Nunca é bom o suficiente: BPD e o modo pai exigente

Hoje é meu aniversário e isso me deixa com um humor um pouco reflexivo. Para alguém tão jovem quanto eu, eu consegui muito. Publiquei um livro sobre deserção militar por razões de consciência. Ganhei três prêmios por escrever. Não é ruim para alguém que ainda não atingiu os 35 anos.

Mas eu tenho transtorno de personalidade borderline (DBP)e um modo Pai exigente que diz "não é bom o suficiente".

O que é o modo Pai Exigente?

Terapia de esquema incorpora a crença de que pessoas com DBP têm diferentes modos de operação, como o Pai Punitivo e a Criança abandonada / vulnerável. Eu tenho um forte Pai exigente modo. De acordo com SchemaTherapy.com, o modo Demanding Parent extrai sua força de padrões implacáveis. Padrões implacáveis ​​na terapia de esquema são "a crença subjacente de que é preciso se esforçar para atingir padrões internalizados de comportamento e desempenho muito altos, geralmente para evitar críticas. Normalmente resulta em sentimentos de pressão ou dificuldade em desacelerar; e na hiper-crítica em relação a si e aos outros. Deve envolver comprometimento significativo em: prazer, relaxamento, saúde, auto-estima, senso de realização ou relacionamento satisfatório. Os padrões implacáveis ​​geralmente se apresentam como: (a) perfeccionismo, atenção desmedida aos detalhes ou subestimação de quão bom é o desempenho da pessoa em relação à norma; (b) regras rígidas e "deveres" em muitas áreas da vida, incluindo preceitos morais, éticos, culturais ou religiosos irrealisticamente altos; ou (c) preocupação com tempo e eficiência, para que mais possa ser realizado. "

Essa é basicamente uma maneira elegante de dizer que acredito que tenho que trabalhar excepcionalmente para atender a padrões internos extremamente altos, a fim de evitar ser detestado, envergonhado ou criticado. Sinto que o meu melhor nunca é bom o suficiente.

Você pode se sentir da mesma maneira. Então, como lutamos contra esse modo negativo?

Discutindo com o pai exigente

Uma maneira de combater o Pai Demandante é argumentando suas realizações. Veja o que você fez certo ou bem. Liste-os. Em seguida, repita-as para si mesmo toda vez que começar a ouvir a voz do Pai Exigente.

É como lidar com o Pai Punitivo: você precisa bani-lo. Não deixe essa voz reinar sem controle. Não permita que você aja de maneira autodestrutiva e, em seguida, se odeie por agir dessa maneira autodestrutiva. Revide argumentando que você é bom o suficiente, que você fez bem. Faça isso e o Pai Exigente perde seu poder.

Com o tempo, o Pai Exigente cresce cada vez menos poderoso. Enquanto você nunca o silenciará completamente, poderá resistir a ela. Você será capaz de responder "não é bom o suficiente" com "eu sou capaz".

O Pai Exigente é um mentiroso. O seu melhor é bom o suficiente simplesmente porque é o seu melhor. Acreditar nisso pode ser difícil, mas é vital. Para que o Pai Exigente não tenha poder sobre você, é essencial reconhecer o que diz como mentira.

Aceite suas imperfeições

Ninguém é chamado para ser perfeito. De acordo com minha religião, a única pessoa perfeita era Jesus, e se pensamos que somos ele, temos problemas muito mais sérios que o BPD. Você não é chamado para ser perfeito. Você é chamado a fazer o seu melhor e a ser feliz com isso. Fazer isso significa aceitar suas imperfeições, que é outra maneira de combater o Pai Exigente.

Uma imperfeição que lutei para aceitar é minha tendência a esquecer os nomes de outras pessoas. É embaraçoso. Levo cerca de um mês para aprender o nome e o rosto de alguém e juntar os dois, e mesmo assim não há garantia de que eu acerte. Aceitei que não sou bom nisso e admito prontamente quando estou conversando com uma pessoa. É uma imperfeição que, embora não goste, aceitei.

Você pode ter algo semelhante em si mesmo que não gosta. Faça o seu melhor para trabalhar com ele e compensá-lo. Às vezes você pode superá-lo, às vezes não. O importante é aceitá-lo como uma imperfeição, porque a aceitação limita o poder do Pai Exigente. A aceitação transforma o que é tão em "E daí?" E daí que eu sou ruim com nomes e rostos? Faço o meu melhor e aceito prontamente que não sou bom nisso, e as pessoas geralmente entendem. Então, e se você não puder contar de 100 por sete? Faça o seu melhor e aceite que este é um feito difícil.

O Pai Exigente não precisa administrar sua vida.