Quais mantras de positividade promovem a saúde mental?

Os mantras de positividade podem ser inspiradores e curadores quando você lida com doença mental. Se você tem uma condição de saúde mental diagnosticada ou está apenas tentando banir pensamentos negativos, as palavras podem ajudar a conectá-lo aos seus objetivos e aspirações. A ciência mostra que os mantras, quando repetidos com frequência, podem realmente treinar seu cérebro e ajudar a restaurar uma mentalidade mais saudável. Mas o que são mantras de positividade e como eles promovem a saúde mental?

O que são mantras de positividade?

Os mantras de positividade são palavras ou frases repetidas que incentivam Pensamento positivo ou auxiliar a meditação. Mantras e afirmações podem ser faladas, escritas ou repetidas na mente. Apesar de suas origens religiosas, você não precisa ter crenças espirituais para se beneficiar dos mantras - qualquer um pode praticá-los para alcançar uma atitude mais calma e mais mentalidade positiva.

De acordo com Revisão Anual da Pesquisa em Enfermagem, mantras de saúde mental podem ser usados ​​efetivamente para tratar

TEPT, reduza o estresse e até diminua a pressão arterial. Os enfermeiros descrevem a repetição de manta como uma "prática complementar rápida, portátil e privada", aplicável a várias condições de saúde mental e física.

Quais mantras de positividade você deve praticar?

Quando se trata de seus mantras de positividade, a palavra "deveria" não entra em cena. Seu mantra ou afirmação positiva pode ser qualquer coisa que faça você se sentir bem ou restaure uma sensação de bem-estar. O importante é que seu mantra ajude a restaurar o bem-estar mental, portanto deve ser pessoal para você.

Dito isto, todos nós podemos usar um pouco de inspiração criativa às vezes, especialmente durante a fuga de depressão ou ansiedade, então aqui estão alguns mantras de positividade para tentar:

• "Mantenha sua cabeça erguida e seu coração aberto." Partindo de O Pequeno Buda, esse mantra pode ser aplicado a quase todas as situações - boas ou más. Ao manter a cabeça erguida e o coração aberto (mesmo nos dias mais difíceis de saúde mental), você permanece aberto ao amor, à compaixão e a novas oportunidades.
• "Uma mente relaxada é uma mente criativa." Esse mantra positivo ajuda calma ansiedade e estresse, especialmente no trabalho ("Como ser mais positivo no trabalho quando a doença mental dificulta"). Se você é o tipo de pessoa que é atormentada por pensamentos negativos ou ansiosos quando tem um prazo iminente, lembre-se de que suas melhores ideias fluem quando você desacelera e se cuida.
• "Isto deve passar também." Talvez um dos mais antigos ditados da história da humanidade, ninguém sabe a origem exata desse ditado. No entanto, sua sabedoria tem sido compartilhada em muitas línguas e culturas há séculos. Agora, serve como um lembrete de que, não importa o quão ruim você se sinta no momento, tudo tem um ponto final.

Novamente, não há maneira certa ou errada de criar um mantra de positividade. Também não há culpa em pedir emprestado o mantra de outra pessoa, nem é hora de perfeccionismo ou julgamento. Seu mantra é um espaço seguro para reflexão privada e positividade, apenas para você.

Mantras de positividade como parte de sua rotina diária

Nem sempre é fácil manter-se positivo, principalmente se você tem problemas de saúde mental. De fato, haverá momentos em que repetir um mantra para a positividade é a última coisa que você deseja fazer - mas é exatamente quando os mantras da positividade são os mais eficazes ("Mensagens positivas para uma crise de saúde mental").

Mantras como parte de sua rotina diária lhe dará um espaço seguro para cair. Eles fornecerão pontos de verificação positivos para ajudar a combater o pensamento negativo. Se você usá-los em um horário regular - como a primeira coisa de manhã ou durante o intervalo para o almoço - ou repeti-los quando você sente a necessidade, os mantras são como lanches para a mente: eles reabastecem suas reservas de positividade quando você se sente triste e esgotado.

Obviamente, você pode praticar mais de um mantra de positividade por vez. Mantras positivos da manhã podem prepará-lo para um bom dia, enquanto os mantras do sono o ajudarão a dormir à noite. Se você acha que sua jornada para o trabalho é particularmente estressante ou se sente ansioso em reuniões sociais, também pode criar mantras de positividade especificamente para esses eventos.

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