Você pode estar deprimido! O que você faz agora?

Quando você está deprimido, muitas vezes é muito difícil pensar com clareza ou tomar decisões. Também é difícil pensar em algo para fazer para se sentir melhor. Este artigo o ajudará a tomar medidas positivas em seu próprio nome.

Tenha em mente

• Depressão não é sua culpa.
• Depressão é uma condição temporária. Você vai ficar bem. Você vai se sentir feliz novamente.
• O melhor momento para lidar com a depressão é agora, antes que piore.
• Cabe a você, com a ajuda de seus apoiadores, assumir a responsabilidade de melhorar.

Consulte seu médico

Depressão é grave. Você precisa consultar um médico geral o mais rápido possível - não espere mais do que alguns dias. Quanto mais cedo você receber tratamento, mais cedo se sentirá melhor. Você precisa de uma consulta com seu médico para fazer um exame físico completo para verificar se há um médico condição que está causando ou piorando sua depressão, para planejar seu tratamento e para possível encaminhamento a um especialista. Se você não tem um médico, entre em contato com uma organização de saúde mental em sua área para obter uma recomendação.

Se alguma das seguintes situações se aplicar a você, insista em um compromisso dentro de 24 horas ou peça a um amigo ou membro da família para fazer isso por você (é difícil fazer as coisas sozinho quando estiver deprimido).

• Você se sente absolutamente sem esperança e / ou sem valor.
• Você sente que a vida não vale mais a pena viver.
• Você pensa muito em morrer.
• Você tem pensamentos suicidas.
• Você está fazendo planos para acabar com sua vida.

Peça a um membro da família ou amigo para ficar com você até a hora da sua consulta. Certifique-se de manter o compromisso.

Quando você consultar o seu médico, faça uma lista completa de todos os medicamentos e preparações para cuidados com a saúde que você estiver usando, por qualquer motivo e quaisquer sintomas incomuns, desconfortáveis ​​ou dolorosos.

Técnicas de auto-ajuda que você pode usar para se sentir melhor

1.Diga a um bom amigo ou membro da família como você se sente - pergunte se eles têm algum tempo para ouvi-lo. Diga-lhes para não interromperem qualquer conselho, crítica ou julgamento. Assegure-lhes que você pode discutir o que fazer sobre a situação depois de terminar de falar, mas que apenas conversar sem interrupções o ajudará a se sentir melhor.

Seus amigos e familiares podem não saber o que dizer. Você pode dizer a eles para dizer qualquer um dos seguintes:

"Me desculpe, você está tendo um momento tão difícil."

"O que posso fazer para ajudar?"

"Me diga como você se sente."

"Estou aqui para ouvir."

"Eu te amo."

"Você é muito especial para mim. Eu quero que você melhore. "

"Você vai se sentir melhor. Você vai ficar bom. "

2. Fazer algum exercício. Qualquer movimento, mesmo o movimento lento, ajudará você a se sentir melhor - suba as escadas, faça uma caminhada, varra o chão.

3. Passe pelo menos meia hora ao ar livre todos os dias, mesmo que esteja nublado ou chuvoso.

4. Deixe o máximo de luz possível em sua casa ou local de trabalho - arregace as persianas, acenda as luzes.

5. Comer comida saúdavel. Evite açúcar, cafeína, álcool e alimentos muito salgados. Se você não estiver com vontade de cozinhar, peça a um membro da família ou amigo para cozinhar para você, peça para levar ou compre um jantar saudável e congelado.

6. Se você está tendo muitos pensamentos negativos ou obcecado por questões difíceis e tempos difíceis, desvie sua atenção desses pensamentos fazendo algo que você realmente gosta, algo que faz você se sentir bem - como trabalhar em seu jardim, assistir a um vídeo engraçado, trabalhar em um ofício projeto, brincando com uma criança pequena ou seu animal de estimação, comprando um presente como um CD novo ou uma revista, lendo um bom livro ou assistindo uma bola jogos.

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7. Relaxar! Sente-se em uma cadeira confortável, solte qualquer roupa apertada e respire fundo várias vezes. Começando com os dedos dos pés, concentre sua atenção em cada parte do corpo e deixe-o relaxar. Quando você relaxou todo o seu corpo, observe como ele se sente. Em seguida, concentre sua atenção em uma cena favorita, como um dia quente na primavera ou uma caminhada no oceano, por pelo menos 10 minutos.

8. Se estiver com problemas para dormir, tente algumas das seguintes sugestões: beba um copo de leite morno, coma um pouco de peru e / ou beba uma xícara de chá de camomila antes de ir para a cama antes de ir para a cama:

• leia um livro calmante
• tome um banho quente
• evitar atividades extenuantes
• evitar cafeína e nicotina - ambos são estimulantes
• ouça música suave depois de se deitar
• comer alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais verdes folhosos
• evite dormir tarde da manhã, levante-se no horário habitual

9. Peça a um membro da família, amigo ou colega de trabalho que assuma algumas ou todas as suas responsabilidades por vários dias - como cuidados com as crianças, tarefas domésticas, tarefas relacionadas ao trabalho, para que você tenha tempo para fazer as coisas necessárias você mesmo.

10. Mantenha sua vida o mais simples possível. Se realmente não precisa ser feito, não faça.

11. Evite pessoas negativas que fazem você se sentir mal ou irritado. Não permita que você seja abusado de forma alguma. O abuso físico ou emocional pode causar ou piorar a depressão. Se você está sofrendo abuso físico ou emocional, peça ao seu médico ou a um bom amigo para ajudá-lo a descobrir o que fazer.

12. Evite tomar decisões importantes, como mudanças de carreira, relacionamento e moradia, até se sentir melhor.

Coisas a fazer depois de começar a se sentir melhor

1. Eduque-se sobre a depressão para que, se você ficar deprimido novamente, você e seus apoiadores saibam exatamente o que fazer.

2. Torne-se um defensor eficaz de si mesmo - descubra o que você precisa e o que deseja para si mesmo e, em seguida, trabalhe para alcançá-lo.

3. Desenvolva e mantenha um forte sistema de apoio de pelo menos cinco apoiadores, pessoas com quem você se sinta confortável, confie e desfrute. Se você não tem cinco apoiadores, faça novos amigos entrando em um grupo de apoio, participando de eventos da comunidade ou fazendo um curso interessante.

4. Escreva um plano para se manter bem. Inclua listas de:

• coisas que você precisa fazer todos os dias para se manter bem, como fazer meia hora de exercício e comer três refeições saudáveis
• coisas que podem não precisar ser feitas todos os dias, mas se você sentir falta delas, elas causarão estresse em sua vida, como comprar mantimentos, pagar contas ou limpar sua casa
• eventos ou situações que, se surgirem, podem fazer com que você se sinta pior, como um desacordo com um membro da família ou a perda do seu emprego, e um plano de ação a seguir se esses eventos ocorrerem
• sinais de alerta precoce de que você está começando a ficar deprimido novamente, como se sentir cansado, dormindo demais, comendo demais e largando coisas, e um plano de ação a seguir se surgirem
• sinais de que as coisas estão piorando, você está realmente deprimido, como se não pudesse sair da cama de manhã e se sentir negativo em relação a tudo, e um plano de ação a seguir, se isso acontecer

Peça ajuda a seus profissionais de saúde, familiares e amigos para desenvolver esses planos.

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