Distúrbios alimentares: a tríade da atleta feminina

Algumas mulheres fisicamente ativas correm o risco de apresentar um grupo de sintomas chamado tríade de atleta feminina. Esse distúrbio geralmente não reconhecido é uma combinação de três condições:

• Comer Transtornado
• Amenorréia (falta de menstruação)
• Osteoporose

uma alimentação desordenada, manifestada como comportamentos alimentares restritivos, compulsões e purgações ou exercícios excessivos, pode levar a alterações nos hormônios normais do corpo, como o estrogênio. Níveis normais de estrogênio são necessários para manter o conteúdo de cálcio nos ossos. Os níveis de estrogênio podem ser reduzidos quando ocorre amenorréia e, como resultado, o conteúdo de cálcio pode ser perdido do osso. O resultado é osteoporose, ou ossos porosos.

Quem está em risco: todos os atletas estão nesta equipe?

Se você é uma mulher fisicamente ativa, corre o risco da Tríade. A natureza competitiva e a forte disciplina que podem ajudar a torná-lo um bom atleta também podem fazer parte da equação que leva a esse distúrbio. Atletas competitivos podem estar em maior risco do que o atleta mais casual, devido a um cronograma de treinamento mais rigoroso e à natureza "jogar para vencer" de seus esportes. Você está particularmente em risco se participar de esportes de resistência, como corrida de cross-country; esportes estéticos, como ginástica ou balé; e esportes que exigem uniformes adequados, como nadar. A ênfase em um certo "visual" e a percepção de que carregar menos peso melhorará universalmente o desempenho levam a esse risco.

Como a Tríade afetará meu desempenho?

Cada parte da tríade pode prejudicar a saúde e o desempenho esportivo.

Comer Transtornado:

Um atleta mal abastecido é um atleta lento e enfraquecido. Não importa qual seja o esporte, se seus músculos não têm combustível suficiente e adequado, o desempenho é prejudicado. No início, pode haver fadiga precoce. À medida que o déficit de combustível piora, a perda real de força e tamanho do músculo pode ocorrer à medida que o corpo usa o músculo esquelético para alimentar as funções essenciais do corpo, como a função cardíaca e a respiração. A falta de combustível também pode levar à sua incapacidade de concentração, e não à qualidade adequada ao atleta. Se você é um atleta com perdas de força e baixa concentração, pode se machucar mais facilmente. Os ferimentos demoram a cicatrizar em um corpo mal abastecido.

Amenorréia:

A perda dos períodos menstruais pode sinalizar uma alteração no sistema hormonal intrincado e complicado do seu corpo. O desequilíbrio hormonal causado pela falta de combustível no corpo pode resultar em menor produção de estrogênio. Existem também outras causas de níveis reduzidos de estrogênio. Um nível reduzido de estrogênio pode ter muitos efeitos; o mais imediatamente aparente pode ser a perda óssea. A amenorréia pode frequentemente não ser relatada a médicos por causa da crença comum de que é "apenas parte do efeito do treinamento". Nós sabemos que a perda óssea que ocorre como resultado disso NÃO é "apenas parte do efeito do treinamento" e pode começar a ocorrer após apenas alguns meses sem período. Clique para mais informações sobre amenorréia.

Osteoporose:

Perda de osso, especialmente se você é um atleta, pode ser uma configuração infeliz para uma lesão. As fraturas por estresse podem prejudicar a atividade esportiva e demorar para reparar se você estiver com pouco combustível. Fraturas por estresse repetidas e lesões inexplicáveis ​​devem ser uma bandeira vermelha para avaliar melhor seus padrões de alimentação e exercício. A perda óssea que ocorre por causa da amenorréia pode ser permanente; osteoporose não é apenas uma doença que as avós têm!

Quais são os sinais de alerta?

Além das informações clínicas apresentadas, os seguintes itens podem ser sinalizadores vermelhos:

• Lesões frequentes ou inexplicáveis, fraturas por estresse
• Exercício excessivo ou compulsivo (não sendo possível pular um dia de exercício ou reduzir o tempo gasto no exercício)
• Mudança no desempenho - perda de resistência, velocidade, força
• Concentração prejudicada
• Períodos menstruais irregulares ou ausentes
• Comer restritivo mascarado como um plano de refeições "para melhorar o desempenho"
• Uso de produtos ou suplementos para perda de peso

Prevenção da Tríade Atleta Feminina

A prevenção da tríade de atleta feminina é a melhor maneira de se manter saudável, para que você possa participar do seu esporte. Experimente estas dicas:

• Escolha uma atividade que complemente as forças naturais do seu corpo e lhe convém como indivíduo.
• Perceba que sua saúde é mais importante que o sucesso competitivo. Assumir riscos à saúde por uma vantagem competitiva percebida fará com que você perca a longo prazo.
• Desconfie daqueles que valorizam seu sucesso competitivo em detrimento de seu bem-estar. Pesagens frequentes, comentários de peso e consequências punitivas para ganho de peso podem aumentar o risco de um atleta para a Tríade.
• Aprecie seu próprio corpo saudável e ativo. Não se compare aos outros, especialmente aos retratados na mídia. O peso ideal para a saúde E o desempenho é diferente para todos.
• Perceba que os atletas mais finos não são necessariamente os mais rápidos ou os mais fortes.
• Pense no combustível como o melhor aprimorador de desempenho!
• Não morra de fome seus ossos. Parte de sua mistura de combustível deve incluir várias porções diárias de boas fontes de cálcio, como leite, iogurte, queijo, sucos enriquecidos com cálcio e produtos de soja. Se você é intolerante à lactose, experimente alguns dos produtos lácteos sem lactose disponíveis. Vegetais de folhas verdes, amêndoas e feijão também têm algum cálcio.
• Seja um modelo com suas palavras e ações. Fale quando ouvir outras pessoas fazendo comentários negativos sobre peso ou forma do corpo. Elogie os amigos e colegas de equipe por seus talentos e personalidade, não pela aparência. Tome uma atitude positiva sobre como se alimentar e saborear alimentos.

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