A conexão entre cafeína e ansiedade: não é bom!

A conexão entre cafeína e ansiedade é tão forte quanto uma dose dupla de café expresso. A cafeína estimula o sistema nervoso central (SNC) e, portanto, tem um impacto direto no cérebro e na medula espinhal. A cafeína que colocamos em nossos corpos irrita o SNC, levando a múltiplas respostas. Uma dessas respostas é sentida na conexão entre cafeína e ansiedade. A cafeína pode agravar os problemas existentes transtornos de ansiedade e pânicoe pode contribuir para o desenvolvimento de novas ansiedade. Compreender a cafeína e o SNC pode ajudá-lo a tomar decisões relacionadas à cafeína adequadas para você e sua ansiedade.

A conexão entre cafeína e ansiedade: o que a cafeína faz?

A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA Medline Plus lista as pessoas que devem evitar a cafeína. Nessa lista estão as pessoas que sofrem de ansiedade. Quando você considera apenas alguns dos efeitos da cafeína no corpo, faz sentido. Para uma pessoa comum, mais de 250 mg de cafeína por dia (o equivalente a 1 ou duas xícaras de café, várias latas de refrigerante ou duas bebidas energéticas de oito onças) podem causar:

• Inquietação
• Nervosismo
• Tremores ou o "nervosismo com cafeína"
• Agitação
• Coração batendo
• Sudorese
• Sentido de desgraça iminente
• Pensamentos e emoções medrosos e preocupantes
• Insônia

Estes são todos sintomas de ansiedade. Se você não tem ansiedade, a cafeína pode fazer você se sentir como você e, em alguns casos, a cafeína causa ansiedade (veja mais alimentos que causam, desencadeiam ou pioram a ansiedade).

Mas por que? Por que existe uma forte conexão entre cafeína e ansiedade? Nós ingerimos cafeína, e isso causa estragos.

Existem muitas maneiras pelas quais a cafeína contribui e agrava a ansiedade. Cafeína:

• Aumenta os hormônios do estresse
• Reduz os níveis de neurotransmissores importantes
• Diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro
• Esgota o magnésio no corpo
• Esgota as vitaminas B do corpo
• Conflitos com hormônios femininos estrogênio e progesterona

Todos esses efeitos funcionam em conjunto. Por exemplo, com a depleção de magnésio e vitaminas B induzida pela cafeína, os neurotransmissores que nos acalmam e reduzem ansiedade - serotonina, dopamina, epinefrina e ácido gama-aminobutírico (GABA) - não são produzidas nas quantidades que o SNC necessidades. GABA está associado a ataques de pânico; sem o suficiente desse neurotransmissor, muitas pessoas se tornam mais propensas ao pânico.

O magnésio é um mineral importante que a cafeína excreta indevidamente do corpo. O magnésio desempenha um papel significativo em nossa saúde mental, incluindo evitar a depressão e a ansiedade. Quanto mais cafeína consumimos, menos nutrientes essenciais permanecem em nossos corpos para alimentar bem o cérebro para a saúde mental.

O fluxo sanguíneo fornece ao cérebro tudo o que precisa para funcionar bem. A cafeína seca parcialmente esse rio rico, restringindo assim o oxigênio, a água, a glicose, os aminoácidos. ácidos, vitaminas e minerais que o cérebro usa para produzir neuroquímicos e funcionar sem problemas em todos os seus papéis. Pesquisadores descobriram que a cafeína pode reduzir o fluxo sanguíneo no cérebro em 27% (Addicot, et al., 2009).

Pense em sua própria saúde, bem-estar e funcionamento quando estiver desidratado e com fome. Você pode ficar fraco, irritadiço, ter dificuldade em se concentrar e tomar decisões e ansioso. O mesmo acontece com o seu cérebro, e um cérebro esgotado pode ser um cérebro ansioso.

A cafeína pode causar problemas de ansiedade nas mulheres, interrompendo a produção e o fluxo de hormônios femininos. Sintomas de ambos menopausa e a TPM - incluindo ansiedade - pode piorar com o consumo de cafeína.

Outra razão para a conexão entre cafeína e ansiedade

A cafeína e a ansiedade se unem para causar angústia. Uma grande parte da razão disso é a maneira como a cafeína age no corpo e afeta o cérebro. Outra explicação que pode ser relevante para algumas pessoas em algumas circunstâncias é que o cérebro pensa que há algo além da cafeína causando ansiedade.

É um associação aprendidae acontece como um mecanismo de autoproteção. Alguém tem um ataque de pânico ou experimenta ansiedade severa em uma determinada situação. O farelo associa as circunstâncias e o ambiente à ansiedade e ao pânico, e a relação com o consumo de cafeína é perdida.

Claro, esse nem sempre é o caso. No entanto, acontece com bastante frequência que vale a pena prestar atenção. Se você é propenso a ataques de pânico, o que exatamente está acontecendo quando você os possui? Você pode apontar para uma conexão consistente entre a cafeína e sua ansiedade ou ataque de pânico? Por exemplo, você sente uma ansiedade horrível quando chega ao trabalho todas as manhãs? Talvez seja situacional, mas existe uma chance de ser cortesia do seu café da manhã?

Além disso, observe quando a ansiedade aumenta. Os efeitos da cafeína normalmente atingem o pico cerca de uma hora após o consumo, mas podem durar até seis horas. Se seus sintomas ocorrerem horas após a ingestão de energia, você poderá sentir ansiedade por abstinência de cafeína.

A sensibilidade de cada pessoa à cafeína é única. O conhecimento de que a cafeína pode causar o início de uma nova ansiedade e a ansiedade existente a piorar pode ser uma ferramenta útil para reduzir a ansiedade. Se você consumir cafeína e sentir ansiedade, considere diminuir a cafeína para ver se a ansiedade diminui.

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