Construindo a auto-estima: um guia de auto-ajuda
Você sofre de baixa auto-estima? Aprenda a criar auto-estima para se sentir bem consigo mesmo.
Índice
Introdução
Auto-estima, Depressão e Outras Doenças
Coisas que você pode fazer imediatamente - todos os dias - para aumentar sua auto-estima
Mudando pensamentos negativos sobre si mesmo para positivos
Atividades que o ajudarão a se sentir bem consigo mesmo
Em conclusão
Recursos adicionais
Introdução
A maioria das pessoas se sente mal consigo mesma de tempos em tempos. Sentimentos de baixa auto-estima podem ser desencadeados por serem maltratados por outra pessoa recentemente ou no passado, ou pelos próprios julgamentos de uma pessoa sobre si mesma. Isto é normal. No entanto, a baixa auto-estima é uma companhia constante para muitas pessoas, especialmente aquelas que experimenta depressão, ansiedade, fobias, psicose, pensamento delirante ou que tem uma doença ou incapacidade. Se você é uma dessas pessoas, pode passar a vida sentindo-se mal consigo mesma desnecessariamente. A baixa auto-estima impede que você aproveite a vida, faça o que deseja e trabalhe em direção a objetivos pessoais.
Você tem o direito de se sentir bem consigo mesmo. No entanto, pode ser muito difícil se sentir bem consigo mesmo quando você está sob estresse de ter sintomas psiquiátricos que são difícil de administrar, quando você está lidando com uma deficiência, quando está passando por um momento difícil ou quando outras pessoas o estão tratando mal. Nesses momentos, é fácil ser atraído para uma espiral descendente de menor e menor auto-estima. Por exemplo, você pode começar a se sentir mal consigo mesmo quando alguém o insulta, está sob muita pressão no trabalho ou está tendo dificuldades para se relacionar com alguém da sua família. Então você começa a se expressar negativamente, como "Não sou bom". Isso pode fazer você se sentir tão mal por você mesmo que faz algo para se machucar ou a alguém, como ficar bêbado ou gritar com seu crianças. Ao usar as idéias e atividades deste livreto, você pode evitar fazer coisas que o fazem se sentir ainda pior e fazer as coisas que o farão se sentir melhor consigo mesmo.
Este livreto lhe dará idéias sobre o que você pode fazer para se sentir melhor consigo mesmo - para aumentar sua auto-estima. As idéias vieram de pessoas como você, pessoas que percebem que têm baixa auto-estima e estão trabalhando para melhorá-la.
Ao começar a usar os métodos deste livreto e outros métodos que você pode pensar para melhorar sua auto-estima, você pode perceber que tem alguns sentimentos de resistência a sentimentos positivos sobre você mesmo. Isto é normal. Não deixe que esses sentimentos o impeçam de se sentir bem consigo mesmo. Eles diminuirão à medida que você se sentir melhor e melhor consigo mesmo. Para ajudar a aliviar esses sentimentos, informe seus amigos pelo que você está passando. Chore bem, se puder. Faça coisas para relaxar, como meditar ou tomar um bom banho quente.
Ao ler este livreto e trabalhar nos exercícios, lembre-se da seguinte declaração -
"Sou uma pessoa muito especial, única e valiosa. Eu mereço me sentir bem comigo mesmo. "
Auto-estima, Depressão e Outras Doenças
Antes de começar a considerar estratégias e atividades para ajudar a aumentar sua auto-estima, é importante lembrar que a baixa auto-estima pode ser devido à depressão. Baixa auto-estima é um sintoma de depressão. Para tornar as coisas ainda mais complicadas, a depressão pode ser um sintoma de outra doença.
Você se sentiu triste constantemente por várias semanas, mas não sabe por que está se sentindo tão triste, ou seja, nada terrivelmente algo ruim aconteceu, ou talvez algo ruim tenha acontecido, mas você não conseguiu se livrar dos sentimentos de tristeza? Isso é acompanhado por outras mudanças, como querer comer o tempo todo ou não ter apetite, querer dormir o tempo todo ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir?
Se você respondeu sim a uma das perguntas, há duas coisas que você precisa fazer -
- consulte seu médico para um exame físico para determinar a causa de sua depressão e discutir as opções de tratamento
- faça algumas coisas que ajudarão você a se sentir melhor imediatamente, como comer bem, fazer bastante exercício e luz ao ar livre, gastar tempo com bons amigos e fazer coisas divertidas, como ir ao cinema, pintar uma imagem, tocar um instrumento musical ou ler um bom livro.
Coisas que você pode fazer imediatamente - todos os dias - para aumentar sua auto-estima
Preste atenção às suas próprias necessidades e desejos. Ouça o que seu corpo, sua mente e seu coração estão dizendo. Por exemplo, se seu corpo está lhe dizendo que você está sentado há muito tempo, levante-se e estique-o. Se seu coração deseja passar mais tempo com um amigo especial, faça-o. Se sua mente está lhe dizendo para limpar seu porão, ouvir sua música favorita ou parar de pensar mal consigo mesmo, leve esses pensamentos a sério.
Cuide-se muito bem. Quando você estava crescendo, talvez não tenha aprendido a cuidar bem de si mesmo. De fato, grande parte de sua atenção pode ter sido em cuidar dos outros, apenas em sobreviver ou em "se comportar bem". Comece hoje a cuidar bem de si mesmo. Trate-se como um pai maravilhoso trataria uma criança pequena ou como um melhor amigo pode tratar outro. Se você se cuidar bem, descobrirá que se sente melhor consigo mesmo. Aqui estão algumas maneiras de se cuidar bem:
- Coma alimentos saudáveis e evite junk food (alimentos que contêm muito açúcar, sal ou gordura). Uma dieta diária saudável é geralmente:
cinco ou seis porções de legumes e frutas
seis porções de alimentos integrais, como pão, macarrão, cereais e arroz
duas porções de alimentos protéicos, como carne, frango, peixe, queijo, queijo cottage ou iogurte - Exercício. Mover seu corpo ajuda você a se sentir melhor e melhora sua auto-estima. Organize uma hora todos os dias ou sempre que possível quando você puder se exercitar, de preferência ao ar livre. Você pode fazer muitas coisas diferentes. Dar um passeio é o mais comum. Você pode correr, andar de bicicleta, praticar esportes, subir e descer escadas várias vezes, colocar uma fita ou tocar rádio e dançar ao som da música - qualquer coisa que lhe seja agradável. Se você tiver um problema de saúde que possa restringir sua capacidade de se exercitar, consulte seu médico antes de iniciar ou alterar seus hábitos de exercício.
- Realize tarefas de higiene pessoal que fazem você se sentir melhor consigo mesmo, como tomar um banho ou tomar banho regularmente, lavar e pentear o cabelo, aparar as unhas, escovar e usar fio dental.
- Faça um exame físico todos os anos para garantir uma boa saúde.
- Planeje atividades divertidas para si mesmo. Aprenda coisas novas todos os dias.
- Tire um tempo para fazer as coisas que você gosta. Você pode estar tão ocupado, ou se sentir tão mal consigo mesmo, que passa pouco ou nenhum tempo fazendo as coisas que deseja. apreciar - coisas como tocar um instrumento musical, fazer um projeto de artesanato, empinar pipa ou pescar. Faça uma lista das coisas que você gosta de fazer. Em seguida, faça algo dessa lista todos os dias. Adicione à lista tudo o que descobrir que gosta de fazer.
- Faça algo que você está adiando. Limpe a gaveta. Lave essa janela. Escreva essa carta. Pague essa conta.
- Faça coisas que utilizem seus próprios talentos e habilidades especiais. Por exemplo, se você é bom com as mãos, faça coisas para si mesmo, família e amigos. Se você gosta de animais, considere ter um animal de estimação ou pelo menos brincar com os animais de amigos.
- Vista roupas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Se você tem pouco dinheiro para gastar em roupas novas, confira brechós em sua região.
- Dê a si mesmo recompensas-Você é uma ótima pessoa. Ouça um CD ou fita.
- Passe tempo com as pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo - pessoas que o tratam bem. Evite pessoas que o tratam mal.
- Faça do seu espaço um lugar que honre a pessoa que você é. Se você mora em um quarto individual, em um apartamento pequeno ou em uma casa grande, torne esse espaço confortável e atraente para você. Se você compartilha seu espaço de convivência com outras pessoas, tenha um espaço adequado para você - um lugar onde você pode guardar suas coisas e saber que elas não serão perturbadas e que você pode decorar como quiser escolher.
- Exibir itens que você acha atraentes ou que lembram suas realizações ou momentos ou pessoas especiais em sua vida. Se o custo é um fator, use sua criatividade para pensar em maneiras baratas ou gratuitas que você pode adicionar ao conforto e ao prazer do seu espaço.
- Faça das suas refeições um momento especial. Desligue a televisão, o rádio e o aparelho de som. Ponha a mesa, mesmo se você estiver comendo sozinho. Acenda uma vela ou coloque algumas flores ou um objeto atraente no centro da mesa. Organize sua comida de forma atraente no seu prato. Se você comer com outras pessoas, incentive a discussão de tópicos agradáveis. Evite discutir questões difíceis nas refeições.
- Aproveite as oportunidades para aprenda algo novo ou melhore suas habilidades. Faça uma aula ou vá a um seminário. Muitos programas de educação de adultos são gratuitos ou muito baratos. Para aqueles que são mais caros, pergunte sobre uma possível bolsa ou redução de taxas.
- Comece a fazer as coisas que você sabe que farão você se sentir melhor consigo mesmo- como fazer dieta, iniciar um programa de exercícios ou manter o seu espaço limpo.
- Faça algo de bom para outra pessoa. Sorria para alguém que parece triste. Diga algumas palavras gentis ao caixa de check-out. Ajude seu cônjuge com uma tarefa desagradável. Faça uma refeição para um amigo que está doente. Envie um cartão para um conhecido. Ofereça-se para uma organização digna.
- Faça questão de se tratar bem todos os dias. Antes de dormir todas as noites, escreva sobre como você se tratou bem durante o dia.
Você pode estar fazendo algumas dessas coisas agora. Haverá outros em que você precisará trabalhar. Você descobrirá que continuará aprendendo novas e melhores maneiras de cuidar de si mesmo. À medida que você incorpora essas mudanças em sua vida, sua auto-estima continuará melhorando.
Mudando pensamentos negativos sobre si mesmo para positivos
Você pode estar passando mensagens negativas sobre si mesmo. Muitas pessoas fazem. Essas são as mensagens que você aprendeu quando era jovem. Você aprendeu de muitas fontes diferentes, incluindo outras crianças, seus professores, membros da família, cuidadores, até da mídia e preconceito e estigma em nossa sociedade.
Depois de aprendê-las, você pode repetir essas mensagens negativas várias vezes para si mesmo, especialmente quando não estava se sentindo bem ou quando estava passando por um momento difícil. Você pode ter acreditado neles. Você pode até piorar o problema inventando algumas mensagens ou pensamentos negativos. Esses pensamentos ou mensagens negativas fazem você se sentir mal consigo mesmo e diminui sua auto-estima.
Alguns exemplos de mensagens negativas comuns que as pessoas repetem repetidamente para si mesmas incluem: "Eu sou um idiota", "Eu sou um perdedor", "Eu nunca faça qualquer coisa certa "," Ninguém nunca iria gostar de mim ", eu sou um idiota." A maioria das pessoas acredita nessas mensagens, não importa quão falsas ou irreais elas estamos. Eles surgem imediatamente na circunstância certa, por exemplo, se você receber uma resposta errada, pensa: "Eu sou tão estúpido". Eles podem incluir palavras como deveria, deveria ou deve. As mensagens tendem a imaginar o pior de tudo, especialmente você, e são difíceis de desligar ou desaprender.
Você pode pensar nesses pensamentos ou transmitir a si mesmo essas mensagens negativas com tanta frequência que mal as percebe. Preste atenção neles. Leve consigo um pequeno bloco de anotações durante sua rotina diária por vários dias e anote pensamentos negativos sobre si mesmo sempre que notá-los. Algumas pessoas dizem que percebem pensamentos mais negativos quando estão cansados, doentes ou lidando com muito estresse. Ao tomar consciência de seus pensamentos negativos, você pode perceber mais e mais deles.
Ajuda a examinar mais de perto seus padrões de pensamentos negativos para verificar se são verdadeiros ou não. Você pode querer um amigo ou conselheiro próximo para ajudá-lo com isso. Quando você estiver de bom humor e com uma atitude positiva em relação a si mesmo, faça as seguintes perguntas sobre cada pensamento negativo que você notou:
- Esta mensagem é realmente verdadeira?
- Uma pessoa diria isso para outra pessoa? Se não, por que estou dizendo isso para mim mesmo?
- O que eu ganho com esse pensamento? Se isso me faz sentir mal comigo mesma, por que não parar de pensar nisso?
Você também pode perguntar a outra pessoa - alguém que gosta de você e em quem confia - se você acredita nesse pensamento. Frequentemente, apenas olhar para um pensamento ou situação sob uma nova luz ajuda.
O próximo passo neste processo é desenvolver afirmações positivas que você pode dizer a si mesmo para substituir esses pensamentos negativos sempre que perceber que está pensando neles. Você não pode pensar dois pensamentos ao mesmo tempo. Quando você está pensando positivo sobre si mesmo, não pode estar pensando negativo. Ao desenvolver esses pensamentos, use palavras positivas como feliz, pacífica, amorosa, entusiasta, quente.
Evite usar palavras negativas, como preocupado, assustado, chateado, cansado, entediado, não, nunca, não pode. Não faça uma declaração como "Não vou mais me preocupar."Em vez disso diga"Eu me concentro no positivo"ou o que parecer certo para você. Substituto "seria bom se" para "devemos. "Sempre use o tempo presente, por exemplo,"Sou saudável, estou bem, sou feliz, tenho um bom trabalho, "como se a condição já existisse. Usar Eu, eu ou seu próprio nome.
Você pode fazer isso dobrando um pedaço de papel ao meio para criar duas colunas. Em uma coluna, escreva seu pensamento negativo e, na outra coluna, escreva um pensamento positivo que contradiga o pensamento negativo, como mostrado na próxima página.
Você pode mudar seus pensamentos negativos para positivos por:
- Substituindo o pensamento negativo pelo positivo toda vez que você percebe que está pensando o pensamento negativo.
- repetindo seu pensamento positivo repetidamente para si mesmo, em voz alta sempre que você tiver uma chance e até mesmo compartilhá-lo com outra pessoa, se possível.
- escrevendo-os repetidamente.
- fazendo sinais que digam o pensamento positivo, pendurando-os em lugares onde você os veria frequentemente, como no seu porta da geladeira ou no espelho do banheiro - e repetindo o pensamento para si mesmo várias vezes quando você Veja.
| Pensamento negativo | Pensamento positivo |
| Eu não valho nada. | Eu sou uma pessoa valiosa. |
| Eu nunca consegui nada. | Eu consegui muitas coisas. |
| Eu sempre cometo erros. | Eu faço muitas coisas bem. |
| Eu sou um idiota. | Eu sou uma ótima pessoa. |
| Eu não mereço uma vida boa. | Eu mereço ser feliz e saudável. |
| Eu sou estúpido. | Eu sou inteligente. |
Ajuda a reforçar o pensamento positivo se você repetir várias vezes para si mesmo quando está profundamente relaxado, como quando você está fazendo um exercício de respiração profunda ou relaxamento, ou quando você está apenas adormecendo ou acordar.
Mudar os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo para positivos leva tempo e persistência. Se você usar as técnicas a seguir de forma consistente por quatro a seis semanas, notará que não pensa tanto nesses pensamentos negativos. Se eles ocorrerem em outro momento, você pode repetir essas atividades. Não desista. Você merece ter bons pensamentos sobre si mesmo.
Atividades que o ajudarão a se sentir bem consigo mesmo
Qualquer uma das atividades a seguir irá ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e reforçar sua auto-estima a longo prazo. Leia através deles. Faça aqueles que lhe parecerem mais confortáveis. Você pode fazer algumas das outras atividades em outro momento. Você pode achar útil repetir algumas dessas atividades repetidamente.
Faça listas de afirmação
Fazer listas, relê-las frequentemente e reescrevê-las de tempos em tempos ajudará você a se sentir melhor consigo mesmo. Se você tem um diário, pode escrever suas listas lá. Caso contrário, qualquer pedaço de papel serve.
Faça uma lista de —
- pelo menos cinco dos seus pontos fortes, por exemplo, persistência, coragem, simpatia, criatividade
- pelo menos cinco coisas que você admira em si mesmo, por exemplo, a maneira como criou seus filhos, seu bom relacionamento com seu irmão ou sua espiritualidade
- as cinco maiores conquistas da sua vida até agora, como se recuperar de uma doença grave, se formar no ensino médio ou aprender a usar o computador
- pelo menos 20 realizações - elas podem ser tão simples quanto aprender a amarrar seus sapatos, a obter um diploma universitário avançado
- 10 maneiras de "tratar" ou recompensar você mesmo que não inclui comida e não custa nada, como caminhar na floresta, vitrines, assistindo crianças brincando no parquinho, olhando para o rosto de um bebê ou para uma bela flor ou conversando com um amigo
- 10 coisas que você pode fazer para rir
- 10 coisas que você poderia fazer para ajudar alguém
- 10 coisas que você faz para se sentir bem consigo mesmo
Reforçar uma auto-imagem positiva
Para fazer este exercício, você precisará de um pedaço de papel, um lápis ou caneta e um cronômetro ou relógio. Qualquer tipo de papel serve, mas se você tiver papel e caneta de verdade, será ainda melhor.
Defina um cronômetro para 10 minutos ou anote a hora no seu relógio ou no relógio. Escreva seu nome na parte superior do papel. Em seguida, escreva tudo o que for positivo e positivo sobre o que você puder pensar. Inclua atributos especiais, talentos e realizações. Você pode usar palavras ou frases únicas, conforme sua preferência. Você pode escrever as mesmas coisas repetidamente, se quiser enfatizá-las. Não se preocupe com ortografia ou gramática. Suas idéias não precisam ser organizadas. Anote o que vier à mente. Você é o único que verá este documento. Evite fazer afirmações negativas ou usar palavras negativas - apenas positivas. Quando os 10 minutos terminarem, leia o papel para si mesmo. Você pode se sentir triste ao ler o livro porque é uma maneira nova, diferente e positiva de pensar em si mesmo - um modo que contradiz alguns dos pensamentos negativos que você pode ter tido sobre si mesmo. Esses sentimentos diminuirão à medida que você reler este artigo. Leia o jornal novamente várias vezes. Coloque-o em um local conveniente - seu bolso, bolsa, carteira ou mesa ao lado de sua cama. Leia para si mesmo pelo menos várias vezes ao dia para se lembrar de como você é ótimo! Encontre um espaço privado e leia-o em voz alta. Se puder, leia-o para um bom amigo ou membro da família que seja solidário.
Desenvolvendo afirmações positivas
Afirmações são declarações positivas que você pode fazer sobre si mesmo e que se sente melhor. Eles descrevem maneiras que você gostaria de sentir sobre si mesmo o tempo todo. No entanto, eles podem não descrever como você se sente agora. Os seguintes exemplos de afirmações ajudarão você a fazer sua própria lista de afirmações -
- Eu me sinto bem comigo mesmo
- Eu cuido bem de mim. Como direito, faço muito exercício, faço coisas que aprecio, recebo bons cuidados de saúde e atendo minhas necessidades de higiene pessoal
- Passo meu tempo com pessoas que são legais comigo e me fazem sentir bem comigo mesma
- Eu sou uma boa pessoa
- Eu mereço estar vivo
- Muitas pessoas como eu
Faça uma lista de suas próprias afirmações. Mantenha esta lista em um local acessível, como seu bolso ou bolsa. Você pode fazer cópias da sua lista para poder tê-las em vários locais diferentes e de fácil acesso. Leia as afirmações repetidamente para si mesmo - em voz alta sempre que puder. Compartilhe-os com outras pessoas quando lhe apetecer. Escreva-os de tempos em tempos. Ao fazer isso, as afirmações tendem a se tornar gradualmente verdadeiras para você.
Você gradualmente se sente cada vez melhor consigo mesmo.
Seu "álbum comemorativo" pessoal e lugar para se homenagear.
Desenvolva um álbum de recortes que celebra você e a pessoa maravilhosa que você é. Inclua fotos suas em diferentes idades, escritos que você goste, lembranças de coisas que você fez e lugares onde esteve, cartões que recebeu, etc. Ou crie um local em sua casa que celebre "você". Pode estar em uma mesa, prateleira ou mesa. Decore o espaço com objetos que lembram a pessoa especial que você é. Se você não tiver um espaço privado que possa deixar arrumado, coloque os objetos em uma bolsa, caixa ou bolsa especial e coloque-os no espaço sempre que fizer esse trabalho. Retire-os e olhe para eles sempre que precisar aumentar sua auto-estima.
Exercício de apreciação.
No topo de uma folha de papel, escreva "Eu gosto de _____ (seu nome) porque:" Tenha amigos, conhecidos, familiares, etc., escreva uma declaração apreciativa sobre você. Quando você o ler, não o negue OU não discuta com o que foi escrito, apenas aceite-o! Leia este artigo várias vezes. Mantenha-o em um lugar onde você o verá com frequência.
Calendário de auto-estima.
Obtenha um calendário com grandes espaços em branco para cada dia. Programe a cada dia algo que você gostaria de fazer, como "entrar em uma loja de flores e cheirar as flores", "ligar para minha irmã", "desenhar um esboço do meu gato "," compre um CD novo "," diga à minha filha que eu a amo "," assar brownies "," ficar ao sol por 20 minutos "," usar meu perfume favorito " etc. Agora, assuma o compromisso de verificar seu calendário "aproveitar a vida" todos os dias e faça o que tiver agendado para si mesmo.
Exercício de elogio mútuo.
Reúna-se por 10 minutos com uma pessoa que você gosta e confia. Defina um cronômetro por cinco minutos ou anote a hora no relógio. Um de vocês começa elogiando a outra pessoa - dizendo tudo de positivo sobre a outra pessoa - pelos primeiros cinco minutos. A outra pessoa faz a mesma coisa pelos próximos cinco minutos. Observe como você se sente antes e depois deste exercício. Repita com frequência.
Recursos de auto-estima.
Vá para sua biblioteca. Procure livros sobre auto-estima. Leia um ou vários deles. Experimente algumas das atividades sugeridas.
Em conclusão
Este livreto é apenas o começo da jornada. Ao trabalhar na construção de sua auto-estima, você perceberá que se sente melhor cada vez mais, que está curtindo sua vida mais do que antes e que você está fazendo mais do que sempre quis Faz.
Recursos adicionais
Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias (SAMHSA)
Centro de Serviços de Saúde Mental
Local na rede Internet: www.samhsa.gov
Centro Nacional de Informação de Saúde Mental da SAMHSA
P.O. Box 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (voz)
Local na rede Internet: mentalhealth.samhsa.gov
Organização de consumidores e centro de assistência técnica de rede
(CONTAC)
P.O. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Local na rede Internet: www.contac.org
Depressão e Aliança de Suporte Bipolar (DBSA)
(anteriormente Associação Nacional Depressiva e Maníaco-Depressiva)
730 N. Franklin Street, Suíte 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Local na rede Internet: www.dbsalliance.org
Aliança Nacional para os Doentes Mentais (NAMI)
(Centro de Suporte Especial)
Colonial Place Three
2107 Wilson Boulevard, Suíte 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Local na rede Internet: www.nami.org
National Empowerment Center
599 Canal Street, 5 Leste
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Local na rede Internet: www.power2u.org
Consumidores Nacionais de Saúde Mental
Câmara de Autoajuda
1211 Chestnut Street, Suíte 1207
Filadélfia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (voz)
(215) 636-6312 (fax)
o email: [email protected]
Local na rede Internet: www.mhselfhelp.org
Os recursos listados neste documento não constituem um endosso do CMHS / SAMHSA / HHS, nem são exaustivos. Nada está implícito por uma organização que não está sendo referenciada.
Reconhecimentos
Esta publicação foi financiada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (DHHS), Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental Administração (SAMHSA), Centro de Serviços de Saúde Mental (CMHS), e preparado por Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., sob o número de contrato 99M005957. Agradecemos os muitos consumidores de saúde mental que trabalharam neste projeto, oferecendo conselhos e sugestões.
aviso Legal
As opiniões expressas neste documento refletem as opiniões pessoais do autor e não se destinam a representar as opiniões, posições ou políticas do CMHS, SAMHSA, DHHS ou de outras agências ou escritórios do Federal Governo.
Para cópias adicionais deste documento, ligue para o Centro Nacional de Informações de Saúde Mental da SAMHSA, pelo telefone 1-800-789-2647.
Escritório de origem
Centro de Serviços de Saúde Mental
Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental
Administração
5600 Fishers Lane, Sala 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Fonte: Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias
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