Como tratar o TDAH em adultos sem medicação

Apesar da natureza cerebral do TDAH, é possível tratar o TDAH adulto sem medicação. A medicação para o TDAH tem um objetivo. Entre outras coisas, a medicação para o TDAH aumenta substâncias químicas cerebrais como a noradrenalina e a dopamina, diminuindo a impulsividade e aumentando a concentração. Algumas pessoas respondem bem aos medicamentos. Outros não respondem bem ou não querem tomar medicamentos.

As decisões sobre medicamentos sempre devem ser tomadas com um médico, é claro, mas é possível tratar o TDAH adulto sem drogas (Como lidar com a retirada de medicamentos para o TDAH). O processo começa identificando objetivos e considerando quais sintomas você deseja trabalhar. A partir daí, você começa a agir para viver e prosperar sem medicamentos.

Princípios de gerenciamento de TDAH em adultos sem medicação

Ao tratar o TDAH adulto sem medicação, existem alguns princípios para guiá-lo. Esses princípios envolvem sua mentalidade, sua atitude em relação à sua vida e a resolução de dificuldades relacionadas ao TDAH. Os princípios orientadores importantes incluem:

• Consciência
• Motivação
• Prioridades
• Foco

Consciência envolve conhecer a si mesmo e ao seu TDAH desafios. O que causa os problemas? O que os torna piores? Melhor? Preste atenção e venha a conhecer bem suas emoções, pensamentos, comportamentos e padrões. Com esse insight, você pode gerenciar melhor os sintomas do seu TDAH.

A motivação é ter um motivo para querer prosperar, apesar de viver com TDAH. Qual é o seu "porquê" para avançar e fazê-lo sem medicação? Quais são seus valores e o que é importante para você? Conhecer as respostas para essas perguntas o ajudará a escolher as ações corretas para progredir.

As prioridades envolvem a escolha do que é mais importante para trabalhar agora e o que pode esperar. TDAH ou não, é impossível trabalhar em todos os desafios ao mesmo tempo. Decidir o que você pode controlar coloca suas energias no lugar certo e permite que você atinja primeiro os aspectos mais problemáticos do TDAH.

O foco é algo para estar ciente, porque pode mudar sem que percebamos e nos tire do caminho da cura. Observe seus pensamentos. Você está se culpando por problemas? Isso é impreciso e prejudicial. Culpe o seu TDAH por certas dificuldades que você está enfrentando. Você terá algo concreto para segmentar e melhorar. Além disso, seu foco é positivo e focado na solução, ou negativo e focado no problema? UMA mentalidade positiva ajuda a avançar problemas passados ​​em vez de ficar preso neles.

A adesão a esses princípios levará ao gerenciamento bem-sucedido do TDAH adulto sem medicação. As estratégias abaixo ajudarão a colocar os princípios em ação concreta.

Estratégias para lidar com o TDAH sem medicação.

• Crie agendas e horários escritos, planos claros para ajudá-lo a manter o fluxo ao longo do dia.
• Desenvolver estrutura e rotina. Por exemplo, faça as tarefas da manhã na mesma ordem todos os dias para sair rapidamente da porta. Seu cérebro anseia por essa regularidade.
• Usar Estratégias de gerenciamento de tempo de TDAH, como o uso de alarmes, alertas de calendário eletrônico ou aplicativos adultos de TDAH para ajudar a si mesmo e pedindo às pessoas para mantê-lo no caminho certo.
• Sirva-se de ficar focado e produtivo no trabalho, em casa da escola ou em outro lugar, diminuindo as distrações externas e internas. Muitas vezes, é possível lidar com o TDAH sem medicação abordando seu ambiente interno e externo. Como são seus pensamentos? Suas emoções? Você se sai melhor com música, ruído branco ou silêncio? Como você gosta da sua iluminação? Você já desordem eliminada e fez o seu espaço esteticamente agradável?
• Agende um horário para se divertir. Relaxar, deixar ir e criar algum prazer faz mais pela sua felicidade e bem-estar do que qualquer medicamento.

o estresse do TDAH faz você sentir que está constantemente correndo para encontrar coisas, lembrar coisas, concentrar-se, manter emoções sob controle e, em geral, apenas sobreviver ao invés de prosperar. Há muito mais na vida do que isso, e você pode experimentar isso gerenciando o seu TDAH, mesmo sem medicação.