Ansiedade pode apenas ser lançada de lado?

No fim de semana passado, tive uma conversa com um bom amigo. A conversa envolveu um desentendimento, e eu sinceramente pensei que poderia ter um ataque cardíaco. Eu não discordo bem. Fazer isso aumenta minha ansiedade, às vezes para proporções de ataques de pânico. Normalmente, mudo de assunto ou, melhor ainda, peço licença e corro. Desta vez, porém, eu aguentei. Um, a mulher é uma boa amiga que está acostumada comigo, e dois, o assunto era ansiedade. Eu queria ficar por aqui para essa discussão. A essência do debate foi a seguinte: pode ansiedade seja aceita como parte de quem é e, portanto, empurrado para o fundo da existência e praticamente ignorado, ou a ansiedade é maior que isso, algo que não pode, não será, ser aceito e ignorado?

A ansiedade não pode ser facilmente ignorada e ignorada

Tenho uma sensação distinta de que não sou o único que já me disseram, ao exibir alta ansiedade, através da linguagem corporal, palavras, emoções ou qualquer combinação delas, de “apenas relaxar; não é grande coisa. Não importa o que é, pois é a situação que provoca ansiedade, é diferente para todos. "Isso", porém, envolve reações semelhantes e dolorosas.

Enquanto eu estava sentado naquele fim de semana, me preocupando com o que dizer e o que não dizer e como eu estava sendo percebida e julgada e como meu comportamento estava arruinando não apenas meu mundo, mas também o de minha família, não foi útil ouvir, "Relaxar. Essa ansiedade não é grande coisa. É apenas parte de quem você é. Ninguém é perfeito. Aceite isso como parte de você e continue.

Pela natureza da ansiedade, ela não pode ser lançada de lado tão simplesmente

Aqui está a coisa sobre transtornos de ansiedade (distúrbio de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social / fobia social, transtorno do pânico, fobias específicas, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de ansiedade de separaçãoe agorafobia): eles são difundidos. Eles são insidiosos. Eles se infiltram em nosso próprio ser e abrem caminho através do nosso cérebros, nossos órgãos, sangue, suor e lágrimas.

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), o manual usado para definir para ser classificada como um distúrbio, a ansiedade deve atender a alguns critérios significativos (cujas especificidades variam conforme transtorno). Eles devem estar presentes por meses; eles não são ocasionais e situacionais. Deve haver vários sintomas presentes que atendam aos critérios de um distúrbio específico. Os sintomas devem atrapalhar significativamente a vida de uma pessoa, interferindo no funcionamento ocupacional ou escolar, nos relacionamentos etc. Basicamente, os transtornos de ansiedade devem envolver muito: muito tempo, muitos sintomas, muita perturbação, muita miséria.

Isso significa que, sim, eles são (pelo menos por um tempo) parte de quem somos. Eles são muito complexos para se afastar. Não é fácil, quando no meio de sua ansiedade, ignorar, descartando-a com glamour como uma parte peculiar de você. A ansiedade é forte demais para isso.

No entanto, a ansiedade não é você e você não precisa aceitá-la

Ao refletir sobre as palavras de minha amiga naquela noite (tenho tendência a repassar as coisas na cabeça ad nauseam), percebi que o que ela disse fazia algum sentido. É ingênuo pensar que ansiedade pode ser ignorada ou casualmente dispensado como uma parte menor de nós; no entanto, é ingênuo pensar que pode nos controlar para sempre. Que isso é nós, quem estamos fadados a ser.

Eu vivo com ansiedade. Mas eu tenho uma caixa de ferramentas cheia de truques e técnicas para ajudar a controlá-la (por isso não me controla). Também há remédios para ansiedade para acalmar o cérebro. Essa é uma questão tão pessoal, porém, melhor discutida com um médico, que não vou dizer mais nada. Minha ansiedade, mesmo minha temida ansiedade social, não me controla. Oh, ele explode e tenta, mas eu trabalho duro para não deixar. E isso talvez signifique que estou deixando isso de lado?

Terapia de aceitação e compromisso nos ajuda a desconsiderar a ansiedade

Existe uma abordagem à terapia chamada terapia de aceitação e compromisso (TCA). Isso usa uma abordagem baseada na atenção plena que ensina as pessoas a estarem presentes onde estão, aceitam seus pensamentos e / ou emoções, escolha a direção que eles querem seguir e, em seguida, capacite-se tomando as açao. Com relação à ansiedade, a pessoa se tornaria plenamente consciente de sua ansiedade e, em vez de combatê-la, afastaria-a gentilmente para dar lugar à direção que deseja tomar.

A chave aqui é que o ACT não nega que a ansiedade exista ou que é um problema. Ajuda as pessoas a parar de lutar para que possam concentrar suas energias em seguir em frente. Eu gosto daquela ideia.

Por coincidência, encontrei um artigo no Elephant Journal intitulado A resposta simples para amar a si mesmo. Eu o marquei como favorito, pois além de ser altamente relevante, é algo que quero abraçar.

Este tópico, se a ansiedade é uma parte sólida de quem nós somos ou se é algo que pode ser deixado de lado e ignorado ou mesmo algo intermediário, é uma questão acalorada. Onde você pesa?

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.