17 maneiras de controlar a ansiedade, ataques de ansiedade

A ansiedade trabalha em nossas mentes, nossos corpos e nossas próprias vidas, assumindo o controle de quem pensamos que somos e do que pensamos que podemos fazer. Quando a ansiedade assume o controle dessa maneira, pode ser difícil seguir em frente. Agradecidamente, ansiedade auto-ajuda fornece maneiras de controlar a ansiedade e os ataques de ansiedade que o colocam de volta no comando.

Antes de dar uma olhada na lista de sugestões de como controlar a ansiedade, reserve um momento para fechar os olhos, respirar lenta e profundamente e limpar a mente. Isso cria um pouco de espaço para você mudar suavemente seu pensamento.

Às vezes, pensar em termos de controlar a ansiedade ou controlar ataques de ansiedade fica no nosso caminho. Começamos a lutar e resistir, criando um problema mais profundo com a ansiedade e até levando a mais ataques de ansiedade (Bemis, 2008). Em vez disso, pense nessas abordagens como formas de retomar o controle de si e de sua vida. Você não está lutando contra a ansiedade, está simplesmente criando uma vida melhor sem ela. Ao aprender a controlar a ansiedade, você está realmente avançando.

17 métodos de controle da ansiedade que o colocam de volta no comando

1. Afaste-se do estresse, mesmo que brevemente. Fazer intervalos regulares controla a ansiedade.
2. Estar atento ao seu momento presente. Usar todos os seus sentidos para capturar o ambiente é uma maneira de reinar em pensamentos acelerados, mesmo durante ataques de ansiedade.
3. Tranquilizar a conversa mental ao visualizar uma imagem calmante ajuda a reorientar seus pensamentos durante um ataque de ansiedade.
4. Exercício. Ele libera a adrenalina que surge como parte da resposta de fuga ou fuga do corpo.
5. Descanse bastante e durma, pois a fadiga contribui para a ansiedade (Ansiedade e insônia: não deixe a ansiedade mantê-lo acordado).
6. Controle o açúcar no sangue para controlar a ansiedade. Baixo nível de açúcar no sangue geralmente significa alta ansiedade.
7. Coma bem. Saiba quais alimentos para comer para ajudar com a ansiedade e comer mais deles. A nutrição desempenha um papel importante na ansiedade; portanto, quanto melhor você comer, melhor se sentirá.
8. Converse com um médico. Se a química do cérebro estiver desequilibrada, você poderá controlar a ansiedade e os ataques de ansiedade com medicamentos. (Nota: não há exame médico para a química do cérebro, mas seu médico pode ajudar a resolver as coisas conversando abertamente com você.)
9. Verifique suas expectativas de si mesmo, dos outros e de sua vida. Irrealisticamente altas expectativas criam ansiedade.
10. Conheça você mesmo, o todo: esperanças, sonhos, forças, habilidades, relacionamentos e muito mais. Você é mais do que ansiedade, e conhecer a si mesmo é uma maneira poderosa de controlar a ansiedade.
11. Meditar. Sentar-se em uma posição confortável, respirar profundamente e deixar os pensamentos irem e virem sem se envolver neles ajuda a recuperar-se do aperto da ansiedade (Como usar meditação para ataques de ansiedade e pânico).
12. Distancie-se dos pensamentos ansiosos, afirmando: "Estou tendo o pensamento de que ..." Isso diminui o realismo dos pensamentos ansiosos.
13. Imagine seus sentimentos e pensamentos ansiosos como folhas flutuando em um riacho e longe de você. Enviar seus pensamentos para longe controla a ansiedade e controla os ataques de ansiedade.
14. Procure a viabilidade dos pensamentos. Quando surgirem preocupações e medo, estude-os, perguntando-se o que acontecerá se você acreditar no pensamento. Isso criará uma vida mais significativa? Se eles não forem viáveis, flutue-os rio abaixo (consulte a seção 13).
15. desenvolve flexibilidade psicológica. Isso nos permite adaptar a todas as situações, boas e ruins, para que possamos tomar medidas para avançar. Quando não somos rígidos, podemos dobrar ao invés de quebrar.
16. Conheça o seu propósito. O que você valoriza? O que dá sentido à sua vida? Conhecer o "porquê" da sua vida faz parte de como controlar a ansiedade.
17. Saiba quais ações você deseja executar. Quando você conhece o seu "porquê" e decide o seu "como", você vai além da ansiedade e dos ataques de ansiedade.

Esta lista é uma amostra de maneiras de controlar a ansiedade e os ataques de ansiedade. Use isso como um trampolim para criar mais. Experimente as que combinam com seu estilo e passe pelas que não combinam. Você tem controle. É através do fortalecimento e do exercício de seu próprio controle e poder que você começa a controlar a ansiedade e a controlar ataques de ansiedade.