6 maneiras de se distrair da ansiedade

Se você se distrair da ansiedade, está evitando isso? Você está correndo e se escondendo? Evitar, fugir e esconder, infelizmente, intensifica a ansiedade; no entanto, a distração pode silenciar a ansiedade apenas o suficiente para você experimentar algum alívio bem-vindo. O objetivo da distração é mudar seus pensamentos do automático pensamentos negativos que fazem parte de ansiedade, para desacelerar seus pensamentos e a tendência para pensar demais tudo e liberar a tensão física para que você se sinta menos como uma corda bamba e mais como uma rede. Essas seis idéias podem iniciar um caminho feliz para se distrair da ansiedade.

O ingrediente secreto da distração é o propósito. É claro que você não quer que sua atividade de distração seja pesada e muito séria, mas se você apenas sentar, por exemplo, e rasgar toalhas de papel, provavelmente verá que sua mente e seu corpo ficarão ansiosos novamente. Distrair atividades que usam seus pontos fortes, cumprem seus valores e às vezes até induzem fluxo (um estado de ser no qual você está completamente imerso no que está fazendo, para que pensamentos ansiosos, emoções e sensações físicas desapareçam despercebido).

6 atividades para distrair-se de sua ansiedade

1. Faça seu coração bombear, pulmões respirando profundamente, músculos trabalhando e hormônios positivos fluindo. Andar. Jog. Corra escadas. Pular corda. Nadar. Mova seu corpo da maneira que você puder e que você goste. Pense nisso como suando a ansiedade de você. Mesmo exercícios leves podem aliviar a ansiedade.
2. Fazer algo.Você pode usar a criatividade para reduzir a ansiedade. Aproveite sua criatividade sem expectativas para o resultado. Basta criar por causa disso. Talvez você construa uma casa de pássaros ou uma caixa de flores. Tinta (tintas para os dedos são especialmente divertidas). Faça um cobertor, talvez. Ou muitos cobertores. Muitos hospitais e asilos pedem doações de cobertores caseiros para confortar as pessoas mental e fisicamente.
3. Aprenda algo novo. Navegue por uma livraria e reúna alguns livros sobre um tópico que lhe parece interessante. Você pode fazer isso em uma biblioteca também. Você pode explorar por conta própria, sem pressão para executar. Se você gosta de aulas e de preparar trabalhos para uma série, isso também é uma grande distração (desde que você realmente goste disso e a pressão adicional da avaliação não aumente a ansiedade).
4. Cuide de alguma coisa. Se você não tem um animal de estimação e é possível ter um, existem muitos pequenos animais de baixa manutenção e fáceis de cuidar. Se isso não for uma opção, considere o voluntariado em uma sociedade humana. Ou tende a plantas e flores.
5. Lave seu carro ou bicicleta. Lavar à mão é uma limpeza para o seu veículo e sua mente. A espuma é simbólica de lavar os pensamentos. Também é um ótimo exercício.

E a sexta atividade é:

O propósito deste não é nada além de bobagem. A ansiedade nos rouba tolices, risos e diversão. Sintonize o vídeo para ver um exemplo de atividade para se distrair da ansiedade. É uma distração porque é pateta.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.