Derrotar insônia em bipolar - aplicativos que realmente funcionam

Vencer a insônia no transtorno bipolar é um sério desafio. No passado, eu recomendei higiene do sono como a principal maneira de lidar com a insônia. E, embora isso seja muito importante, francamente, simplesmente não funciona para todos. Eu faço isso e às vezes ainda não durmo - mesmo com pílulas para dormir. Então, existe algo melhor para combater a insônia no transtorno bipolar? Talvez. Eu descobri dois aplicativos para celular (aplicativos) que ajudam a dormir de novas maneiras.

Insônia espancada no transtorno bipolar com uma máquina mental

Isso vai parecer estranho, mas parece que você pode induzir o sono (ou, pelo menos, aumentar a probabilidade de dormir) tocando tons específicos em cada ouvido (tons binaurais). Sei que isso parece loucura, mas tenho feito isso e realmente está funcionando. Isso é feito em combinação com luzes piscantes e é chamado de máquina da mente.

As máquinas mentais existem há algum tempo, mas eram muito caras e assim por diante. Os aplicativos são muito melhores, pois custam menos de US $ 5,00. É um pequeno investimento para algo que pode funcionar.

É muito simples. Você acabou de baixar o aplicativo, colocar fones de ouvido e ouvir um programa projetado para ajudá-lo a dormir. No caso do Android (que é o que eu uso), você também coloca o telefone sobre os olhos fechados para obter o efeito de luz piscante também. É isso aí. Não é de surpreender que os tons e as luzes sejam um pouco suaves, mas também são apenas tons e luzes médios. No entanto, eles parecem me fazer dormir (junto com uma boa higiene do sono).

(Links para programas no final.)

Vença a insônia em bipolar com uma terapia cognitivo-comportamental para o aplicativo Insomnia

Ok, espere, só porque você tentou terapia cognitiva comportamental (CBT), não significa que você tentou a versão específica para insônia (CBT-I). Há um ótimo aplicativo que orienta você a manter um diário do sono, psicoeducação, higiene do sono, habilidades de relaxamento e até coisas para fazer enquanto fica acordado. É chamado de "aplicativo matadorJim Phelps MD, editor de seção bipolar da Tempos Psiquiátricos.

Isso é algo que ainda não tentei, mas é de um departamento de Assuntos dos Veteranos, e tentei outros aplicativos por eles e eles tendem a ser incríveis (e baseados em evidências).

Evidências para que os aplicativos telefônicos superem a insônia em bipolar

Para máquinas mentais, não consigo encontrar muitas evidências, admito; e não posso prometer que a reação positiva que tive foi algo além do efeito placebo ou algo que você experimentará. No entanto, estou impressionado o suficiente para sugerir que as pessoas experimentem. Como eu disse, é um investimento muito pequeno para algo que pode ajudar muito.

Quanto ao aplicativo CBT-I, há evidências de que o CBT-I funciona tão bem quanto ou melhor que medicamentos para insônia vencida em quatro a seis semanas e oferece benefícios ao longo da vida sem o risco ou custo de medicação. E Phelps não apenas o recomenda, mas Holly O'Reilly, chefe do programa de Psicologia de Implantação das Forças Armadas, incentiva seu uso pelos médicos, chamando-o de "uma grande ferramenta de apoio". Observe que ele não foi projetado para substituir um terapeuta, mas, ao contrário, trabalhe em conjunto com ele.

Quais aplicativos de telefone superam a insônia no transtorno bipolar?

Os aplicativos de máquinas mentais são:

• Mindroid para telefones Android, alguns recursos gratuitos, alguns pelos quais você paga (integra-se ao Dormir como Android - um aplicativo que vale a pena usar com ele para rastrear automaticamente sua qualidade de sono)
• Atrator para iPhones, soa como um conjunto de recursos semelhante

O aplicativo CBT-I é:

• Treinador CBT-I para Android
• Treinador CBT-I para iPhone