Como escapar do inferno da paralisia perfeccionista

Como pessoas com ansiedade, é fácil sucumbir à ideia de que tudo o que fazemos precisa ser perfeito. Pense nisso. Faz sentido. Se você acredita, como eu costumo fazer, que você é um fracasso, que as pessoas geralmente não gostam de você e que você é basicamente incapaz de fazer algo certo, então por que não você se torna um perfeccionista? É uma resposta compreensível, embora não adaptativa, a sentimentos de medo, solidãoe alienação. Mas há três grandes problemas em tentar ser perfeito: é impossível, paralisa você e torna sua vida um inferno. Veja como escapar do inferno da paralisia perfeccionista.

O perfeccionismo é sua própria forma especial de inferno

Tentar ser perfeito vem com algumas desvantagens sérias. Primeiro de tudo, você nunca pode estar satisfeito com qualquer coisa que realizar. Como você pode ser? Você está operando através de um padrão impossível, onde você sempre fica aquém, porque, faça o que fizer, nunca fará nada perfeitamente. Você sempre cometerá erros; você é humano e todos os humanos cometem erros. Ei, eu também não gosto, mas é assim que as coisas são.

Em segundo lugar, o medo de falhar pode se tornar tão grande, você pode acabar com muito medo de fazer qualquer coisa, com muito medo de experimentar, experimentar coisas novas e explorar. Em suma, você está com muito medo de viver. E quando você tem muito medo de viver, costuma se contentar em apenas existir; e uma vida passada apenas existindo geralmente não vale a pena ser vivida. Sofri muitos períodos como esse em minha vida e posso dizer que sentado paralisado, em uma bolha de o perfeccionismo baseado no medo, com muito medo de se mover, vendo a vida passar, é absolutamente um tipo de vivendo o inferno.

Veja como escapar do inferno da paralisia perfeccionista

"O medo é inevitável, tenho que aceitar isso, mas não posso permitir que me paralise." - Isabel Allende

• Aceite que tudo o que você fizer será imperfeito. - Como a citação acima indica, primeiro temos que aceitar que cometeremos erros e isso nos fará sentir medo. É inevitável e não há maneira de contornar isso. Mas acho que, quando sou capaz de aceitar que nunca farei nada perfeitamente, quando posso começar a partir desse local, as tarefas ficam um pouco mais fáceis. No mínimo, estou operando dentro de um paradigma que está mais em contato com a realidade real.
• Não importa por onde começar, desde que comece em algum lugar. - Eu escrevi recentemente sobre planejando meu dia com transtorno de ansiedade, e como viver com ansiedade é muito parecido com o exercício. Na realidade fazendo o exercício não é a parte difícil, a parte difícil é me levar para a academia. Torna-se mais fácil depois que me supero. Se você está sentado com medo, paralisado por tudo o que precisa fazer e não sabe por onde começar, basta começar em algum lugar. Comece com a coisa mais fácil da sua lista, se é preciso, mas comece. Começar, mesmo que seja em algo muito pequeno, é sempre melhor do que não fazer nada.
• Divida grandes tarefas em etapas menores. - Existe um conceito na programação de computadores chamado "granularidade". Basicamente, isso significa apenas dividir uma tarefa complexa em tarefas menores e mais fáceis. Isso é útil quando você está enfrentando um grande projeto no qual tem muito medo de começar. Em vez de tentar realizar uma tarefa grande e assustadora, divida seu projeto em tarefas cada vez menores até que cada pedaço menor pareça administrável. É assim que escrevo todas as minhas postagens no blog.
• Concentre-se em uma coisa de cada vez. - Depois de reunir uma lista de tarefas gerenciáveis, tente se concentrar exclusivamente na tarefa em questão, quase como se as outras não existissem. Você não será capaz de fazer isso perfeitamente (consulte o primeiro ponto), mas, com a prática, ficará melhor se concentrando no que está trabalhando no momento. Crie tarefas pequenas o suficiente e você realmente começará a fazer as coisas, sem precisar fazê-lo perfeitamente.
• Use boxe de tempo. - Não, você não consegue dar um soco na cara, por mais atraente que pareça. Time boxing significa trabalhar em algo por um período específico de tempo e depois fazer uma pausa. É uma maneira de tornar a permanência na tarefa mais gerenciável, porque você sabe que é apenas por "x" tempo. Geralmente uso boxe em intervalos de 30 minutos, espaçados com intervalos planejados.
• Recompense-se por permanecer na tarefa. - Faço pausas regulares quando estou trabalhando em alguma coisa e geralmente me recompenso de pequenas maneiras enquanto estou em uma pausa. Por exemplo, digo a mim mesma que, se eu trabalhar por 30 minutos, posso fazer uma pausa de 15 minutos e tomar uma xícara de café. A maneira como você se recompensa (veja: Não perca um passo: comemore!) pode ser diferente de como eu faço, mas não importa o que seja, desde que seja algo agradável que você possa esperar. O sistema de recompensa por quebra de trabalho cria um ciclo de feedback positivo em seu cérebro, além de tornar algo mais administrável quando você sabe que há um limite de tempo.

Aprender a escapar do inferno da paralisia perfeccionista é, por si só, um processo imperfeito, que é o ponto principal. O perfeccionismo é impulsionado por uma distorção, tipo de pensamento em preto e branco isso é uma conseqüência direta de transtorno de ansiedade e depressão. A boa notícia é que podemos aprender a deixe ir o perfeccionismo e continuar com esse negócio estranho de ser humano. E, quando você pensa sobre isso, é disso que se trata realmente.

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