Uma boa saúde cerebral pode prevenir a doença de Alzheimer e a demência

February 09, 2020 14:02 | Miscelânea
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Obtenha algumas idéias para manter seu cérebro saudável e reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras demências no HealthyPlace.

Chame de programa de condicionamento cerebral. Aqui estão algumas idéias para manter seu cérebro saudável e reduzir seu risco de doença de Alzheimer e outras demências.

Manter um cérebro saudável ajuda bastante a prevenir a doença de Alzheimer e a demência

Quando as pessoas pensam em ficar em forma, geralmente pensam do pescoço para baixo. Mas a saúde do seu cérebro desempenha um papel crítico em quase tudo o que você faz: pensando, sentindo, lembrando, trabalhando e brincando - até dormindo.

A boa notícia é que agora sabemos que há muito que você pode fazer para ajudar a manter seu cérebro mais saudável à medida que envelhece. Essas etapas também podem reduzir o risco de doença de Alzheimer ou outra demência.

Modificações simples no estilo de vida também teriam um enorme impacto na saúde pública de nossa nação e no custo dos cuidados de saúde. Se você mudar o estilo de vida saudável do cérebro e agir ao se envolver, poderemos realizar um futuro sem a doença de Alzheimer.

Faça escolhas de vida saudáveis ​​para o cérebro

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Como outras partes do seu corpo, seu cérebro pode perder alguma agilidade à medida que envelhece. Pode deteriorar-se ainda mais se você não cuidar disso. A ciência está revelando muitos dos mistérios do cérebro, mas ainda não temos todas as respostas. Você pode fazer tudo "certo" e ainda não prevenir a doença de Alzheimer. O que é oferecido aqui são as informações melhores e mais atualizadas disponíveis para que você possa tomar suas próprias decisões sobre sua saúde.

Atividade mental ajuda você a ficar afiado

O declínio mental com a idade parece ser em grande parte devido a conexões alteradas entre as células cerebrais. Mas a pesquisa descobriu que manter o cérebro ativo parece aumentar sua vitalidade e pode construir suas reservas de células e conexões cerebrais. Você pode até gerar novas células cerebrais.

Verificou-se que baixos níveis de educação estão relacionados a um maior risco de Alzheimer mais tarde na vida. Isso pode ser devido a um nível mais baixo de estimulação mental ao longo da vida. Em outras palavras, níveis mais altos de educação parecem ser um pouco protetores contra a doença de Alzheimer, possivelmente porque as células cerebrais e suas conexões são mais fortes. Indivíduos instruídos ainda podem contrair a doença de Alzheimer, mas os sintomas podem aparecer mais tarde devido a esse efeito protetor.

Você não precisa virar sua vida de cabeça para baixo ou fazer mudanças extremas para obter muitos desses benefícios. Comece com algo pequeno, como uma caminhada diária. Depois de um tempo, adicione outra pequena alteração

Mantenha seu cérebro ativo todos os dias:

  • Mantenha-se curioso e envolvido - comprometa-se com a aprendizagem ao longo da vida
  • Leia, escreva, trabalhe palavras cruzadas ou outros quebra-cabeças
  • Participar de palestras e peças teatrais
  • Inscreva-se em cursos no centro local de educação de adultos, faculdade comunitária ou outros grupos comunitários
  • Jogar jogos
  • Jardim
  • Tente exercícios de memória

Atividade social é boa para o seu cérebro

A pesquisa mostra que as pessoas que se envolvem regularmente em interação social mantêm sua vitalidade cerebral. Mais uma vez, a combinação de atividade física e mental com envolvimento social - e uma dieta saudável para o cérebro - é mais eficaz do que qualquer um desses fatores.

Um estudo recente relatou que as atividades de lazer que combinam atividade física, mental e social são as mais propensas a prevenir a demência. No estudo de 800 homens e mulheres com 75 anos ou mais, aqueles que eram mais ativos fisicamente, mais ativos mentalmente ou mais socialmente envolvidos tiveram um risco menor de desenvolver demência. E aqueles que combinaram essas atividades se saíram ainda melhor.

Outra pesquisa descobriu que esportes, atividades culturais, apoio emocional e relacionamentos pessoais próximos parecem ter um efeito protetor contra a demência.

Portanto, mantenha-se socialmente engajado em atividades que estimulam a mente e o corpo:

  • Mantenha-se ativo no local de trabalho
  • Voluntário em grupos e causas da comunidade
  • Participe de clubes de bridge, clubes de dança quadrada ou outros grupos sociais
  • Viagem

Fontes:

  • Larson, Christine, Mantendo o cérebro em forma, US News and World Report, 31 de janeiro de 2008.
  • Associação de Alzheimer - Austin, TX., 10 maneiras de manter seu cérebro, boletim da primavera de 2005.
  • Associação de Alzheimer