3 idéias sobre como superar a depressão

Uma pergunta comum entre pessoas que vivem com depressão é exatamente como superar a depressão, porque ela pode ser abrangente. Ela assume pensamentos, sentimentos e comportamentos, fazendo com que cada um se alimente dos outros até que alguém que vive com depressão se sinta preso. A depressão pode interferir nos relacionamentos e fazer com que alguém se sinta isolado e sozinho. Felizmente, depressão não é a identidade de alguém; na verdade, a depressão não é quem é alguém, mas é algo com que ele ou ela está lidando.

Isso é significativo. Isso significa que existem maneiras de superar a depressão e que a depressão pode ser superada. Essas três estratégias para superar a depressão são ferramentas que você pode começar a usar hoje para recuperar sua vida e sua vida.

Como superar a depressão: 3 idéias

1. Crie uma rotina e use agendas. Quando a depressão assume, fica difícil fazer muita coisa. A menor tarefa pode parecer um desafio intransponível. Às vezes, até sair da cama parece impossível. Isso não tem nada a ver com preguiça, mas é causado pela doença que é a depressão (

Sintomas da depressão: Quais são os sintomas da depressão). Saber que letargia e falta de motivação não é um traço de caráter pode permitir que você comece a superar a depressão.

A inatividade aprofunda a depressão e leva à inatividade prolongada em um ciclo vicioso. Criar uma rotina e usar agendas para se responsabilizar pelo que planejou ajuda a motivá-lo a seguir em frente. Veja como usar horários e rotinas para superar a depressão:

• Antes de dormir à noite, defina uma intenção para o dia seguinte. Por que você quer se levantar? O que você quer fazer é significativo ou útil? Anotá-lo para que você possa usá-lo como lembrete na manhã seguinte.
• Definir um despertador e acordar todos os dias à mesma hora. Entrar nessa rotina ajudará a evitar deitar na cama.
• Arrume sua cama. É mais difícil rastejar de volta para uma cama que é feita, e isso traz uma sensação de realização.
• Crie uma pequena lista de tarefas, divida as tarefas em partes menores e faça um cronograma para concluí-las. O cérebro, atormentado pela depressão, precisa de ajuda para voltar à ação. Rotinas e horários fazem parte de como superar a depressão.

2. Aumentar atividade e exercício. Ser ativo na vida cotidiana e se exercitar, mesmo que levemente, são formas comprovadas de superar a depressão. Segundo Cousens & Mayell (2000), o exercício

• Aumenta a serotonina e endorfinas, importantes bioquímicos no cérebro que desempenham um papel na saúde mental
• Melhora o humor imediatamente e até 24 horas depois
• Combate os sintomas de depressão
• Melhora a qualidade do sono

Rotina e horários se aplicam ao exercício e atividade física. Tornar o exercício e a atividade parte da sua rotina diária e, é claro, torná-los atraentes, aumenta a probabilidade de segui-los.

3. Relaxamento. A depressão geralmente faz com que a mente se torne severa e menosprezada. As pessoas que vivem com depressão geralmente têm pensamentos extremamente críticos sobre si mesmas e se julgam com rótulos negativos. É importante ter tempo todos os dias dedicado a acalmar a mente. Superar a depressão usando o relaxamento envolve

• Criando um espaço calmo e pacífico dedicado ao tempo de relaxamento diário
• Tornar o relaxamento parte de sua rotina diária
• Respirando devagar e profundamente
• Concentrar-se em uma coisa, observar suas propriedades sem julgá-las; quando sua mente divagar, leve-a de volta ao objeto

Existem programas formais de meditação. Isso pode ser benéfico, mas não é obrigatório. Os passos acima são úteis para o relaxamento diário.

Superar a depressão não acontece da noite para o dia. É um processo e é absolutamente possível para todos e qualquer pessoa (Tratar a depressão sem medicação: a auto-ajuda é suficiente?). Criar uma rotina e um cronograma, aumentar a atividade, o exercício e o relaxamento são idéias comprovadas de como superar a depressão.

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