O que é positividade? A definição pode surpreendê-lo

Positividade é um estado de espírito que todos gostaríamos de alcançar, mas nem sempre é fácil. Durante um período de depressão ou perda, ter uma mentalidade positiva pode parecer impossível. Muitos de nós também somos céticos em relação à positividade. Nós nos perguntamos se é possível olhar pelo lado positivo quando há tanta negatividade no mundo.

Parte do problema pode ser que estamos nos aproximando da positividade totalmente errados. Ser positivo não significa necessariamente ser feliz o tempo todo ou ver o que há de bom em tudo ("A falsa positividade, a falsa positividade ajuda ou prejudica você?"). De fato, a definição oficial de positividade pode surpreendê-lo.

Positividade: a definição oficial

A positividade é frequentemente vista como uma peculiaridade irritante da personalidade. No entanto, a definição oficial implica que positividade não é algo que você é - é algo que você faz.

De acordo com a definição do Oxford English Dictionary, a positividade é: “O prática de ser ou tendência a ser positiva ou otimista em atitude. "

Está certo. Positividade é uma prática, não algo com que você nasceu. Assim como correr ou aprender a tocar violão, a positividade é uma habilidade que você melhora à medida que faz. Além do mais, os cientistas agora estão aprendendo que o poder do pensamento positivo é mais do que apenas uma palavra da moda - ele pode reconectar nossos cérebros para reescrever traumas e superar padrões de pensamento negativo.

Qual é o significado de positividade?

A filosofia da positividade é aquela que remonta a milhares de anos. A ideia de que mudar seus pensamentos pode mudar sua realidade é uma das pedras angulares dos ensinamentos budistas, por exemplo, mas também está no coração de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e outros modelos de terapia apoiados cientificamente.

Não há um único significado de positividade. Positividade é o ato de treinar seu cérebro para pensar e responder a situações com calma e otimismo. Leva tempo e um pouco de esforço todos os dias, mas as recompensas podem mudar a vida.

Como alcançar a positividade em tempos difíceis

A definição de positividade é útil apenas se você puder colocar as palavras em ação. Aqui estão algumas etapas para ajudar você a viver mais vida positiva.

1. Estar atento

Estudos mostram que pessoas que praticar a atenção plena são mais calmos, têm melhores lembranças e são mais criativos do que aqueles que não. Isso ocorre porque nosso cérebro é programado por conexões neurais. Como trabalhar um músculo na academia, quanto mais você trabalha em um neurônio específico (por exemplo, positividade), mais forte ele fica. Os neurônios que você não usa acabarão por desaparecer. É assim que os hábitos se formam.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a ficar mais atento:

• Observe seus pensamentos: Tente não rotulá-los como "bons" ou "ruins" ou seja muito investido. Observe-os passar como o tráfego em sua mente. Não tente detê-los ou intervir.
• Faça uma coisa de cada vez: Quando você está comendo, por exemplo, apenas coma. Não assista TV, ouça música ou trabalhe no seu computador. Concentre-se nos gostos e texturas dos alimentos na boca.
• Fazer nada: Todos os dias, reserve de 5 a 10 minutos para se sentar e não fazer nada. Sem telefone, sem livro, sem TV, sem música. Somente você e seus pensamentos.

2. Pratique Gratidão

Praticar gratidão é surpreendentemente simples. Encontre uma hora do dia que melhor lhe convém (a última coisa à noite funciona melhor) e escreva três coisas pelas quais você é grato.

Você pode escolher algo tão pequeno quanto um banho quente ou o café que tomou no caminho para o trabalho, ou tão geral quanto o apoio de seus amigos e familiares. Se você não conseguir sair da cama devido a uma doença mental ou física, agradeça por ter um travesseiro macio e um espaço confortável para descansar e se recuperar.

3. Diário

Se você está passando por um momento desafiador em sua vida, iniciar um diário de positividade pode ajudar você a ter uma mentalidade mais feliz. Você pode manter suas listas de gratidão aqui, anotar citações inspiradoras e coletar imagens que o façam se sentir bem.

Quando você está tendo um dia particularmente ruim, pode relembrar seu diário de positividade e saber que há coisas na vida para se sentir bem.

Praticar a positividade

Se você sofre de depressão ou está passando por dificuldades, pode se ressentir de ser instruído a "pensar positivamente" ("Positividade para a depressão: isso é possível?") No entanto, dando alguns pequenos passos todos os dias em direção à positividade, você pode treinar novamente seu cérebro para procurar as coisas boas da vida. Tudo o que temos neste momento - então por que não torná-lo o melhor que pode ser?

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