Desfrute de um dia sem ansiedade em quatro etapas

Você não amaria um dia sem ansiedade? É mesmo possível? Embora viver totalmente livre de ansiedade não seja humanamente possível (ou até desejável, pois a ansiedade pode ser uma força positiva), todos nós temos o poder de tornar nossos dias menos sobre ansiedade e mais sobre saúde mental e bem-estar. Para emprestar de terapia focada em solução, como seria o seu dia se a ansiedade não fosse um problema? O que você colocaria em seu lugar? Como você viveria e prosperaria hoje sem ansiedade no caminho? Pensando nessas respostas, vamos criar seu dia sem ansiedade.

4 etapas para criar seu dia sem ansiedade

O que você pode fazer para viver o que deseja e criar o seu dia com baixa ansiedade? Estas quatro etapas podem orientá-lo para um dia sem ansiedade:

1. Crie uma rotina matinal. Exercite-se, medite, estique-se, desfrute de uma xícara de café ou chá na quietude da madrugada - o que quer que você faça movendo-se de uma maneira calma. Dedique parte dessa rotina à contemplação do dia à sua frente e estabeleça uma meta de ansiedade
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   . Em que áreas você experimentará ansiedade, mas perseverará em vez de evitar?
2. Diga. Escolha um símbolo que represente seu dia sem ansiedade. Como você quer ser hoje? Forte? Talvez você chame o seu dia de "Dia das Formigas" porque as formigas são muito, muito fortes. Corajoso? Talvez nomeie seu dia como "Primeiro respondente", porque você agirá apesar da ansiedade.
3. Seja intencional e proativo em relação ao seu objetivo. Em vez de se envolver com as ansiedades, preocupações e medos do dia, identifique maneiras de fazer as coisas durante o dia para atingir sua meta de ansiedade. Como você pode reduzir a ansiedade e continuar a agir em vez de evitar?
4. Esteja atento aos seus momentos. Viva cada momento plenamente. Atenda ao que precisa ser feito no presente, em vez de se preocupar com o passado ou com medo do futuro. E viva com seu objetivo diário de ansiedade em mente.

Tornar qualquer dia livre de ansiedade começa dentro de cada um de nós. Começaremos com uma rotina matinal, nomearemos nossos dias, agiremos intencionalmente em direção a nossos objetivos e estaremos presentes a cada momento. Em seguida, estamos equipados para realizar ações grandes e pequenas ao longo do dia para criar nossa visão de viver livre de ansiedade.

Discuto como nomear nossos dias neste vídeo. Convido você a sintonizar.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.