Tratar Transtornos de Ansiedade Sem Medicação
Existem muitos tratamentos eficazes para transtornos de ansiedade, incluindo TCC, técnicas de controle da respiração, terapia de relaxamento, tratamentos com ervas e exercícios.
Conteúdo:
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
- Técnicas de controle da respiração
- Terapia de relaxamento
- Exercício
- Redução de cafeína
- Terapias complementares
- Medicação
Educação e informação sobre transtornos de ansiedade são os primeiros passos muito importantes no processo de tratamento. Se as pessoas entendem que a ansiedade é um exagero de uma resposta normal e também porque elas experimentam sintomas específicos (por exemplo, formigamentos ocorrem porque o corpo moveu o sangue para os principais grupos musculares), o que ajuda a quebrar um pouco do medo associado a um distúrbio de ansiedade.
Existem várias opções de tratamento disponíveis para transtornos de ansiedade, incluindo terapia cognitivo-comportamental, técnicas de controle da respiração, terapia de relaxamentoexercício, redução de cafeína, terapias complementares e medicações.
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC baseia-se na noção de que as pessoas desenvolvem padrões negativos e auto-destrutivos de pensamento que resulta em sofrimento emocional (como ansiedade ou depressão) e aprendizado inadequado ou não saudável comportamento. Esses padrões de pensamento e comportamento podem ser desaprendidos. A TCC é conduzida por um terapeuta (conselheiro, psicólogo, psiquiatra) e geralmente consiste em uma série de sessões que ocorrem ao longo de várias semanas. Estudos descobriram que a TCC é pelo menos tão eficaz quanto a medicação no tratamento de transtornos de ansiedade e tem a vantagem de custar menos ao longo do tempo e produzir benefícios mais duradouros. No entanto, não há evidências claras de que a combinação de medicamentos com TCC melhore o tratamento para transtornos de ansiedade (13). A terapia normalmente produz benefícios após algumas semanas, dependendo da frequência de visitas ao terapeuta e da frequência da prática em casa. Uma desvantagem da TCC é que ela requer um certo nível de comprometimento, tanto em tempo quanto em energia / motivação de uma pessoa. Além disso, ele não está disponível em todas as áreas da Austrália.
TCC para transtornos de ansiedade envolve ensinar as pessoas a examinar os padrões de pensamento que produzem sua ansiedade (14). Subjacente à maioria dos tipos de ansiedade está a tendência de superestimar a probabilidade de uma conseqüência temida e o quão ruim seria realmente se a consequência temida realmente ocorresse. As pessoas são incentivadas a praticar o pensamento realista, a fim de avaliar o nível real de ameaça ou risco que causa ansiedade. Eles aprendem a usar evidências para desafiar pensamentos e medos inúteis ou irrealistas. Por exemplo, se uma pessoa com transtorno do pânico sente que vai morrer ao sofrer um ataque de pânico, é-lhe pedido que explore as chances de isso realmente ocorrer. Eles morreram da última vez que tiveram um ataque de pânico? Os resultados de quaisquer investigações médicas de seus sintomas de ansiedade podem ser usados aqui como evidência (ou seja, algum teste mostrou que você tem doença cardíaca ou outras condições físicas?).
Outras técnicas usadas na TCC incluem técnicas de respiração controlada e exposição gradual. A exposição gradual envolve levar as pessoas a enfrentar gradualmente situações que produzem sintomas de ansiedade. Para que seja bem-sucedido, as pessoas precisam permanecer na situação até que a ansiedade diminua e devem enfrentar a situação temida repetidamente e frequentemente. As pessoas com TOC são fornecidas com técnicas para ajudá-las a resistir ao comportamento compulsivo.
Técnicas de controle da respiração
Muitas pessoas hiperventilam quando estão ansiosas, e isso pode aumentar os sentimentos de ansiedade e os sintomas de tontura e formigamento. UMA taxa controlada de respiração, visando uma taxa de 8 a 12 respirações por minuto, respirar de maneira suave e leve é muito eficaz na redução dos sintomas de pânico e ansiedade aguda. A respiração suave e leve é preferida à respiração profunda, que pode acentuar sentimentos de ansiedade e tontura. Técnicas de controle da respiração devem ser praticadas várias vezes ao dia, quando não estão particularmente ansiosas, a fim de torná-la habitual. Isso torna mais provável que um indivíduo seja capaz de implementar a técnica mesmo quando estiver muito ansioso e talvez não esteja pensando com clareza.
Terapia de relaxamento
A terapia de relaxamento envolve várias técnicas projetadas para ajudar as pessoas a alcançar um estado relaxado, como técnicas de respiração, relaxamento muscular progressivo e meditação. O relaxamento muscular progressivo envolve a tensão e o relaxamento dos músculos do corpo, um grande grupo muscular de cada vez. Com o tempo, o relaxamento resulta em uma redução mensurável no nível básico de ansiedade ou tensão que um indivíduo experimenta.
Exercício
O exercício é uma parte importante de um programa de tratamento para transtornos de ansiedade. Quando exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, substâncias químicas que nos fazem sentir mais felizes e calmos, resultando em uma sensação geral de bem-estar. Para as pessoas que limitam suas atividades devido a um transtorno de ansiedade, o exercício pode oferecer uma oportunidade de sair e enfrentar seus medos.
Redução de cafeína
Pessoas com transtornos de ansiedade se beneficiarão com a redução da ingestão de cafeína. A cafeína é um estimulante e aumenta a quantidade de hormônio adrenalina no corpo. Muita cafeína, portanto, pode causar sintomas associados à ansiedade. A cafeína é encontrada no café, chá, chocolate e alguns refrigerantes (especialmente muitas das chamadas bebidas energéticas).
Terapias complementares
Pessoas com transtorno de ansiedade podem achar algumas terapias complementares benéficas. Massagem terapêutica, aromaterapia, meditação e ioga foram usadas no tratamento da ansiedade. Os tratamentos à base de plantas incluem Erva de São João, maracujá, valeriana e kava. No entanto, ainda são necessários mais estudos sobre a eficácia e segurança de tratamentos complementares para transtornos de ansiedade. A Kava, por exemplo, foi alvo de um aviso da Therapeutic Goods Administration após relatórios internacionais que vinculam produtos que contêm a substância a danos no fígado.
É importante que as pessoas que usam terapias complementares, juntamente com tratamentos convencionais, informem seus médicos sobre o tipo de terapia que estão recebendo. Isso é particularmente importante ao tomar um remédio herbal, pois eles podem ter seus próprios efeitos colaterais (por exemplo, A erva de São João causa fotossensibilidade) ou interage com tratamentos convencionais, como antidepressivos. As terapias complementares não tratam a causa subjacente da ansiedade.
Medicação anti-ansiedade
Como as terapias complementares, os medicamentos prescritos apenas aliviam os sintomas associados a um transtorno de ansiedade e não abordam os problemas subjacentes que causam a ansiedade. Portanto, medicação não fornece uma solução a longo prazo para transtornos de ansiedade. Os medicamentos mais comumente prescritos para transtornos de ansiedade são inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), uma forma de antidepressivo. Esses medicamentos normalmente levam várias semanas para começar a funcionar e os sintomas geralmente retornam após a interrupção do medicamento. Esses medicamentos nunca devem ser interrompidos abruptamente. É comum que os medicamentos causem algum grau de náusea, dor de cabeça e até um ligeiro aumento nos sintomas de nervosismo inicialmente. Esses sintomas geralmente desaparecem após uma semana ou mais. Outros efeitos colaterais incluem insônia, boca seca e ejaculação retardada. Sonolência é menos comum. Às vezes, as pessoas precisam tentar vários SSRIs antes de encontrarem um que seja adequado para elas. Se os SSRIs não forem eficazes, existem muitos outros tipos de antidepressivos que podem ser benéficos.
Benzodiazepínicos (tranquilizantes) foram usados anteriormente para tratar distúrbios de ansiedade. Embora esses medicamentos funcionem rapidamente, eles têm um efeito sedativo e há um alto risco de que as pessoas se tornem dependentes deles. O efeito também tende a desaparecer rapidamente, quando a pessoa se torna tolerante aos efeitos. Portanto, os medicamentos antidepressivos são agora a opção preferida, pois não resultam em dependência ou tolerância. No entanto, os benzodiazepínicos podem ser adequados para algumas pessoas com sintomas graves, por curtos períodos.
Às vezes, os betablockers são prescritos para ansiedade no desempenho (por exemplo, falar em público), pois reduzem a freqüência cardíaca e o tremor. Eles são mais frequentemente utilizados para o controle da pressão arterial alta e, portanto, os efeitos colaterais incluem pressão arterial baixa. Eles não devem ser usados por indivíduos com asma. Os betablockers não demonstraram ser mais eficazes do que um placebo quando usados para tipos mais generalizados de ansiedade.
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