Perguntas sobre ataques de pânico

Hoje estou respondendo perguntas dos leitores sobre ataques de pânico. Aqui está tudo o que você precisa lembrar sobre ataques de pânico.

1. Ataques de pânico são uma experiência. Eles se sentem horríveis, mas fisicamente você está bem. Você não está morrendo.

2. Eles são temporários. Com duração de alguns a 20 minutos para a maioria das pessoas. Eles não duram para sempre. E você não precisa ter ataques de pânico para sempre! Você pode se livrar deles!

3. Medicina de ansiedade é apenas uma maneira. Outras maneiras são a distração, a respiração e a criação de um novo significado. Considere a medicina um plano de backup. Está lá se você precisar e, às vezes, isso oferece segurança adicional.

4. O pânico precisa que você trabalhe. Se você teme o pânico e se sente desesperado, ele o alimenta. O truque é saber que é um ataque de pânico e que você não está morrendo. Então perceba que é um experiência isso é desconfortável, mas não há nada a temer. Assim que você não tem mais medo do ataque de pânico, ele se dissipa. Não pode viver quando você não tem medo.

5. Tenha confiança de que você pode lidar com isso. Encontre suas habilidades e acredite nelas. Consulte um conselheiro para ajudar com isso. Recuperar do pânico é um processo curto. (Meus clientes de menor duração). Sim! Há esperança!

6. Faça alguma coisa! As ações ajudam a pessoa a se sentir fortalecida e, obviamente, isso tem um efeito adverso nos ataques de pânico, que fazem com que a pessoa se sinta sem poder. Lembre-se, é apenas um sentimento, não é real. Leia o Biologia do Medo.

7. Se o seu pânico for de uma história de trauma, leia PTSD Memórias de efeitos de trauma na ansiedade.

Perguntas sobre ataques de pânico

Este é Jared, que me escreveu na semana passada:

Eu comecei a ter ataques de pânico na última terça-feira e parecia que eu estava paralisado também. (Vejo A ansiedade nos faz sentir irreais) Meu corpo superaquece instantaneamente e meu peito e ombros ficam muito tensos e parece que estou tendo um ataque cardíaco. Essa é a parte mais assustadora para mim. Para mim, não é o medo de nada que os acenda, é apenas puro estresse e ansiedade. Eu estava jogando videogame quando tive meu primeiro jogo e hoje à noite tive um muito leve, simplesmente assistindo futebol na TV. Parei rapidamente, mascando dois Xanax. Eu costumava pensar que era apenas mental, mas agora sei que não é. Alguém tem dicas para mim, porque eu realmente não gostaria de experimentá-las pelo resto da minha vida.

Dear Jared,

Você não precisa tê-los pelo resto da vida! A parte assustadora quando você ºtinta você estão tendo um ataque de pânico, aquela parte é o que lhes dá energia. Se você se lembrasse de que era um ataque de pânico e pudesse lidar com isso, ele desapareceria em breve. Passaria rapidamente e chegaria cada vez menos até os ataques de pânico perceberem que você não tem medo e simplesmente desaparecer. O significado que você faz sobre eles é tudo. Se você pensasse que eles não eram nada, eles se tornariam nada. Se você acha que eles são horríveis e assustadores, eles se tornam isso.

Pode não parecer um gatilho, mas você está ficando assustado com o ataque cardíaco. Tente repensar. Lembre-se de que é apenas uma experiência. Se não funcionar, consulte um conselheiro (talvez alguém que conheça EFT) e talvez você precise apenas fazer uma visita para se livrar deles. Aja rápido, quanto mais curto, mais fácil, porque antes isso não se tornou um hábito!

Eu sei que você consegue!

melhor,

Jodi

Julie me escreveu ontem:

Sofro com ataques de pânico e ansiedade há cerca de 15 anos. Eu fui colocado em Serzone, o que me fez sentir como um zumbi. Eu permaneci nisso por cerca de 3 anos e depois quando fiquei grávida. Sofri com o pânico e a ansiedade durante as duas gestações, e em 2003 vi um psiquiatra pela primeira vez. Ela prescreveu Remeron, Neurontin e Klonopin. O Remeron e Neurontin foi um NÃO VÁ! Mas o Klonopin ajudou e ainda estou na mesma dose após 9 anos. Eu tomo 0,5 mg 3 vezes por dia, mas parece que não ajuda mais. Acredito que meu corpo atingiu um "platô" com essa dose, mas meu médico de família se recusa a aumentar minha dose. Recentemente, tentei a fluoxetina (Prozac) com efeitos colaterais HORRÍFICOS. Espero que, através da oração, técnicas de relaxamento e alteração de meus padrões de pensamento, eu seja curado ou pelo menos diminua meus episódios de pânico e ansiedade. Algum feedback?

Dear Julie,

Bem, a boa notícia é que você pode diminuir e eliminar seus ataques de pânico! (E lamento que seus praticantes ainda não tenham ajudado você a fazer isso. Klonopin é viciante, e é por isso que ela não aumenta.) Você tem as ferramentas certas para fazer isso: oração, técnicas de relaxamento e mudança de padrões de pensamento. Isso funcionará bem se você souber como implementá-los: você pensa sobre ataques de pânico de maneira diferente, alterando seu significado. Dessa forma, você muda seu relacionamento com eles. Felizmente, você leu todas as informações acima e este post: Dez coisas para fazer em um ataque de pânico e Ansiedade é realmente sobre ter problemas de controle? Essas devem lhe dar mais algumas idéias.

Como é que você nunca foi a um conselheiro para ajudá-lo? O conselheiro certo pode ajudá-lo com 1-2 sessões. Não estou tentando vender contrapartes profissionais (ou eu mesmo - embora esteja disponível pelo Skype!). Só sei que os ataques de pânico são terríveis e todos gostariam de se livrar deles rapidamente. Eu não fiz o método de jejum quando os tive, mas agora sei como ajudar outras pessoas a fazê-lo.

melhor,

Jodi

Alguém tem perguntas que isso não respondeu?

Por Jodi Lobozzo Aman

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