Uma maneira simples de mudar como você se sente
Capítulo 29 do livro Material de auto-ajuda que funciona
de Adam Khan:
Às vezes, quando você quer se comportar de maneira diferente, não sente vontade quando chega a hora. E, às vezes, quando você quer se sentir diferente, realmente não sabe como chegar de onde está. Talvez você queira se sentir confiante conversando com estranhos ou alegre no trabalho, mas não sabe como se sentir confiante ou alegre. Bem, há um caminho.
O princípio é simples: assuma a postura que você teria se se sentisse da maneira que quer, respire da maneira que respiraria, fale com o como você falaria, pensaria o que pensaria, agiria do jeito que agiria - faça o que faria se se sentisse do jeito que quer sentir.
Você está deprimido e quer Sinta-se feliz? Mova seu corpo como você o move quando estiver feliz. Se você não consegue se lembrar de como é ser feliz, mova seu corpo da mesma maneira que você viu os outros se moverem quando pareciam felizes. Coloque a mesma expressão em seu rosto. Imagine ou lembre-se da maneira como você fala consigo mesmo e do tipo de perspectiva que você pode ter sobre sua situação quando estiver feliz, e depois diga essas coisas para si mesmo e adote essa perspectiva.
Em outras palavras, aja como se estivesse feliz.
Se você está com raiva e quer ficar calmo, aja como se estivesse calmo. Você se sente fraco e quer ser forte? Aja como se você fosse forte.
O que você está fazendo é mudar tudo o que pode ser mudado, e isso muda seus sentimentos, que não podem ser mudados diretamente.
Lembra dos cachorros de Pavlov? Pavlov tocava uma campainha toda vez que alimentava os cães, e os cães associavam o som da campainha ao sabor da comida. Então, quando a campainha tocou, os cães salivaram, mesmo quando não havia comida.
Durante toda a sua vida, você relacionou certas posturas corporais, expressões faciais, padrões de respiração etc. a certos sentimentos como felicidade, calma ou força. As posturas, expressões faciais e sentimentos estão juntos. Então, quando você age como se estivesse relaxado, começa a se sentir relaxado. Quando você age como se se sentir bem, começa a se sentir bem. E depois de um tempo, você não está agindo. É como aspirar gás - você aspira a mangueira primeiro e depois sai por si só.
"Agir como se" também muda a realidade, o que tende a reforçar os sentimentos. Por exemplo, pessoas que se sentem deprimidas normalmente não são muito amigáveis. Se eles agissem como uma pessoa que se sentisse bem, agiriam de maneira mais amigável, o que faria com que as pessoas fossem amigáveis em troca, o que faria a pessoa se sentir menos deprimida. Cria uma espiral ascendente. Mude como você age e o que você faz e seus sentimentos mudarão. Você receberá uma resposta melhor do mundo, o que reforçará seus bons sentimentos.
Aja como se você já se sente da maneira que deseja.
Aqui está outra maneira completamente diferente e menos difícil de mudar a maneira como você se sente imediatamente:
Futuro brilhante? Parece bom!
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Atitudes e Parentes
Aqui está uma técnica de controle da raiva completamente não convencional e um modo de vida totalmente novo que impede que grande parte da raiva e do conflito comece:
Atos não naturais
Aqui está uma maneira de lidar com conflitos sem ficar com raiva e chegar a boas soluções:
O Conflito de Honestidade
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Forging Mettle
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