Terapia Cognitiva para Depressão
O tratamento psicológico da depressão (psicoterapia) pode ajudar o indivíduo deprimido de várias maneiras. Primeiro, o aconselhamento de suporte ajuda a aliviar a dor da depressão e aborda os sentimentos de desesperança que acompanham a depressão. Segundo, a terapia cognitiva muda as idéias pessimistas, as expectativas irreais e as autoavaliações excessivamente críticas que criam a depressão e a sustentam. A terapia cognitiva ajuda a pessoa deprimida a reconhecer quais problemas da vida são críticos e quais são menores. Também o ajuda a desenvolver objetivos de vida positivos e uma auto-avaliação mais positiva. Terceiro, a terapia para resolver problemas altera as áreas da vida da pessoa que estão criando um estresse significativo e contribuindo para a depressão. Isso pode exigir terapia comportamental para desenvolver melhores habilidades de enfrentamento, ou terapia interpessoal, para ajudar na resolução de problemas de relacionamento.
À primeira vista, isso pode parecer várias terapias diferentes sendo usadas para tratar a depressão. No entanto, todas essas intervenções são usadas como parte de uma abordagem de tratamento cognitivo. Alguns psicólogos usam a frase terapia cognitivo-comportamental e outros simplesmente chamam essa abordagem de terapia cognitiva. Na prática, as técnicas cognitivas e comportamentais são usadas juntas.
Uma vez, a terapia comportamental não prestou atenção às cognições, como percepções, avaliações ou expectativas. A terapia comportamental estudou apenas comportamentos que poderiam ser observados e medidos. Mas, a psicologia é uma ciência, estudando pensamentos, emoções e comportamento humanos. Pesquisas científicas descobriram que percepções, expectativas, valores, atitudes, avaliações pessoais de si e dos outros, medos, desejos etc. são todas as experiências humanas que afetam o comportamento. Além disso, nosso comportamento e o comportamento de outras pessoas também afetam todas essas experiências cognitivas. Assim, as experiências cognitivas e comportamentais estão interligadas e devem ser estudadas, alteradas ou eliminadas, como um par interativo.
Autoavaliação
A auto-avaliação é um processo que está em andamento. Avaliamos como estamos gerenciando as tarefas da vida e avaliamos se estamos fazendo o que devemos, dizendo o que devemos ou agindo da maneira que devemos. Na depressão, a auto-avaliação é geralmente negativa e crítica. Quando ocorre um erro, pensamos: "Eu errei. Eu não sou bom em nada. É minha culpa que as coisas deram errado. "Quando alguém está deprimido, ele / ela tende a assumir a responsabilidade por tudo que dá errado e a dar crédito aos outros por coisas que resultam bem. Os psicólogos assumem que a auto-avaliação, em indivíduos deprimidos, é muito crítica e alimenta baixa auto-estima e uma sensação de fracasso.
Avaliação de experiências de vida
Quando deprimida, a pessoa se concentra em aspectos negativos menores do que seria uma experiência de vida positiva. Por exemplo, depois de umas férias na praia, a pessoa deprimida se lembra do dia em que choveu, em vez dos seis dias de sol. Se algo der errado, a pessoa deprimida avalia toda a experiência como um fracasso ou como uma experiência de vida negativa. Como resultado, as memórias são quase sempre negativas. Isso reflete reflexões irrealistas. Nada na vida funciona exatamente como você deseja. Se esperamos perfeição, sempre ficaremos decepcionados. Os psicólogos o ajudam a desenvolver expectativas realistas sobre a vida e a determinar o que você precisa versus o que deseja. Afinal, a maioria das coisas que não dão certo são pequenas. E mesmo quando problemas importantes se desenvolvem, podemos resolver o problema ou reagrupar, recuperar e começar de novo, com esperança de um futuro melhor. Na depressão, a esperança está faltando.
Pensamento pessimista
O pensamento pessimista não causa depressão, mas parece ser mais fácil ficar deprimido se você tende a ver o mundo com considerável pessimismo. Afinal, o pessimismo é uma tendência a pensar que as coisas não vão funcionar como você deseja, que você não vai conseguir o que deseja. O pessimismo alimenta as distorções cognitivas negativas e o diálogo interno. Por outro lado, o otimismo parece criar alguma proteção contra a depressão.
A desesperança é uma característica central da depressão, juntamente com o desamparo. Se você vê seu mundo como ruim, cheio de problemas e não acha que pode fazer algo sobre os problemas, você se sentirá impotente. Se você não acredita que sua vida vai melhorar, se acha que o futuro é sombrio, começará a se sentir sem esperança. O pessimismo encoraja essas avaliações negativas de sua vida. O otimismo impede que você chegue a essas conclusões. De fato, os psicólogos pesquisaram maneiras de aprender a ser mais otimistas, como forma de combater a depressão.
Resumo da abordagem da psicoterapia cognitiva
Primeiro, lembre-se de que não podemos apresentar psicoterapia cognitiva em uma página da web ou em alguns parágrafos. Mas, a essência da terapia cognitiva é a suposição de que pensamentos e crenças irracionais, generalização excessiva de eventos negativos, uma visão pessimista da vida, uma tendência concentrar-se em problemas e falhas, e a auto-avaliação negativa, bem como outras distorções cognitivas, promovem o desenvolvimento de problemas psicológicos, especialmente depressão. Os psicólogos usam a terapia cognitiva para ajudá-lo a identificar e entender como essas distorções cognitivas afetam sua vida. A terapia cognitiva ajuda você a mudar, para que esses problemas não governem sua vida. Se você está se sentindo sobrecarregado, a vida não está funcionando para você e você não sabe o que fazer a seguir, converse com alguém que possa ajudar, consulte um psicólogo.
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