Melhore o bem-estar emocional com exercícios

Você pode trabalhar em seu bem-estar emocional meditando, diárioe recitando afirmações. Mas, também há um componente físico na sua saúde emocional, e muitas vezes é ignorado. Se você deseja melhorar seu bem-estar emocional, inclua exercícios em sua rotina de autocuidado.

Como o exercício melhora o bem-estar emocional

Se você vive com depressão, o exercício é uma ótima maneira de reduzir os sintomas. Um estudo descobriu que apenas 12 semanas de atividade física regular podem subjugar os sintomas depressivos, incluindo problemas de internalização, por até 12 meses. De acordo com este estudo, o exercício pode ser tão benéfico quanto a psicoterapia ou o tratamento farmacológico para ajudar na depressão (O que é saúde emocional e como melhorá-la).

O exercício também cria resiliência emocional. Quando confrontados com estressores psicossociais, indivíduos que se exercitaram apresentaram menor redução no afeto positivo em comparação com indivíduos que não se exercitaram. Em outras palavras, o exercício ajuda a proteger contra uma resposta aguda ao estresse, ajudando a manter um humor positivo.

Como iniciar um programa de exercícios para o bem-estar emocional

Não morda mais do que você pode mastigar. Em vez disso, comece pequeno e construa. Comece movendo seu corpo por cinco minutos por vez, três vezes por semana ou mais. Aumente sua atividade a cada semana de cinco a 15 minutos. Por fim, aumente o número de dias por semana ou o número de vezes por dia em que você se exercita.

Comprometer-se a se exercitar. Você não iria pular um dia de tomar medicamento antidepressivo. Você não perderia uma sessão de terapia. Então, acorde todas as manhãs e defina a intenção de mover seu corpo. Veja o exercício como um componente necessário para sustentar seu bem-estar emocional.

Peça a um amigo para acompanhá-lo em sua rotina de exercícios. Quando você tiver outra pessoa para responsabilizá-lo, incentivá-lo e se exercitar com você, será mais provável que você o faça.

Realmente não importa que tipo de atividade você escolhe para o seu programa de exercícios. Faça o que é bom, o que você gosta de fazer. Ir caminhar. Trabalhe no seu jardim. Jogue uma partida de tênis. Jogue fora com seus filhos. VA dançar. Se a atividade já é algo de que você já gosta, é mais provável que continue com ela.

Quanto exercício é suficiente?

De acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos devem praticar atividade física de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana.

Trinta minutos, cinco vezes por semana, podem parecer esmagadores. Mas pense nisso como qualquer outra coisa que seja boa para você. Fazer o que você é capaz de fazer é melhor do que não fazer nada. Portanto, comece com o que você pode fazer com o objetivo de alcançar as diretrizes de 150 minutos por semana.

Exercício para melhorar a saúde física e mental

Sou corredor há anos. Corri durante meus episódios depressivos mais sombrios e corri quando aparentemente estava livre de depressão. O que sei da experiência pessoal e o que a ciência apóia é que o exercício melhora o bem-estar emocional.

Obviamente, o exercício melhora sua saúde física. Mas, reduzindo os sintomas da depressão e desenvolvendo resiliência emocional, o exercício também melhora o bem-estar emocional. Portanto, comece a incluir atividade física em sua rotina diária de autocuidado.

Referências

• Childs E e de Wit H (2014). O exercício regular está associado à resiliência emocional ao estresse agudo em adultos saudáveis. Physiol dianteiro 5 (161): 1-7.
• Craft LL e Perna FM (2004). O exercício regular está associado à resiliência emocional ao estresse agudo em adultos saudáveis. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

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Silke Morin é cientista, educador e escritor em Austin, Texas. Esforçando-se para viver uma vida contemplativa, marcada pela bondade, compaixão e alegria, Silke é o autor de mymusinglife.com. Encontre Silke no Twitter, Google+e Twitter.