Autocuidado com a saúde mental: encontre maneiras que funcionam para você

Durante anos, você ouviu que o autocuidado com sua saúde mental é essencial, mas muitas pessoas acham o conceito difícil de implementar em suas vidas. Profissionais e pessoas que amam você provavelmente dão a você autocuidado para que as idéias de saúde mental tentem, mas elas não entendo que adicionar algo à sua vida é um desafio, principalmente quando se luta com um condição de saúde mental.

Durante muito tempo, pensei que o autocuidado com a saúde mental era um luxo que eu não podia pagar (Você pode praticar o autocuidado com um orçamento). Eu não tinha tempo nem dinheiro para tratamentos de spa sofisticados ou mesmo o desejo de ir. Eu pensei que o autocuidado implicava tempo para cuidar do meu corpo ou fazer algo fora da minha zona de conforto. Eu só queria terminar meu trabalho, me sentir melhor e dormir. O que eu não percebi é que apenas reconhecer o que eu precisava era um ato de autocuidado para minha saúde mental. Reserve um momento para dizer: "Sim, essa massagem sugerida pelas revistas para diminuir meu estresse me deixa tão ansiosa pensando nisso, que ficarei pior se fizer uma reserva".

Isso é autocuidado para a saúde mental. Por quê? Porque quanto mais praticamos a ouvir nossos corpos, mais aprendemos a ouvir o que realmente precisamos melhorar nossa saúde mental.

O perigo do autocuidado para os mitos da saúde mental

O mito de uma massagem como uma atividade essencial de autocuidado - ou qualquer coisa que o deixe mais ansioso - não ajuda a sua saúde mental. Não ouvi meu corpo na primeira vez que fiz uma massagem e adivinhem? Foi tão estimulante para o meu corpo que eu nem consegui terminar.

Se você é lutando com trauma ou ficou tão preso devido a sintomas de uma condição de saúde mental que seus músculos e nervos são sensíveis ao toque, uma massagem pode não funcionar para você. Comecei a chorar e não conseguia me recompor 10 minutos após o compromisso. Fiquei envergonhado e confuso. Eu pensei: “Esse material funciona para todas as pessoas nas revistas. O que há de errado comigo?"

Aprendi que meu corpo estava tentando me convencer a fazer algo que me acalmasse, não para as massas ou o escritor do artigo que provavelmente não possuía formação em saúde mental. Decidi que marcar uma consulta extra com meu terapeuta e ter um encontro com meu melhor amigo era mais útil como autocuidado para minha saúde mental do que me esforçar para praticar autocuidado da maneira que a mídia estava me dizendo.

Como descobrir o melhor autocuidado para sua saúde mental

Tire um tempo para perceber o seu conversa interna negativa. Aprenda a reconhecer quando sua conversa interna negativa está começando a consumir sua mente. Não podemos fazer isso quando negligenciamos o autocuidado com a nossa saúde mental. Nós o afastamos e tentamos distrair, mas é um gatilho que você precisa sintonizar e responder.

Por exemplo, uma vez me vi pensando: "Eu deveria saber melhor, por que fiz isso, que idiota?", Quando estava adiando um prazo. Quando notei que essa conversa interna negativa estava assumindo o controle, pude fazer uma pausa e interromper minha tarefa e sintonizar o que realmente estava acontecendo no meu corpo e mente, o que me ajudou a ganhar um pouco. controle sobre o meu humor. Levantei-me da minha mesa e respirei um pouco. Isso me fez magicamente feliz? Não, mas me deu um segundo para desacelerar e o que eu percebi foi que eu estava sentado na minha mesa por mais de duas horas com quase nenhuma motivação.

Meu corpo precisava se mover e minha mente também merecia isso. Eu dei um passeio e liguei para um amigo. Menos de 30 minutos depois, eu estava quase terminando a minha peça. Por quê? Fiz uma pausa nos meus pensamentos baseados no medo e fiz algo que meu corpo precisava. Eu não desliguei o computador e bebi na Netflix ou no chocolate, tentei me conscientizar e me realinhar com o que era melhor para mim.

Quando você pensa no autocuidado como um ou dois minutos atentos, em comparação com uma indulgência que não pode pagar, faz maravilhas por sua autoconsciência e capacidade de reconhecer que precisa gerencie suas emoções.

Como você pode começar a tornar o autocuidado com sua saúde mental essencial para sua jornada? Está gastando mais tempo com um livro versus seus feeds de mídia social? Você bebe mais água ou chá do que cafeína se perceber que sua ansiedade está mais alta do que o normal ou tirar uma soneca quando teve uma semana difícil? Tente respirar ou fazer uma pausa hoje e saiba que seu corpo quer cuidar de você e de sua mente.