Ansiedade social sem socializar

Parece estranho discutir a ansiedade social sem socializar pessoalmente, mas o novo cenário da comunicação levou a desafios estressantes.

As videochamadas, embora absolutamente cruciais durante esse período, são uma maneira totalmente diferente de falar com os outros. Os sinais sociais que normalmente definiam como a conversa progredir estão, de muitas maneiras, ausentes. Atrasos no feed de vídeo de outras pessoas dificultam o uso de pistas visuais, e o atraso no áudio pode levar várias pessoas a falar ao mesmo tempo, sem uma maneira clara de determinar quem deve seguir.

Além disso, o planejamento de reuniões ou reuniões de videochamada tem seu próprio conjunto de desafios, incluindo a decisão de quem deve ser convidados e quando devem ser realizados, o que pode ser desafiador simplesmente porque os horários não significam o que antes fez. Em suma, o novo cenário social não eliminou as condições de ansiedade social - parece ter criado novas maneiras de se sentir ansioso sem se socializar.

Ansiedade social sem socializar na era remota

Eu não acho que tudo nos tempos de quarentena exacerba a ansiedade social. De fato, acho que pode haver menos ansiedade social em geral do que o habitual, devido às expectativas reduzidas e à frequência das reuniões sociais. Se você notou sua ansiedade social foi reduzida, compartilhe suas experiências nos comentários!

Embora algumas coisas possam ter melhorado, acho que os desafios únicos que levantei acima deixaram as pessoas enfrentando obstáculos que não tinham necessariamente visto antes.

A ansiedade social sem socializar está afetando muitos de nós. Por exemplo, as dicas sociais são muito mais fáceis de ler pessoalmente, portanto, há menos sinais de como se deve comportar durante as chamadas de vídeo / áudio. Além disso, com agendas menos definidas do que o normal, pode parecer que você deveria estar alcançando todos os seus amigos com mais frequência, o que pode exacerbar sentimentos de ansiedade social, mesmo sem socializar pessoa.

Obter estratégias de enfrentamento para a ansiedade social sem socializar

Se você está lutando com qualquer coisa que eu mencionei (ou qualquer coisa que eu não mencionei), essas dicas podem ser úteis para você.

1. Tudo bem não... Eu acho que um dos sentimentos mais comuns que as pessoas têm é que elas deveriam estar trabalhando mais do que nunca ou criando mudanças positivas na vida se eles tiverem mais tempo em suas mãos. Isso não é preciso nem um pouco. Desta vez, talvez seja a vida mais estressante das pessoas, se elas perderam um emprego, estão trabalhando enquanto pais durante todo o dia ou têm um ente querido que está doente. Portanto, minha sugestão mais importante é se lembrar de que não há problema em fazer algo mais. Basta superar os desafios que você enfrenta e não precisa se socializar mais ou dizer a coisa perfeita durante suas complexas videoconferências. Use esta dica para trazer suas expectativas e preocupações de volta ao básico.
2. Peça novas dicas. Costumo achar que a estratégia mais direta (mas talvez menos usada) para resolver a maioria dos problemas é ser direta e apenas trazer à tona o que estiver lhe incomodando. Se as videoconferências tiverem sido provocador de ansiedade porque é difícil dizer quando você deve falar, fale sobre isso na sua próxima reunião. É muito provável que seus colegas de trabalho / amigos / família apenas apreciem você mencionar o que eles não sabiam como lidar. Identificar novas maneiras de estruturar a conversa e até agendar reuniões pode tirar muito da sua carga e consequentemente reduza sua ansiedade social.
3. Faça uma lista. Por último, mas não menos importante, sou um grande fã de escrever listas, e essa também pode ser uma maneira eficaz de gerenciar a ansiedade social. Se você estiver preocupado com videoconferências, tente escrever uma lista de maneiras de falar durante uma vídeo chamada, seja compartilhando algo do seu final de semana ou fazendo uma pergunta a outra pessoa. Se você estiver ansioso para ligar para amigos o suficiente, tente escrever uma lista de três pessoas para as quais deseja ligar esta semana. Ter uma lista estruturada do que você deseja realizar pode ser uma ótima maneira de tornar sua ansiedade social mais concreta e gerenciável.

Ter ansiedade social sem socializar é um dos novos desafios que enfrentamos na época do COVID-19, e a coisa mais importante a lembrar é que você já está fazendo o suficiente como está. Espero que essas estratégias o ajudem a lidar com a ansiedade de maneira mais eficaz sem se socializar, e a deixar cada dia mais saudável e feliz.

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.