Como a conexão com a natureza afeta a saúde mental

As pessoas que gostam de passar um tempo na natureza podem contar bastante sobre o impacto positivo que isso causa na saúde mental. Pessoalmente, experimento uma diminuição notável no estresse e ansiedade quando estou caminhando, acampando, sentado perto de um corpo de água ou mesmo passeando com meus cães pela vizinhança. Quando o tempo está bom, eu costumo comer refeições no meu quintal apenas para ter um pouco mais de tempo fora. Para muitos, os efeitos calmantes de estar ao ar livre são intuitivos.

Curiosamente, existem pesquisas científicas que concordam com aqueles de nós que divulgam os benefícios de passar um tempo na natureza. De acordo com um artigo em Americano científico, um estudo realizado na Pensilvânia sugeriu que as pessoas que se recuperavam de uma cirurgia se recuperavam mais rapidamente quando seus quartos tinham uma janela voltada para árvores, em comparação com pacientes cujas janelas estavam voltadas para uma parede de tijolos. Os pacientes com janelas voltadas para as árvores também precisavam de menos analgésicos durante suas recuperações. Além disso, os pacientes que não tinham janela, mas tinham uma grande fotografia da natureza em seu quarto de hospital, experimentaram menos ansiedade e dor do que aqueles com arte abstrata pendurada em seu quarto.

Segundo o mesmo artigo, muitos hospitais estão incorporando jardins em suas propriedades. Foi observado que,

Apenas três a cinco minutos passados ​​olhando para as vistas dominadas por árvores, flores ou água podem começar a reduzir a raiva, a ansiedade e a dor e a induzir relaxamento.¹

Esses resultados são significativos porque, com todos os outros fatores sendo controlados, parece ser o impacto psicológico de estar rodeado pela natureza que ajuda os pacientes a melhorar sua saúde mental e curar Mais rápido.

10 maneiras de melhorar a saúde mental conectando-se com a natureza

Com esse conhecimento em mente, existem muitas maneiras simples de nos conectarmos à natureza diariamente para melhorar nossa saúde mental e bem-estar emocional. Aqui estão algumas sugestões:

1. Tome o seu café da manhã no seu pátio ou varanda.
2. Saia para o almoço e coma em uma mesa de piquenique.
3. Mantenha as plantas em sua casa.
4. Mantenha uma planta em sua mesa no trabalho. (O bambu tende a se sair bem sem acesso à luz solar natural.)
5. Tenha fotografias da natureza dentro do seu cubículo.
6. Se você passar por um parque em seu trajeto diário, pare e caminhe por pelo menos cinco minutos para se desfazer no caminho de casa.
7. Assista a um programa de natureza na televisão.
8. Use uma bela paisagem como seu protetor de tela e imagem de fundo no seu computador.
9. Leve o laptop para fora e trabalhe um pouco em uma área sombreada. Se isso não for possível, tente fazer algum trabalho sentado perto de uma janela grande por parte do dia.
10. Dedique cinco minutos para meditar ao som do oceano ou a uma tempestade. Existem várias maneiras de transmitir sons da natureza. Você pode usar um aplicativo no seu telefone ou encontrar algo que goste no YouTube.

Existem muitas maneiras de colher os benefícios da natureza, mesmo que você não tenha muito tempo para se comprometer a ficar de fora. Estou ansioso para ouvir como você encaixa o tempo ao ar livre em sua vida diária. Comente para me informar como você melhora seu humor e melhora sua saúde mental em geral, conectando-se à natureza.

Fontes

1. Franklin, Deborah, "Como os jardins hospitalares ajudam os pacientes a curar". Americano científico. 1 de março de 2012.

Heidi Green é psicóloga clínica e aficionada por amor próprio. Ela vive sua vida feliz no Arizona, onde gosta de caminhar, andar de caiaque e aconchegar seus filhotes de resgate. Encontre Heidi no Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram e o blog dela.

Observação: a Dra. Green compartilha suas opiniões e experiências pessoais e nada escrito por ela deve ser considerado serviços ou conselhos profissionais ou pessoais.