Que padrões de pensamento negativo devo evitar?

Padrões de pensamento negativo podem se tornar ciclos viciosos que são difíceis de quebrar, por mais que tentemos. Para muitos de nós, pensamentos negativos são inevitáveis ​​- ou assim pensamos. Um certo grau de negatividade pode ser útil. Sentir-se mal com um emprego ou relacionamento é uma indicação de que algo em nossa vida precisa mudar, por exemplo. No entanto, a maioria dos padrões de pensamento negativo é inútil, levando a sentimentos de estresse, ansiedade e depressão, sem realmente nos ajudar a resolver o problema. Então, quais padrões de pensamento negativo devemos evitar e como fazemos?

Identificando padrões e emoções de pensamento negativo

Antes de poder mudar seu pensamento, você deve aprender a identificar padrões de pensamento negativos. O que é importante neste exercício, de acordo com os ensinamentos da terapia cognitivo-comportamental (TCC), é aprender a diferenciar pensamentos e emoções. Isso pode ser confuso, porque frequentemente confundimos pensamentos e sentimentos como se fossem um e o mesmo.

Por exemplo, "sinto que meus colegas não gostam de mim" não é uma emoção, apesar das palavras "sinto" serem expressas. Uma escolha mais precisa das palavras pode ser: "Sinto que meus colegas não gostam de mim e isso me deixa triste e ansioso". (Veja: "Como parar de pensar negativamente sobre si mesmo")

A TCC tem sido usada para tratar problemas emocionais e desafiar padrões de pensamento inúteis desde a década de 1960. Baseia-se na ideia de que a maneira como entendemos os eventos afeta como nos sentimos e nos comportamos. Na TCC, não são os próprios pensamentos que criam os problemas; caso contrário, todos responderiam a pensamentos negativos do mesmo jeito. Em vez disso, são nossas respostas emocionais aprendidas que determinam nosso comportamento.

Armadilhas do pensamento negativo a evitar

Embora os pensamentos em si não possam ser alterados da noite para o dia, a boa notícia é que você pode aprender a evitar armadilhas para pensamentos negativos, alterando a forma como responde. O primeiro passo para quebrar padrões de pensamento negativo é saber quais armadilhas evitar. Aqui estão alguns estilos comuns de pensamento negativo.

• Tudo ou nada pensando
• Overgeneralizing
• Leitura de mentes
• Personalizando
• Saltando para conclusões
• Catastrofização
• Desqualificar o positivo
• Deve / deve / deve

Para usar nosso exemplo anterior, “Todos os meus colegas me odeiam” segue os seguintes padrões de pensamento negativo.

Tudo ou nada: Alguns de seus colegas podem gostar de você, outros não. Alguns podem ser ambivalentes. Essas verdades são muito mais prováveis, mas todo ou nada do pensamento determina que não há meio termo.

Generalização excessiva: Você está pensando em termos de tudo ou nada, semelhante a antes. Alguns de seus colegas podem não gostar de você, mas isso não significa que todos gostem.

Leitura da mente / tirar conclusões precipitadas: Seus colegas disseram que eles não gostam de você? Caso contrário, você está assumindo que pode ler as mentes deles, o que é inútil. Um breve comentário pode ter levado você à conclusão de que ninguém em seu escritório gosta de você - mas quão realista é isso?

Os seguintes padrões de pensamento inúteis também podem ser aplicados:

Catastrofização: Mais uma vez, você está fazendo uma montanha fora de uma montanha. Seus colegas podem estar de mau humor porque é segunda-feira, ou talvez você tenha feito ou dito algo que os irritou. Isso não significa que todos eles te odeiam. Eles poderiam se sentir completamente diferentes amanhã.

Desqualificar o positivo: É provável que você esteja esquecendo todas as coisas positivas que seus colegas já disseram sobre você. Talvez excluindo as pessoas que sorriram para você quando você entrou no trabalho esta manhã. Em vez disso, você está optando por se concentrar naqueles que fizeram você se sentir mal, em vez de ter uma visão equilibrada.

Personalizando: Você está assumindo a responsabilidade pela grosseria ou mau humor de seus colegas, assumindo que o comportamento deles deva ser devido a você.

Deveres / deveres / deveres: "Todos os meus colegas me odeiam" poderiam muito bem levar a outros pensamentos negativos, como "eu deveria ter saído para beber depois do trabalho ontem à noite" ou "eu deveria fazer café com mais frequência".

Da próxima vez que tiver um pensamento negativo, veja quantas dessas armadilhas inúteis você consegue identificar. É claro que o contexto é importante aqui, portanto, nem todos esses padrões de pensamento negativo se aplicarão à sua situação. Não seja pego rotulando seus pensamentos; a idéia é identificar pensamentos inúteis para que você possa desafiá-los com as seguintes perguntas.

O seu pensamento é útil ou inútil?
Existe uma visão mais equilibrada ou realista?
Que evidência existe para essa crença e contra ela?
É provável que você ainda se sinta assim em um ano?

Agora, você está seguindo o caminho de menor resistência. Você sempre seguiu padrões de pensamento negativo, por isso é um hábito difícil de se romper. Com o tempo, no entanto, e com a prática, você pode treinar seu cérebro para seguir uma rota diferente - uma com uma visão muito melhor.

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