da atenção plena

Independentemente do tipo de ansiedade que experimentamos, os pensamentos correm hiperativamente em torno de nossas mentes, e parece que não conseguimos fazê-los parar. Remover esses pensamentos frenéticos ajudará bastante a reduzir nossa ansiedade. Preste atenção: podemos, de fato, tirar pensamentos ansiosos de nossas cabeças e criar alívio, uma sensação de calma.

Uma maneira de fazer isso é desviar nossa atenção do que está acontecendo dentro de nossas mentes e focar no que está acontecendo fora de nós. A técnica é focar em cada um dos nossos cinco sentidos, por sua vez, realmente atendendo ao que estamos experimentando.

É uma forma de meditação mindfulnesse, embora não seja uma cura instantânea para a ansiedade, faz parte do processo de cura. É algo que pode ser feito em qualquer momento de intensa ansiedade para trazer alívio naquele momento. Quando praticada ao longo do tempo, tem um efeito calmante ainda maior porque sua mente aprende a voltar sua atenção longe das corridas de ansiedade e acalme-se nas vistas, sons, sensações táteis, cheiros e gostos ao redor você.

Sintonize o vídeo enquanto descrevo o processo de diminuir a velocidade dos pensamentos de ansiedade.

Veja também:

Técnicas de aterramento para combater a ansiedade na recuperação de PTSD

Conecte-se com Tanya no Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, dela livros, e ela local na rede Internet.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.