TDAH e como se manter organizado

O TDAH torna difícil obter e manter-se organizado. Inquietação, impulsividade, dificuldades de foco e outras sintomas de TDAH adulto atrapalhe a capacidade de alguém de se concentrar em uma tarefa tediosa como organizar. No entanto, quando sua vida e arredores estão desordenados e desorganizado, é difícil encontrar coisas importantes, é difícil concluir tarefas, parece caótico e os sintomas do TDAH são intensificados.

É um ciclo horrível: o TDAH dificulta a organização, mas a desorganização piora os sintomas do TDAH, e esses tornam ainda mais difícil a organização. Isso não significa que você precise desistir e viver frustrado. Existem dicas de organização para adultos com TDAH que podem ajudar.

Organizando-se quando você mora com TDAH

Para adultos com TDAH, desatenção e problemas de foco interferem na organização. Organizar e depois se manter organizado nem sempre é a tarefa mais interessante da sua lista de tarefas, portanto, participar do trabalho e se concentrar em tudo o que precisa ser organizado pode ser um problema. Você pode resolver esse problema específico, aprimorando seu sistema organizacional.

Organizar-se com o TDAH adulto não precisa ser chato. Crie maneiras de gerencie sua desordem, sua mesa, seus documentos, seu calendário e muito mais que lhe interessam. Codifique com cores um sistema de arquivamento para que você possa armazenar e acessar papéis importantes com eficiência. Crie pontos lógicos para tudo. As chaves, por exemplo, são mais bem guardadas na porta, para que você não precise procurá-las freneticamente, atrasando-o. Use cestos ou potes estrategicamente colocados para manter as coisas dentro. Compre-os em uma loja de artesanato ou brechó e pinte ou decore-os para torná-los atraentes para você. Isso facilita a organização do TDAH.

Manter-se organizado com TDAH

Manter-se organizado não precisa ser um desafio sísifo. Uma das melhores maneiras de se manter organizado quando você tem TDAH é acompanhá-lo. É tentador renunciar à classificação e à organização em favor de algo mais divertido. No entanto, gastar um curto período de tempo todos os dias colocando as coisas em seu devido lugar, ajudará você a se organizar quase sem esforço.

Lide com pedaços pequenos todos os dias. Crie uma rotina da organização, fazendo-a no mesmo horário todos os dias para que ela se torne automática. Divirta-se tocando música ou transformando-o em um jogo. Defina um cronômetro para 10 ou 15 minutos e desafie-se a organizar uma certa quantidade de itens. Quando o cronômetro tocar, você pode parar e terminar o dia. Se você atingiu seu objetivo, recompense-se.

Talvez a melhor maneira de se manter organizado quando você tem TDAH seja pensar por que a organização é importante para você. Muitas pessoas com TDAH pensam em termos de uma imagem maior, em vez de pequenos detalhes. A organização envolve detalhes minuciosos, mas também envolve um escopo maior.

Manter-se organizado pode impactar positivamente a maneira como você vive. Ajuda você a funcionar melhor, a se sentir no topo das coisas, em vez de sempre um passo atrás, e oferece a você um senso de competência e confiança. Quando você gasta sua breve quantidade de tempo todos os dias organizando e organizando, pense em seu objetivo maior: sentir-se bem e seguir em frente.

Às vezes, mesmo quando você é motivado pelo seu objetivo de organização, pode ser difícil saber como fazê-lo. Há coisas que você pode fazer para se organizar.

Dicas de organização para adultos com TDAH

Quando a organização parece assustadora, é difícil acompanhá-la. As seguintes dicas de organização e gerenciamento de tempo para adultos com TDAH podem ajudá-lo a não apenas ficar à tona, mas a nadar poderosamente à frente.

• Estabeleça uma estrutura que funcione para você. Para funcionar fácil e sem problemas, tenha um lugar lógico para tudo. Incorpore organogramas do TDAH, código de cores e muito mais.
• Listas são uma das ferramentas de organização mais úteis do TDAH. Acompanhe o que você precisa fazer, datas importantes e muito mais.
• Defina seu telefone ou computador para notificá-lo com lembretes de compromissos, eventos etc.
• Tenha um notebook com você o tempo todo para trabalhar em suas listas e anotar pensamentos importantes para não esquecê-los. Ter vários cadernos que você guarda em lugares estratégicos pode ser útil.
• Use quadros de avisos ou quadros brancos fixar ou escrever lembretes para si mesmo.
• Encontre um sistema de planejador que funciona para você e use-o.
• Use aplicativos de organização do TDAH. Estão disponíveis vários aplicativos para ajudar na organização e no gerenciamento de tempo. Explore as várias opções e selecione um Aplicativo TDAH para ajudar a si mesmo. Encontre um que possua os recursos e o estilo que você gosta.
• Use um coach ou consultor de TDAH. Esses profissionais vêm à sua casa ou escritório para ensinar a você as habilidades de organização do TDAH.

Organizar-se e manter-se organizado com o TDAH pode ser desafiador, mas muito gratificante. Quando você sabe como se manter organizado, reduz as lutas do TDAH e se liberta para seguir em frente e prosperar.