Enfrente seus medos: 5 maneiras de enfrentar o medo após o trauma

Estou pensando em como enfrentar seu medo, porque ontem conversei com um apresentador de um programa de rádio e conversamos muito sobre o medo e seu lugar após um trauma. Isso me fez pensar sobre como o medo afeta nossa experiência e mecanismos de enfrentamento do TEPT ou todo o processo de recuperação do TEPT. Mais importante, como o medo atrapalha e interfere no TEPT. E se PTSD ocorre porque um medo enorme entrou em nossas vidas, é possível se livrar do medo o suficiente para curar?

Enfrente seu (s) medo (s) na recuperação de PTSD

Existem muitos elementos diferentes que induzem o medo após o trauma e enquanto se vive com TEPT. Em cima da minha cabeça, penso em:

• recordações
• pensamentos
• cheiros
• sons
• sentimentos
• gatilhos, e se
• novas experiências traumáticas, experiências traumáticas contínuas

Aposto que você poderia adicionar mais algumas idéias a esta lista de onde o medo vem. A verdade é que, com o TEPT, o medo é tão onipresente quanto o ar que respiramos. Então, o que então?

Recentemente, eu sobreviveu a outro trauma com risco de vida

, o que me fez sentir medo. Durante esse trauma, fiquei com muito medo. Eu estava cognitivamente e fisicamente prejudicada, o que significava que não podia me defender; Eu estava impotente.

E, no entanto, o medo não se tornou uma questão avassaladora nos dias de minha recuperação. Por que não? Porque eu tenho um ótimo conjunto de ferramentas para parar o medo em suas trilhas. Pratico essas coisas há anos, o que significa que agora uso as habilidades como se fossem reflexos; facilmente e com grande sucesso. Ainda sinto momentos de medo, mas passo por esses momentos em vez de ser atropelado por eles.

Como lidar com o medo

Aqui está a lista curta, e vou abordar cada uma com mais detalhes abaixo.

• Encare o medo.
• Encontre um amigo.
• Anotá-la.
• Diga isso em voz alta.
• Faça um plano.

Encare o medo. Nossa tendência natural é virar e fugir de qualquer coisa que nos assuste. Na verdade, essa é uma tendência biologicamente conectada e pode ajudar muito a nossa sobrevivência como espécie. Como os sobreviventes que se recuperam do TEPT, no entanto, fugir de nossas tendências de evasão (uma característica do TEPT), coloca-nos mais profundamente no TEPT do que nos tirar dele. Cura significa encontrar coragem para enfrentar as coisas que mais nos assustam.

Encontre um amigo. Com muita frequência, no TEPT, assumimos a) ninguém nos entenderá; b) ninguém se sentirá como nós; c) ninguém poderá nos ajudar. Boletim informativo: você faz parte de uma grande multidão de pessoas que se sentem exatamente da mesma maneira que você. E há pessoas que têm muitas idéias sobre como ajudá-lo a se sentir melhor. Manter-se isolado permite que a situação pareça ser você vs. o medo. Vocês e sua legião vs. o medo é uma posição muito mais forte, seja permitindo que uma pessoa apoie e ajude você ou muitos.

Anotá-la. O trauma cria caos em sua mente. O TEPT faz parte do processo de como sua mente luta para criar uma nova ordem. Você pode impulsionar esse processo organizando as informações. Quando os medos girarem em sua mente, prenda-os com palavras que fora de sua mente. Uma ótima maneira de fazer isso é escrever quais são seus medos. Quando você escolhe o idioma para expressar seus sentimentos, recupera um elemento muito importante de controle.

Diga isso em voz alta. As coisas em sua mente parecem mais intensas, soam mais altas e parecem maiores do que realmente são. Quando você diz essas coisas em voz alta, você promove o processo de reduzi-las ao tamanho adequado. Ouvir o medo no mundo real o coloca em um contexto mais adequado, o que permite que você comece a se separar dele. Quanto mais você se separa, mais o medo diminui.

Faça um plano. No fundo de todo medo está, como a especialista em medo Susan Jeffers explicou, o pensamento: "Eu não aguento mais!" Mas e se você soubesse que poderia lidar com isso? Saber o que você fará e como fará isso reduz o medo novamente. Quando você tem uma estratégia, reivindica ainda mais controle, que o muda de impotente para poderoso, o que pode reduzir o medo a um pequeno rangido! vs. a voz alta e estridente que costumava ter. Pense com antecedência em seus medos e decida como você responderia a essas situações, caso elas ocorram.

Sempre haverá medo. O objetivo é aprender a ser proativo, como gerenciá-lo; como superá-lo e transcendê-lo para que você esteja no controle e o medo, como um inseto pequeno e irritante, seja tratado da maneira que você escolher.

Você tem idéias para lidar com o medo? Adicione suas sugestões na seção de comentários!

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.