TDAH adulto e como gerenciar seu tempo e permanecer dentro do cronograma

TDAH adulto e gerenciamento de tempo são dois conceitos que não combinam naturalmente. No entanto, você pode aprender a gerenciar seu tempo e manter a programação com o TDAH.

Organização e foco podem ser desafiadores devido à maneira como o cérebro do TDAH aborda as tarefas. Não é que as pessoas com TDAH não consigam gerenciar seu tempo. Eles podem. Só que algumas coisas são mais desafiadoras para pessoas com TDAH do que são para aqueles sem essa dificuldade adicional. A boa notícia é que o gerenciamento do tempo não é uma habilidade inerente que você possui ou não. Gerenciamento de tempo e agendamento são habilidades aprendidas.

TDAH e dificuldades de gerenciamento de tempo

Talvez você tenha experimentado um ou mais desses problemas de gerenciamento de tempo comuns no TDAH:

• Chegar atrasado para compromissos e outros planos porque você não se permitiu tempo suficiente para chegar lá
• Escrever notas importantes em notas adesivas ou outros pedaços de papel e depois perder as notas
• Da mesma forma, fazer listas e perdê-las - ou nunca usá-las
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• Esquecendo datas e compromissos
• Resolver interrupções e não voltar à pista

O TDAH dificulta o foco, preste atenção, assista a detalhes minuciosos e organize. Tudo isso faz parte do gerenciamento eficaz do tempo. Quando você experimenta esses sintomas, é difícil manter o cronograma, mas não é impossível. As estratégias de gerenciamento de tempo do TDAH são táticas que você pode aprender e desenvolver. Ao fazer isso, você provavelmente achará esse aspecto de sua vida muito menos frustrante.

Dicas de gerenciamento de tempo para adultos com TDAH

Essas estratégias comprovadas de gerenciamento de tempo de TDAH podem ensiná-lo a gerenciar seu tempo e manter o cronograma:

• Use um planejador. Pode ser digital ou em papel ou até com base na parede. Código de cores e realce os itens mais importantes. Experimente até ter um sistema planejador isso funciona, e depois fique com ele. Criar um sistema consistente treina seu cérebro para reconhecê-lo e trabalhar com ele.
• No seu planejador, crie listas de tarefas principais e, em seguida, priorize-as. Fazer tarefas é eficaz quando se torna parte de sua rotina diária. Muitas pessoas com TDAH acham que escrever a lista de tarefas do dia seguinte como parte de sua rotina de dormir ajuda-os a dormir. Em vez de pensar e se preocupar com o dia seguinte, eles planejam e escrevem no papel e podem acalmar sua mente com mais facilidade.
• Crie prazos para suas tarefas, por menores que sejam. Os prazos aumentam o foco e o tempo na tarefa.
• Elimine itens da sua programação. Não há problema em dizer não para não se exagerar. Você poderá manter-se dentro do cronograma e não se sentirá tão planejado e estressado.
• Use temporizadores e alarmes para ajudá-lo a acompanhar o tempo. Essa pode ser uma técnica prática de gerenciamento de tempo de TDAH, se você precisar frequentemente de "apenas mais alguns minutos", mas permanecer no que faz há horas. Defina um relógio de pulso ou outro alarme para lembrá-lo quando precisar fazer a transição para algo diferente e, quando soar, faça-o imediatamente.
• Faça uma pausa e faça um tempo de transição. Mudar de marcha de uma atividade para outra pode ser difícil com o TDAH, pois é necessário reorientar e atender a algo diferente. Ao usar o sistema de timer, reserve um tempo extra para reunir seus pensamentos e preparar-se para uma nova tarefa. Permita que um mini-intervalo se mova e faça algo que você goste por um breve período de tempo antes de mergulhar na nova atividade. Embora pareça que você não tem tempo para isso, conceder a si mesmo esse espaço irá atualizá-lo e torná-lo mais produtivo. Além disso, quando você agenda pausas, elas se tornam parte do seu programa de gerenciamento de tempo.

Essas técnicas práticas trabalham com seu cérebro com TDAH e não contra ele. Selecione entre alguns deles ou utilize todos eles. Obviamente, adapte-os à sua personalidade e necessidades para que sejam os mais úteis para você. Além disso, como essas habilidades são aprendidas, elas levam tempo para se tornar uma rotina automática. Seja paciente consigo mesmo. Essas dicas de gerenciamento de tempo para o TDAH adulto podem fazer uma diferença positiva em sua vida.