Como lidar com a depressão nas férias

O Natal é uma época difícil do ano para mim. Depois que meu avô materno morreu na véspera de Natal, quando eu era criança, minha mãe se tornou emocionalmente abusiva. Além disso, o clima geralmente nublado me impede de receber luz solar suficiente. Acrescente isso ao fato de que todo mundo espera que eu seja alegre e você tenha uma tempestade perfeita para sintomas de doença mental.

Então, como nós, como pessoas em recuperação de doença mentallidar com a depressão do feriado?

Reconheça a dor da depressão nas férias

Goste ou não, a dor da depressão do feriado é muito real.

Dr. Rakesh Jain, em entrevista ao WebMD diz

Azuis de férias são um problema bastante comum, apesar do fato de que, como sociedade, vemos as férias como um momento alegre. Muitas pessoas se sentem deprimidas, o que pode ser causado pelo aumento do estresse causado pela necessidade de fazer compras e pela diminuição do tempo para se exercitar, que fica em segundo plano durante as férias.

Uma maneira infalível de reconhecer a dor é escrevendo sobre ela.

A Dra. Darlene Mininni, autora do The Emotional Toolkit, disse ao WebMD,

Escrever sobre as suas tristezas nas férias pode realmente mudá-las. As pessoas que escrevem sobre seus sentimentos mais profundos quando estão chateadas são menos deprimidas, menos ansiosas e mais positivas em relação à vida do que as pessoas que escrevem sobre coisas mundanas.

Ela sugere escrever por 15 minutos por dia durante três ou quatro dias seguidos e responder a perguntas como "Por que isso me chateia tanto?" ou "O que eu gostaria que acontecesse?"

Jain recomendou olhar para o que está causando a dor:

Veja o que foi no passado que causou problemas, seja bebendo muito álcool ou não se exercitando o suficiente ou diminuição do contato social resultante de ir a festas com estranhos, mas esquecendo de se conectar com amigos e família. Toda vez que a depressão visita, deixa uma impressão digital. Procure o que no passado era uma fonte repetida de problemas e encontre maneiras de evitá-lo. Se você planeja, é muito provável que você não esteja cantando o blues nesta temporada de férias.

Conheça sua fonte de estresse nas férias

De acordo com Healthline, um estudo canadense de 1999 de pacientes tratados por serviços psiquiátricos de emergência durante o Natal temporada constatou que as fontes mais comuns de estresse eram sentimentos de solidão e "estar sem família."

Minnini disse:

Se seu pai morreu e você sempre passava a véspera de Natal com o pai, em vez de ficar em casa, faça algo diferente ". "Comece um novo jantar anual de amigos ou vá a uma casa de culto... Quem disse que essa é a única tradição que existe? Crie uma nova tradição.

O cerne da questão é que nossas expectativas costumam ser a fonte do problema.

Minnini disse:

O problema não é necessariamente o feriado, são nossas expectativas rígidas. As tensões de sua família provavelmente existiram no resto do ano, mas elas não o incomodaram tanto quanto agora, porque você não as comparava com as expectativas de férias.

Agir de acordo com o problema

Conheça a fonte do estresse das suas férias e faça um ataque preventivo. Por exemplo, se você é um alcoólico quem deve aparecer na festa de Natal do escritório, vá, fique por alguns minutos e saia mais cedo, explicando que você tem outro compromisso. E se você não suporta a tia-avó Bethel, pergunte a quem estiver encarregado de sentar para não sentar juntos.

Aja de acordo com o problema.

Que todos vocês tenham uma feliz temporada de férias.

Você também pode encontrar Becky Oberg na Google+, Facebook e Twitter e Linkedin.